懶人美腿操

Ivy

夏天馬上又要來啦，明明懶得要命的你，是不是也想不運動就擁有一雙美腿？趕快試試這套專門為你量身打造的瘦腿操吧，睡覺前分分鐘搞定“大象腿”。

瘦大腿

1.平躺于床上，雙腿曲膝，抬高成90度，維持30秒。每天做5組。

2.雙腿分開與肩同寬，雙手伸直平舉胸前，兩腿緩慢彎曲，至半蹲，盡量多停留一些時間，直到難以堅持為止，再吐氣，慢慢站起。30次為一組，每次可做2～3組。

拉伸腿形

側躺在床上。根據兩膝之間的間隙，將毛巾疊一個適當的厚度，夾在兩膝之間，毛巾不宜過厚，否則效果不佳。伸直膝蓋，兩膝都對毛巾施力，夾緊，保持5秒，重復10次。

瘦小腿

1.一面吸氣，一面慢慢抬起雙腳腳跟。當腳跟抬高后，再一面吐氣，慢慢放下腳跟。重復10次。兩手可配合各握一個飲水瓶，手臂不可彎曲，抬腳跟的同時抬手臂，可甩掉“拜拜肉”和“蝴蝶袖”。

2.平躺在床上，雙腳向上伸直，腳心勾住毛巾，兩手用力將毛巾向下拉，同時腳尖用力繃直，保持手部與腿部伸直，每天重復30～40次即可。