孩子：要運動，不要受傷

蒙萌

孩子天性愛動，危險意識差，運動玩耍時容易受傷。家長如何做才能保護好孩子，降低他們受傷的風險？又如何在第一時間妥善處理？我們需要注意這幾點。

不同年齡損傷不同

10歲以下注意上肢保護。10歲以下兒童骨骼比較“脆弱”，骨骼中有機物（如膠原蛋白）和水分含量多，無機物較少，導致兒童骨骼韌性較好，堅硬度較差。這個年齡段的兒童大多喜歡滑滑梯、跳繩、追跑以及輪滑等運動，損傷類型大多是摔傷造成的上肢受傷，尤其以肘關節和前臂損傷為主。因此運動前，家長應給孩子準備護腕、護肘等護具。盡量多給孩子補充牛奶、魚肉等富含鈣質的食物，多帶孩子參與戶外活動，增加曬太陽的機會，從而補充維生素D，有利于對鈣的吸收，促進骨骼發育。

10歲以上球類運動要小心。此時孩子平衡力有所改善、運動能力有所增強，能放開玩的運動越來越多，其中一些球類運動，比如籃球、羽毛球、乒乓球及足球等也成了孩子們的最愛。但這些球類運動非常考驗反應速度和身體敏捷度，因此出現傷害的風險也就高。比如，打籃球對抗激烈，青少年肌力小、韌帶薄，極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。打乒乓球上半身用力較多，因此容易發生肩關節、腰背部損傷以及三角軟骨盤損傷。足球主要是下肢運動，因此容易發生下肢運動損傷，如骨折或擦傷;下肢疲勞性損傷，如小腿和大腿肌肉拉傷。

把握體格特點選擇

每—種球類都有其技巧，家長應根據自家孩子體格特點，引導孩子選擇適合的運動，并做好防護。

1.10歲以下兒童適合選擇非身體對抗性運動，如跑步、跳繩等，主要鍛煉孩子的心肺功能。

2.10歲以上可選擇趣味性更高、團體性更強、甚至稍微有競技性的運動，比如各種球類運動。

3.對于不同體質的孩子，也要有側重地選擇運動方式。如體態勻稱且身手較為靈活的孩子，可選擇籃球、足球等運動量較大的運動;體重偏大的孩子靈活性較差，運動過程中易傷膝關節，建議選擇有氧、非身體對抗性運動，如慢跑、游泳等;體質較弱或曾做過大型手術的孩子，最好從散步、慢跑等運動量較少的運動開始練起，待體質增強后再考慮其他運動。

運動前后，家長需提醒或為孩子做好防護，佩戴護膝、護腕等護具;身體預熱，盡量放松四肢，尤其是活動手指，將關節活動開，以防運動過程中的挫傷或扭傷;一般運動1小時左右即可，過量反而可能對肌肉造成拉傷，并產生疲憊感，影響日常學習和休息;運動后應慢走幾分鐘，讓身體逐漸適應;運動完出汗比較多，需及時補充水分;運動后不可馬上吃食物，尤其是冷飲。

如何處理運動損傷

當孩子出現運動損傷，需要馬上臨場處置，以防傷情嚴重。

如果僅限于表皮擦傷，出血量少，伴有輕微瘀血、瘀斑情況，家長應首先用清水清洗皮膚表面的塵土、砂石等異物，將碘伏涂抹在傷口處，用紗布和繃帶包扎。

皮膚破損傷口較深、出血量大時，應首先用衣物等按壓創面以防止異物進入傷口，并起到一定止血效果。家長如在孩子身邊，應第一時間帶他去附近診所或醫院就診，并盡快注射破傷風疫苗;如孩子單獨遇到這種問題，應第一時間告知老師，在老師陪同下前往校醫務室就診。

如孩子發生扭傷情況，其表層沒有傷口，但皮下組織或肌肉間會有淤血和血腫。家長需帶孩子到醫院做彩超或CT、核磁等檢查，以確定有無骨折或合并損傷。

運動中孩子出現摔傷，表面無破損，但出現了嚴重的腫脹疼痛，甚至肢體畸形，可能是閉合性骨折。如果附近診所及校醫院有臨時夾板，最好先加以固定，再轉到醫院進行支具、石膏固定或手術治療。

不建議孩子參與的運動

有些運動方式并不適合孩子，甚至會危害到孩子的身體健康，所以需要避免。

1.拔河/建議起始年齡：7周歲

拔河是—項具有對抗性的運動，往往會使孩子的手掌皮膚被繩索磨破，甚至由于雙方互相拉扯的時間過長、用力過猛，在強烈的外力作用下，容易引發脫臼或軟組織受傷，嚴重的還會引起變形，影響孩子體型的健康。

2.長跑/建議起始年齡：6周歲

長跑屬于典型的撞擊運動，對人體各個關節的沖擊力度很高。孩子經常進行長跑鍛煉，對于關節處的骨骺發育非常不利。尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時，對關節的沖擊力更大，骨骺容易出現炎癥，從而影響孩子長個子。長跑也是一項心臟負荷運動，孩子過早地進行長跑，會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響到孩子心肺功能的發育。

3.扳手腕/建議起始年齡：4周歲

一些爸爸喜歡和兒子扳手腕比試臂力。但孩子的四肢各關節的關節囊比較松弛，堅固性較差，加之骨骼還沒有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下發生肢體變形。如較長時間用一臂練習扳手腕，可能造成兩側肢體發育不均衡，甚至使脊柱發生側凸。爸爸在和孩子做這個游戲的時候，不妨多遷就，適當輸給孩子吧。

4.滑板車/建議起始年齡：8周歲

現在滑板車、溜旱冰成了小朋友們最火的游戲。專家指出，8歲以下兒童不宜玩滑板車。因為在孩子身體發育的關鍵時期，如果長期玩滑板車，容易造成腿部肌肉過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育。此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護，最好有父母陪護，并且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。

5.小區健身器材/建議起始年齡：6周歲

現在的小區一般都有配套的健身器材，每天我們都能看到小朋友們玩得得意忘形的樣子。但其實小區里的健身器材原則上就是給中老年人配備的，目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。孩子如果沒有大人時刻照看，孩子把小區健身器材當玩具，其實是很危險的。不同年齡段的孩子生長發育水平存在著較大的差異，因此在制定鍛煉計劃時，一定要充分考慮孩子身體條件對鍛煉內容的承受能力。如果盲目求快求早，可能會適得其反哦！