讓寶寶學(xué)會(huì)獨(dú)立睡覺(jué)

Lucy醫(yī)生

想必所有的新爸新媽們都已經(jīng)準(zhǔn)備好在寶寶出生后的一兩個(gè)月內(nèi)睡眠質(zhì)量將會(huì)大打折扣，這是因?yàn)槠骄块g隔2～3個(gè)小時(shí)就要給寶寶喂食一次。有些幸運(yùn)的媽媽，在寶寶4、5個(gè)月的時(shí)候就可以睡一整覺(jué)（夜間）了！個(gè)頭大點(diǎn)兒的寶寶會(huì)比較早地?cái)[脫掉喝“夜奶”。但也有很多寶寶，即使過(guò)了周歲仍會(huì)在夜里起來(lái)進(jìn)食，而且非要喝奶和抱抱才能再入睡，這讓媽媽十分勞累。不過(guò)，大部分的寶寶到了6個(gè)月，已經(jīng)不需要在夜里進(jìn)食了，但仍會(huì)在夜里起來(lái)哭鬧！有時(shí)，寶寶越大（比如12～18個(gè)月），夜里醒來(lái)的次數(shù)越多！

不少媽媽來(lái)我診所求救，說(shuō)自己的8個(gè)月的寶寶原本可以一覺(jué)睡到早上6點(diǎn)，但在生過(guò)一次病之后就會(huì)在夜里常常醒來(lái)并要在進(jìn)食或被抱起后搖晃著才肯再次入睡。起初這對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)并不是個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樗齻円呀?jīng)掌握了邊喂邊睡的技巧。但隨著次數(shù)越來(lái)越多，甚至每個(gè)小時(shí)都會(huì)醒來(lái)，還鬧著要跟你玩，而此時(shí)你早已困得不行！不用擔(dān)心，有些方法可以幫助孩子輕松入睡，且一覺(jué)到天明，你相信嗎？仔細(xì)閱讀以下內(nèi)容，其中的一些建議會(huì)讓你和寶寶都獲得良好的睡眠。

什么才是正常的寶寶睡眠？

新生兒——似乎一整天都是睡睡醒醒的。

3～6個(gè)月——在白天出現(xiàn)兩三次1～2小時(shí)的短暫睡眠，并在夜里至少醒一次，通常需要半個(gè)小時(shí)左右的入睡時(shí)間。

6～12個(gè)月——大多數(shù)寶寶可以連續(xù)睡6個(gè)小時(shí)甚至更久，60%的寶寶在夜間會(huì)醒來(lái)一次，通過(guò)家長(zhǎng)的陪伴再次入睡，10%的寶寶會(huì)醒來(lái)3、4次。30%以上的父母會(huì)抱怨寶寶的睡眠問(wèn)題，并會(huì)一直困擾到其18個(gè)月。

很多父母都擔(dān)心寶寶在夜間醒來(lái)發(fā)現(xiàn)與大人分開(kāi)從而心生恐懼，為了讓寶寶能夠獨(dú)立睡眠，克服這樣的焦慮是正常的，也是必須的。因?yàn)楦哔|(zhì)量的睡眠對(duì)于身體和大腦的健康成長(zhǎng)都是十分重要的。

如何培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣？

寶寶出生后的3～4個(gè)月是培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣的最佳時(shí)期。如果此時(shí)寶寶可以學(xué)會(huì)不需要你的幫助而重新入睡，那就能避免在今后的日子再遭遇類似睡眠問(wèn)題。這就是所謂的“獨(dú)立睡眠”。

獨(dú)立睡眠的意思是……

夜里睡6～8小時(shí)

