運動：嘗試新法益恒久

張洪軍

用音樂激勵自己

有人習慣在跑步或騎健身車時聽音樂，做運動時聽音樂不但可以解悶，還可以使運動效果增加兩成。適當的音樂選擇能夠給予運動者更多的動力，幫助運動者暫時忘卻疲勞，感覺到放松。

每年，國外的各大瘦身雜志和網站總會就最受健身者歡迎的運動音樂進行調查，然后列出不同的播放清單。其實，音樂幫助運動是有科學依據的。英國布魯內爾大學運動心理學的專家卡拉吉奧吉斯，就音樂對運動的影響效果這個課題進行了長達20年的研究。他通過對各類運動人群的問卷調查后發現，歌曲每分鐘的節拍數（BPM）是否在120～140的范圍內是選擇運動音樂時的首要考慮因素之一，因為這不僅與常規運動時人的心跳速率吻合，而且堅定明晰的音樂節奏有助于提高鍛煉效率，激勵運動者跟上音樂的節拍。大多數的舞曲和搖滾樂都符合這一條件，因此健身者可以根據個人喜好選擇。

運動也可以混搭

混搭是時下服裝穿著的流行，運動也有了混搭風。比如從美國傳來的swithing運動，就是在十幾種運動器械中不斷地轉換，中間還穿插有氧操、蹦床、啞鈴訓練、俯臥撐等，每一個動作都很有針對性，想盡辦法鍛煉到任何一個脂肪死角。如果你是有創意的人，那運動混搭一定適合你。可以是節奏的混搭，比如今天是動感強烈的有氧操，明天就是調整氣息的瑜伽。可以是風格的混搭，中國的太極拳和美國的搏擊操，一個講究巧勁，另一個講究爆發力。這樣博采眾長，突出每項運動的特點，能夠有效地消除運動厭倦感。

精神上保持熱情

相信自己能做到，而且會做到。精神因素很重要，卻往往被人忽視。很多時候，積極向上的想法可以幫你精神抖擻地完成鍛煉。精神因素能使你保持較高的運動熱情，從而有動力將鍛煉持續下去。在訓練過程中，如果熱情下降，不妨買一些健身書籍或雜志。從書本中了解別人的健身故事、時尚的健身資訊，可以給自己一些借鑒，有助于調整健身計劃。小楊喜愛運動和電影，他覺得自己的熱情來自于電影。他喜歡買一些運動題材的電影DVD，冰球、籃球、拳擊、足球等，種類繁多。他說，經常看看這種影片，很勵志，去運動時會充滿激情，對自己也是很好的鼓勵。

嘗試多方面改變

想要保持新鮮感，改變是必不可少的。

變換鍛煉時間，如果你習慣晨跑，那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。

變換訓練環境，戶外或是健身房的環境轉換，也能消除運動“審美疲勞。”戶外重在自然環境，健身房的好處是設備比較齊全，并且有你追我趕的氛圍，別人都在認真訓練，你也會深受感染，隨之苦練。有條件的話，還可以到其它環境、氣氛更好的健身房去觀摩或練幾次，為自己鼓鼓勁。

調節運動速度，在單一的長跑中，你可以試著變換速度。充分熱身以后，先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱巨的長跑變得輕松如飛。

找個訓練伙伴，約上朋友一起去健身房，休息時可以聊聊當天發生的事情，還可以鼓勵對方。遇到不熟悉的健身器械，有朋友在相伴，膽子也會大一點。而與異性結伴運動，還可以刺激激素的分泌，讓你得到鼓舞，釋放更多的力量。endprint