消除負面情緒的7個方法

■文／朱建華

現代醫學研究表明，不良情緒對于人體健康有害。醫學專家把焦躁、怨恨、抑郁、憤怒等不良情緒總稱為負性情緒。走出負性情緒誤區的關鍵在于理智地駕馭自己的情感，進而控制和排除消極情緒。當負面情緒占上峰時，如何去擺脫它們呢？你可以嘗試著用下面的心理方法，去和你的負面情緒說再見吧！

雨中散步

科學家研發現，在毛毛細雨中輕松悠閑地散步，能充分領略雨中的自然美景，猶如欣賞一首歡快的交響樂，從而陶冶性情，驅煩解憂，有益于心理平衡。初降雨時會產生大量的“空氣負離子”，這種享有“空氣維生素”美譽的物質，可以調節神經功能，加速血液循環，促進新陳代謝，進而起到安神鎮靜、防病健身的作用。

白日做夢

白日做夢常用來諷刺那些不切實際空想的人。然而，從心理學觀點來說，做白日夢是一種有效的松弛心理的方法。專家們認為，“空想”對松弛身心、解決心理問題大有益處。你幻想的加薪、升遷甚至“做夢娶媳婦”，都事出有因。美國心理學家指出，白日夢雖然是虛幻的“遐想”，但對人的精神和心理都有積極的作用。對每日從事緊張、刻板、枯燥工作的人們，白日做夢能使他們從乏味、煩惱的現實中游離出來，徜徉于白日夢境中，情緒能獲得松弛，有助于消除生活和工作中的緊張感和不悅的情緒。

換水洗腳

經常處于緊張工作和生活狀態中的人們，如果堅持每晚用不同溫度的水洗腳，可有效地緩解精神緊張狀態。換水洗腳的方法是：用熱水洗腳2~5分鐘，然后換溫水，過2分鐘再換微溫水，最后用涼水洗腳2~4分鐘。換水洗腳似乎比較麻煩一些，但其鎮靜安神作用獨特，經常堅持對增進身體健康有益。

擁抱大樹

當你心情不暢、煩事纏身時，不妨到郊外、公園等環境幽雅靜謐的地方，伸開雙臂擁抱大樹2~3分鐘，定會使你產生身心舒暢的效果。醫學家認為，擁抱大樹可以使機體釋放“快樂”激素，而與之作用相反的腎上腺素即“壓抑”激素分泌減少。在“快樂”激素的調節下，人的心情就會愉悅舒暢。

欣賞音樂

音樂療法兼有心理治療和物理治療兩種作用。節奏感強、音調高昂的樂曲，可增強信心，振奮精神；節奏緩慢、音調和諧的樂曲，可使呼吸平穩，心跳規律，血壓下降，有助于調整植物神經功能，起到鎮靜安神的作用。

聊天

心理學家認為，聊天是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。茶余飯后，節假閑暇，親朋好友一聚，一家老少相圍，妙語連珠，風趣談話，一切煩惱瑣事都會拋于腦后。聊天之樂，益于身心。

理發

理發時處于被動安閑狀態，發型的改變可獲得心理上的輕松和愉悅，使情緒好轉。人在理發時頭部在剪、修、洗中受到刺激，增加腦血供應，大腦中樞發生應激反應，從而改善心理狀況。

研究人員發現，從美發廳出來的女性，不僅看起來漂亮，而且她們的情緒也明顯地變好。另外，通過將電極接到婦女身上的實驗觀察到，在洗頭、梳理并吹干的過程中，精神變得愉快；同時，心律也變緩，血壓呈現下降。