◎ 夜間醒來(lái)之后，不需要呼喚父母就能重新入睡

大約60%的寶寶可以在6個(gè)月的時(shí)候做到以上兩點(diǎn)。

關(guān)鍵策略是……

在寶寶3～4個(gè)月期間，你可以開(kāi)始嘗試以下4件事幫助其形成獨(dú)立的睡眠習(xí)慣：

◎ 讓白天的小憩和夜間的睡眠有明顯的區(qū)別；

◎ 當(dāng)寶寶還在半睡半醒的時(shí)候就將其放下；

◎ 教會(huì)寶寶學(xué)會(huì)自我安慰；

◎ 教會(huì)寶寶在床上入睡。

加強(qiáng)白天和黑夜間睡眠區(qū)別

入睡時(shí)，盡可能讓寶寶的房間保持安靜且光線昏暗，雖然寶寶并不一定要在完全安靜和黑暗的環(huán)境下維持睡眠。為了方便照顧寶寶，你可以在房間里點(diǎn)一盞小夜燈，避免打開(kāi)明亮的大燈。夜里，寶寶醒來(lái)啼哭，迅速安靜地喂食后將他盡快放回床上。不要跟他說(shuō)話玩耍，以保證夜間喂食的簡(jiǎn)單快速。在白天喂食的時(shí)候跟寶寶說(shuō)說(shuō)話或者小小地玩鬧一下。

在寶寶即將睡著的時(shí)候放下他

如果寶寶已經(jīng)習(xí)慣了在你的臂彎里被搖晃著入睡，或者是邊喝奶邊睡覺(jué)，當(dāng)他在自己的床上醒來(lái)時(shí)，會(huì)對(duì)周圍發(fā)生的一切感到驚訝，而這種“驚訝”會(huì)讓他以放聲大哭來(lái)尋求安慰。因?yàn)樗?xí)慣了每次入睡都是在你的搖晃和喂食中進(jìn)行。大部分的新生兒都會(huì)在吸吮母乳的過(guò)程中安然入睡，這很正常。但時(shí)間長(zhǎng)了，當(dāng)孩子大一點(diǎn)時(shí)就容易出現(xiàn)各種睡眠不安的問(wèn)題。

嘗試在寶寶半睡半醒的情況下輕輕放下他，讓他意識(shí)到自己已經(jīng)睡到床上。這會(huì)幫助他建立某種睡眠關(guān)聯(lián)——睡覺(jué)跟“媽媽”沒(méi)有關(guān)系，而是跟“床”有關(guān)。這樣等他在夜里醒來(lái)時(shí)，就不再想要尋求你的安慰了。

“睡眠關(guān)聯(lián)”是一種程序及習(xí)慣，將睡眠和困倦聯(lián)系起來(lái)，幫助我們?nèi)胨⒃谝估镄褋?lái)時(shí)可以重新入睡。讓寶寶學(xué)會(huì)將自己的睡眠跟床聯(lián)系起來(lái)。這就意味著當(dāng)他們不再需要夜間進(jìn)食時(shí)，即使你不在他身邊，他也可以重新入睡。一旦模式形成，相信你和寶寶都會(huì)擁有一個(gè)完整的睡眠時(shí)間！

教會(huì)寶寶自我安慰

如果你一味地喂食、懷抱、來(lái)回走動(dòng)或者搖晃著使其入睡，那么你是在安慰他，而非讓他自我安慰。這樣一來(lái)，他自然就無(wú)法建立起自我安慰的習(xí)慣和能力。不過(guò)，如果你對(duì)于夜間喂食并沒(méi)有太多抱怨的話，那么就無(wú)需改變什么。

將寶寶放到床上

你要知道，一旦你將寶寶放下，隨即而來(lái)的哭鬧（抱怨）便再自然不過(guò)了。哭鬧說(shuō)明寶寶累了，需要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間入睡。請(qǐng)你一定要控制住想要立即抱起來(lái)安慰他的沖動(dòng)，這樣只會(huì)阻礙他學(xué)會(huì)自我安慰及入睡的能力。等他稍微長(zhǎng)大一些以后，如果在夜里醒來(lái)，你可能需要忍受更長(zhǎng)時(shí)間的哭鬧，在等待過(guò)一段無(wú)人陪伴的時(shí)間后，他會(huì)很快重新入睡。很多孩子都喜歡懷抱類如娃娃或毛巾般的“親密小伙伴”一同入睡，此時(shí)最好不要用奶嘴來(lái)安撫他。

不過(guò)，當(dāng)哭鬧變得嚴(yán)重時(shí)，你還是需要安慰一下他。你可以試試“拍拍”的入睡技巧。“拍拍”入睡的最大優(yōu)勢(shì)在于寶寶是躺在床上入睡的。當(dāng)寶寶已經(jīng)完全安靜下來(lái)即將要入睡時(shí)，那就可以不拍了。如果這次嘗試沒(méi)見(jiàn)效，不必灰心，可以再試。endprint