打敗“過(guò)勞死”六策略

韓曉寧

“過(guò)勞死”顧名思義是指過(guò)度勞累工作導(dǎo)致死亡。這個(gè)名詞近些年已經(jīng)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和電視媒體被越來(lái)越多的公眾了解。“過(guò)勞死”最早出現(xiàn)在上世紀(jì)七八十年代日本經(jīng)濟(jì)繁榮時(shí)期，它的英文名稱為Karoshi，源自日語(yǔ)“過(guò)勞死”。

“過(guò)勞死”是指在非生理的勞動(dòng)過(guò)程中，勞動(dòng)者的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞蓄積并向過(guò)勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。通俗一點(diǎn)講， 人體就像一個(gè)彈簧，勞累就是外力。當(dāng)勞累超過(guò)極限或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，身體這個(gè)彈簧就會(huì)發(fā)生永久變形，免疫力大大下降，導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。“過(guò)勞死”并不是臨床醫(yī)學(xué)病名，而是屬于社會(huì)醫(yī)學(xué)范疇。國(guó)外文獻(xiàn)報(bào)告“過(guò)勞死”人群年齡集中在30～50歲，經(jīng)調(diào)查死者往往在死前一周有過(guò)重的工作任務(wù)或過(guò)大的心理壓力 。近幾年國(guó)內(nèi)連續(xù)青壯年“過(guò)勞死”的報(bào)告更是引起大家對(duì)“過(guò)勞死”的廣泛關(guān)注。

什么人容易發(fā)生“過(guò)勞死”呢？

容易發(fā)生過(guò)度勞累的人群就是“過(guò)勞死”的危險(xiǎn)人群：有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人；超時(shí)間工作者；夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則者；長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足者；自我期望高，并且容易緊張者；幾乎沒(méi)有休閑活動(dòng)與嗜好的人；從事IT工作的人等等。疲勞和壓力在目前職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，工作效率不斷提高的現(xiàn)狀下不可避免。因此，了解“過(guò)勞死”產(chǎn)生的原因，盡量避免“過(guò)勞死”發(fā)生就成為與每人都休戚相關(guān)的事。建議大家通過(guò)以下六個(gè)策略打敗“過(guò)勞死”。

策略一：戰(zhàn)略藐視，戰(zhàn)術(shù)重視。

“過(guò)勞死”是可防可治的，只要防范得當(dāng)，職場(chǎng)精英們完全可以在勝任工作的前提下遠(yuǎn)離“過(guò)勞死”。不必因?yàn)閷?duì)“過(guò)勞死”的恐懼就不敢承擔(dān)有挑戰(zhàn)的工作任務(wù)。但與此同時(shí)，每個(gè)人，尤其是那些“過(guò)勞死”的高危人群，必須認(rèn)識(shí)并重視“過(guò)勞死”的防治。這樣才可以避免悲劇的發(fā)生。

策略二：認(rèn)識(shí)疲勞，警惕過(guò)勞。

每個(gè)人工作和生活中都體會(huì)過(guò)疲勞。“過(guò)勞死”中所涉及的疲勞并不是偶然體會(huì)到的一過(guò)性疲勞狀態(tài)。它有幾個(gè)方面的標(biāo)準(zhǔn)，主要標(biāo)準(zhǔn)有以下兩條：1、持久或反復(fù)發(fā)作的疲勞，持續(xù)在6個(gè)月以上 ；2、根據(jù)病史、體征或?qū)嶒?yàn)室檢查結(jié)果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質(zhì)疾病 。

它的體征標(biāo)準(zhǔn)包括4條： 1、低熱，口腔溫度37.5℃～38℃；2、可觸及小于2厘米的頸部淋巴結(jié)腫大或壓痛；3、咽部充血，但無(wú)明確扁桃體炎癥；4、未發(fā)現(xiàn)其他引起疲勞的疾病體征。

它的癥狀標(biāo)準(zhǔn)包括12條：1、 體力或心理負(fù)荷過(guò)重引起不易解除的疲勞；2、沒(méi)有明確原因的肌肉無(wú)力； 3、失眠癥狀普遍存在，多夢(mèng)或早醒；4、 頭漲、頭昏或頭痛； 5、注意力不易集中，記憶力減退； 6、食欲不振；7、 肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關(guān)節(jié)痛，無(wú)明確的風(fēng)濕或外傷史； 8、心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼；9、 興趣減退或喪失；10、性功能減退； 11、低熱； 12、咽干、咽痛或喉部有緊縮感。

一個(gè)人如果同時(shí)具有以上2項(xiàng)主要標(biāo)準(zhǔn)、2項(xiàng)體征標(biāo)準(zhǔn)和6項(xiàng)癥狀標(biāo)準(zhǔn)；或累計(jì)具有8項(xiàng)以上單純的癥狀標(biāo)準(zhǔn)，即可確診為疲勞狀態(tài)。當(dāng)一個(gè)人感受到如此嚴(yán)重的疲勞，需要馬上啟動(dòng)后面的修復(fù)策略。

策略三：尊重身體，主動(dòng)休息。

如果條件允許，盡量按生物鐘作息 。因?yàn)樗吖?jié)律的紊亂會(huì)讓人承擔(dān)更大的壓力，疲勞更容易發(fā)生。即使需要上夜班，也盡量讓作息制度穩(wěn)定，這樣有利于身體的適應(yīng)。盡量每日三餐進(jìn)食，且要強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng) ，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，避免高油高鹽高熱量飲食，也要避免暴飲暴食。同時(shí)還要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息 。不要只在累的干不動(dòng)的時(shí)候被動(dòng)休息，主動(dòng)休息不僅可以放松身心還可以提高工作效率，是事半功倍的休息方式。具體說(shuō)來(lái)有以下幾個(gè)方式：

其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。其二，保證每天8小時(shí)睡眠，周末應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，享受日光浴或做深呼吸，或欣賞音樂(lè)，使身心得以放松。

策略四：定期體檢，防患于未然。

有關(guān)資料表明，直接促成“過(guò)勞死”的5種疾病依次為：冠狀動(dòng)脈疾病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。把這條信息反過(guò)來(lái)讀就是積極防治心腦血管疾病可以減少“過(guò)勞死”。大家需要定期檢測(cè)自己的血壓、血脂、血糖，避免超重并戒煙。即使沒(méi)有上述情況，每個(gè)人也要重視健康體檢，對(duì)自身健康狀況的準(zhǔn)確把握可以避免承擔(dān)超過(guò)身體承受能力的工作任務(wù)，對(duì)疾病的早期積極治療可以避免健康狀況惡化。

策略五：勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠(yuǎn)眺、開(kāi)闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力。無(wú)論工作多忙，休假呢還是要提上日程。同時(shí)還要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人的工作往往有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4～5次，每次30～45 分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的。運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解疲勞還可以強(qiáng)健體魄，可謂一舉兩得。

策略六：精神舒暢，提高免疫力。

不僅是軀體疲勞會(huì)導(dǎo)致過(guò)勞，心理性過(guò)勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善，免疫力也會(huì)提高。同樣強(qiáng)度的工作，積極快樂(lè)的完成比消極不滿的勉強(qiáng)完成要輕松的多。學(xué)會(huì)享受工作本身的樂(lè)趣，神清氣爽地戰(zhàn)勝疲勞。

隨著社會(huì)和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力也隨之不斷增加。既然無(wú)法逃避，我們就積極的面對(duì)，科學(xué)作息，遠(yuǎn)離“過(guò)勞死”。endprint