厄運面前，你選擇微笑還是哭泣？

范方

相信很多人對奧運舞者劉巖在受重傷后與厄運抗爭的故事記憶猶新。在生活中有很多人像劉巖一樣，在經歷重大創傷事件后，能夠較快地從創傷的陰影中走出來，適應新的生活，甚至愈挫愈堅。這種面對生活逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大應激事件時的良好適應，就是心理彈性。

心理彈性是個體在創傷后的修復能力

心理彈性不僅僅是一種社會勝任力或者心理健康狀態，還指經歷創傷后仍能保持或較快恢復良好的心理機能。通常有三種可能的情況：一是能夠從災難性事件中成功地恢復過來；二是雖然仍生活在不利環境中，但心理健康不受損害；三是曾生活于高度不利環境或經歷嚴重創傷性事件，戰勝了逆境，獲得了良好的發展。

例如，人們普遍認為留守兒童、貧困家庭兒童、離異家庭兒童、經歷過重大創傷事件的兒童容易出現心理問題，但是我們也發現，有很多處境不利的孩子心身健康，甚至更加積極上進，更加有擔當、有抱負。“天將降大任于斯人也”，對于這些人，苦難沒有傷害到他們，反而讓他們經歷過，成長了，在逆境中形成和發展了心理彈性。

為什么有的人經砥礪而愈挫愈堅，而有的人卻出現心理障礙呢？

在環境變化時，生物體具有動態調適的反應能力，這是一種遺傳決定的自我調適機制。人類機體中存在著一種自我調適和自我保護的本能，它可以在逆境下自然地展現出來。心理彈性就是個體經歷逆境或者創傷后仍能保持或很快恢復正常的心理機能，是自我調適機制的成功應對。

相反，創傷后應激障礙（PTSD）、焦慮、抑郁等心理病理現象可以理解為（至少可以部分理解為）是這種自我調適機制調適失敗的結果。對PTSD、焦慮、抑郁等的病因學研究盡管也發現了某些特異性的差異，但在生化遺傳研究、腦功能成像以及心理社會因素等方面的研究發現，這些癥狀各異的障礙存在著類似的易感基礎。研究發現，心理彈性在創傷事件與PTSD、焦慮、抑郁等心理病理之間存在著普遍的中介和調節作用。盡管心理彈性形成和發展的機制尚待進一步探索，但可以肯定，發展心理彈性，可以有效提升心理免疫力和康復力，預防和降低PTSD、焦慮、抑郁等心理障礙的發生，提高心理健康水平。

彈性是物體的共同特性。在一定限度內，物體被彎曲、拉伸或壓縮后能夠恢復原來的形狀或狀態，人的心理也具有這種從疾病、變化或災難中恢復過來的復原力。物體的彈性有高低之分，彈回和復原也有一個過程，心理的彈性也一樣。通過優化成分和結構，物體的彈性可以提高，人的心理彈性也可以通過恰當的訓練得到發展。

從痛苦中萃取“成長素”

研究發現：對自己的處境、能力的覺知，對情景和他人心理的判斷，對壓力或逆境的分析，對資源的把握和利用的可行性論證，是作出合理的決策并有效調控自己的行為，實現心理彈性發展的基礎和關鍵。認知的變革往往意味著心理彈性的發展，可以減少負性事件的傷害，促成環境適應。這主要集中在兩個方面：一是認識到了對逆境的應對，會引發新的策略和新的機遇；二是對原來認為是痛苦的傷害性的經歷進行重新評估，可以發現、萃取出這些經歷的有益內容，起到促進成長的作用。

發展心理彈性需要從以下幾個方面入手：

提高對壓力和逆境的分析判斷能力；提高對自身處境的把握和覺知的敏感性。

正確認識環境和自己，提高客觀評判自己的能力，學會理解情景和他人的情緒和行為。

學會對資源的把握和利用，學會發現、尋求、利用支持系統。

富于建設性地看待生活中的負性生活事件，通過成功經歷或創設成功情境提升自我效能感。

心理彈性可以習得和發展，但也不是發展了心理彈性就沒有了壓力和焦慮。我們有時候感到不開心，這很正常。發展心理彈性是個過程，我們需要時間來完成，甚至需要在逆境和挫折中來完成這一過程。希望我們每個人都可以從以上小貼士中獲益。

小貼士：

積極的自我定位。要善待自己，看到自己的長處。

建立和維護各種人際關系。高心理彈性的人往往有良好的社會網絡，當危機發生時，家人、朋友和同事的支持都是最重要的資源。感恩和欣賞。欣賞生活中的美好而不是糾纏于問題和困難，將使你心態積極，行為高效。

看到事情好的一面。有心理彈性的人能看到事情好的一面，他們看到的是“還有半杯牛奶”，而不是“只有半杯牛奶”；他們認為挫折或危機是暫時的，是學習和成長的機會，而不是總往壞處想。

積極主動，勇于擔當。在絕境中“不拋棄、不放棄”的人遠比那些悲觀喪氣者更有可能存活下來，高心理彈性的人勇于承擔責任，并會盡力行動，去尋求改變。

接受無法改變的事實。有些東西確實無法改變，高心理彈性的人也能接受既成事實，懂得等待，不會浪費時間和資源去作毫無意義的掙扎。

確立目標，并采取合理行動去實現這些目標。要有目標和追求，盡管困難和挫折不可避免，但是不改初衷。

懂得從長遠看問題，有全局觀。一些讓人難受的事情，從長遠來看，從全局來看，往往并不緊要。

樂觀態度。高心理彈性的人總是滿懷希望，憧憬未來，但并不是盲目樂觀，也懂得“前途是光明的，道路是曲折的”道理，滿懷美好希望的同時，也有最壞的準備。

總結經驗。高心理彈性的人能夠從挫折和失敗中學習獲益，逆境往往是重要的學習機遇，關鍵是要懂得總結，要舉一反三。

我們每個人都可以從以上小貼士中獲益，發展心理彈性，可以幫助我們成為有心理免疫力和心理康復力的人。