誰偷走了你的營養

晃晃小彭

很多人常有這樣的感嘆：雖然增加了鍛煉次數、補足了睡眠時間、搭配了豐富飲食，疲勞還是照樣來襲。這時，就需要考慮是不是體內營養被“竊賊”偷走。

連續對著電腦工作三小時以上，視神經細胞會缺乏營養，特別是缺乏維生素A。它與視網膜感光直接相關。

服用復合維生素，既能補充失去的維生素A，又可提供能轉換為維生素A的胡蘿卜素、維生素B、維生素D等其他與視神經健康相關的維生素。

酒精要在體內正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，大量飲酒會造成維生素B1供應不足，若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經的危害；長期缺乏甚至導致心臟病變。

大量飲酒后服用一顆復合維生素，既能補充損失掉的維生素B1，還能提供維護肝臟和腦神經所需要的其他維生素。

煙霧中的焦油等有害成分會大量損耗維生素C。據統計，每吸一支香煙約消耗體內儲存的25毫克維生素C；如果被動吸煙，維生素C損耗更大，可能高達50毫克。

日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長期處于煙霧中的被動吸煙者，最好每天服用50毫克維生素C補充劑。不要用熱水送服，維生素C遇熱后易失效。

運動過程中，人體需要更多能量，對氧的攝取量、消耗量都增加，進而導致體內自由基增多，最多時可達到平日的四倍，身體不得不消耗大量抗氧化物質維生素E來修復多出來的自由基。

大強度運動后服用適量的維生素E補充劑，還有減輕肌肉酸痛、預防身體器官老化、防止慢性病的作用。

據測定，每天所喝咖啡超過兩杯后，每多喝一杯，將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質疏松癥的危險。

多吃豆類等含鈣豐富的食物，或者在每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡，也可以適量補充鈣劑。

抗生素在殺死致病菌的過程中，也會殺死體內一些對健康有益的細菌，尤其是消化道、泌尿系統的正常菌群，造成胃腸道內菌群失調。

服用抗生素期間每天喝一杯酸奶。酸奶中含有雙歧桿菌，是人胃腸道中原有的非致病菌，可以減輕抗生素的副作用，還能促進消化。