讓自己重回平和的9條方法

勞拉·馬卡姆

當媽媽感到極度疲憊時，你可以試著用以下的方法，讓自己重新充滿能量，讓自己感覺好點：

養成一天之中盡可能多地傾聽自己心理需求的習慣。做一次深呼吸，讓氣息流遍全身。吸入鎮定，呼出壓力。

關注重要的事情。你的孩子是否吃飽了，你是否擁抱了他，是否告訴他，你愛他，這比洗碗、洗衣服更重要。

尋求支持。育兒是人類面臨的最為艱巨的工作。我們都需要更多支持。可以嘗試給愛人一個吻，給孩子一個熱情的擁抱，找一位知己，向他傾訴育兒的艱難。

自我支持。像對待你愛的人一樣，坦誠與自己交談。在房間張貼勵志語錄，鼓舞士氣。痛痛快快地洗個熱水澡，認認真真地欣賞落日，睡覺之前找出三件事情表揚自己。

亡羊補牢也可以。如果事情搞砸了，也沒有關系。借此機會，將其作為人生教訓，承擔責任，真誠道歉、調整和修補關系。每一次的危機都可以演變成進步的機會。

重新來過。如果你發現自己提高了嗓門，馬上停下來，深呼吸，然后說：“噢，對不起，我不應該那樣說。我們再來一遍……我的意思是……”

表揚孩子。雖然孩子讓你非常生氣，他身上總有讓你喜愛的品質。當你注意到這種品質后，就好像告訴他，“繼續努力”。他會像鮮花一樣盛開。

不要帶著情緒走開。孩子希望通過你認識自己最優秀的一面。如果他發現你放棄了他，他也會自暴自棄。他是否迷失了方向？用你的愛擁抱，他會向你靠攏，重新回到正確的軌道。

始終選擇愛。只要認真觀察，你會發現生活充滿了選擇。你是否應該對孩子嚴厲一點兒？你擔心，如果不對他嚴厲，他就不會積極學習。你是否應該告訴你的愛人，你是正確的？你是否應該停止手中的活，舒舒服服地享受泡泡浴？從本質上來看，任何選擇都是基于愛和恐懼。要盡可能地選擇愛。每天，你都會面對眾多和孩子互動的機會，治愈你們雙方的創傷。你的人生便是你所有選擇的結果。毋庸諱言，你會做出一些錯誤的選擇。

（摘編自《父母平和孩子快樂》，[美] 勞拉馬卡姆著，劉海青譯，上海社會科學院出版社）