小場地條件下提高耐久跑能力的實例研究

3分鐘25米往返跑是體育課堂教學的一個典型教材，它對于多班級和小場地耐久跑的課堂教學仍然具有較高選用價值。快速啟動與急停、合理分配體能、合理控制速度等教學內容都可以借3分鐘25米往返跑為載體得以實現。但由于運動過程中略顯“漫長”的機械重復，加之忽視學生個體差異的“競技化”評價方式，使得這一練習單調枯燥，教學效果較差。最近，筆者拜讀了北京體育大學賈齊教授《sports教材化方法的研究——以山本貞美的教材事例為中心》一文中介紹的“往返耐久跑（pace跑）事例”后深受啟發。于是，借助該事例所體現的教學理念對教學方法和策略重新做了調整，學生的練習積極性和課堂實效與以往教學相比得到明顯改善，并在多次的耐力體能練習中屢試不爽，現將其操作流程整理如下。

第一課時：3分鐘25米往返跑試練習

進行3分鐘25米往返跑的嘗試性練習，讓學生熟識3分鐘25米往返跑的操作方法和注意事項。從起跑姿勢、加速方法、呼吸節奏、繞桿或返回技巧、最后沖刺等諸環節給予指導和幫助。教師每隔30秒報時一次，最后10到15秒采用倒計時提醒，便于學生建立時間和速度上的感知。

第二課時：3分鐘25米往返跑測試

本次課的主要任務是采集每個學生3分鐘25米往返跑測試的原始成績（跑距），此成績對下節課的安排有至關重要的影響。以40個人的班額為例，建議每十人一組進行測試，一組測試時，另外兩組分列在場地的兩端計取成績，最后一組熱身候場，依次輪換進行。至于相對合理的成績記取辦法可參考相關文獻，本文不做贅述。

第三課時：往返耐久跑（pace跑）

這是本文的關鍵所在，也是山本貞美往返耐久跑（pace跑）獨特教學策略的核心。他是依據學生個體差異來發展學生對速度的控制能力，注重自我的縱向比較，而不是單一的橫向比較。摒棄了田徑項目僅僅以高、遠、快作為評價指標的量化標準。其實施方法摘錄如下：

“按照預先對學生耐力水平的測試結果，將學生分為若干組。耐力強的組為50米，耐力弱組為45米或40米不等。教師每隔一定時間（比如15秒）發出往返的信號，持續跑3分鐘左右。”

“練習的規則是：當教師發出信號時，學生應該正好到達端線，并且開始折返。如果在信號發出時學生尚未到達端線，則應該加速到達端線后折返。如果學生在信號發出之前已經達到端線則等待信號發出后再行折返。以準確到達端線次數的多少作為自我評價的尺度。”[1]

筆者在此教學過程的操作步驟是：

1.分組

依據第二課時采集的學生3分鐘25米往返跑測試成績對學生進行同質分組。筆者對所教初一年級某班的首次測試成績做如下分組：

第一組：655m～700m的6人

第二組：600m～650m的7人

第三組：550m～595m的14人

第四組：500m～545m的13人

2.計算

首先算出以上各組的平均成績（距離），而后依據這一成績計算學生在3分鐘內每秒的平均速度，最后再乘以15秒（或10秒），得出的數值分別就是每組學生要跑的單程距離，具體換算如下：

第一組：均成績670m÷180秒×15秒=55.8m

第二組：均成績605m÷180秒×15秒=50.4m

第三組：均成績560m÷180秒×15秒=46.7m

第四組：均成績525m÷180秒×15秒=43.8m

四舍五入取整數如圖1。

圖1

3.操作

①分組并講明每一組跑動的距離。

②記時并每間隔15秒發出一次信號（哨聲），學生根據哨音控制跑速。

③視場地情況決定每組每次進行跑動的人數。

④根據學生體能情況彈性確定跑的時間（至少3分鐘）。

第四課時：往返耐久跑（pace跑）競賽

教師可根據學生的體能情況調整分組，以糾正處于范圍臨界點的學生因初次分組所導致的欠合理性。如讓臨近650m的學生升到第一組，讓臨近595m的升到第二組……也可讓每組稍弱的同學降到相應的組次，使每組人數趨向相等。這樣，既充分考慮到學生的個體差異，又為比賽分組人數均等創造條件。

1.計分賽：每組人數相等，共同進行3～5分鐘往返跑。以準確到達折返線次數的多少計算勝負。

2.往返跑接龍：每組人數相等，每人往返1-2次擊掌接力賽，在3～5分鐘的時間內輪換人數最多的小組獲勝。

3.接力賽：每組人數相等，每人1-2次折返跑與下一人擊掌接力，最先輪換完畢的組獲勝。

第五課時：3分鐘往返跑測評

1.教師依據已確定所在組別學生往返跑的次數來設定總的評價標準。即不論以上哪一組的學生，只要達到相應的往返次數，就取得相應的分數。

2.以每個學生準確到達相應端線次數的多少作為評價標準。

結語：

“一刀切”式的3分鐘25米往返跑屬于典型的異質同等評價，不符合《課標》中倡導的“體育學習評價應以多元的內容、多樣的方法、多元的評價標準和評價主體，構成科學的體育學習評價體系”的要求，它也無法準確反映學生的真實學習情況。教師在教學中只有改變教學策略，切實做到分層教學，多元評價，才能更有效地挖掘每位學生的體育學習潛力和調動他們的體育學習積極性，促進學生更好地“學”和教師更好地的“教”[2]。

參考文獻：

[1]賈齊.sports教材化方法的研究——以山本貞美的教材事例為中心[J].體育與科學，2008（4）.

[2]中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準（2011年版）[M].北京：北京師范大學出版集團，2012.3.