如何預(yù)防腿部抽筋

腿抽筋學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能消痛，且影響睡眠。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過(guò)后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。臨床上多見(jiàn)的是老年人小腿腓腸肌抽筋，并且常發(fā)生于夜間熟睡時(shí)，連續(xù)發(fā)作會(huì)影響睡眠，降低生活質(zhì)量。腿部抽筋的原因有哪些？如何預(yù)防呢？

腿部抽筋的原因：

1. 寒冷刺激

冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低等，都容易引起腿部抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也易引起腿部抽筋、痙攣，把人疼醒。

2. 肌肉連續(xù)收縮過(guò)快

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3. 出汗過(guò)多

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

4. 疲勞過(guò)度

當(dāng)長(zhǎng)途旅行、爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量是人體重的6倍，當(dāng)腿部肌肉疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

5. 缺鈣

在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著重要的作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

6. 睡眠姿勢(shì)不好

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面；或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

7. 經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)

臨床上所見(jiàn)到的夜間腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性，多為人體經(jīng)絡(luò)、氣血不暢或吸收不良所致。但在患有某些疾病時(shí)，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱(chēng)為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、貧血、尿毒癥、糖尿病、心臟病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。另外，服用某些藥物如激素類(lèi)、嗎啡、西咪替丁、降血壓的利尿劑、尼非地平、降膽固醇的他汀類(lèi)藥、精神科用藥鋰鹽等，也可以誘發(fā)繼發(fā)性腿抽筋。

專(zhuān)家認(rèn)為，為了防止腿抽筋，日常生活中應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1. 穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

2. 拉松被褥

很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3. 伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋，還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4. 按揉穴位

每天早、晚按揉商丘穴（在足內(nèi)側(cè)面，內(nèi)踝前下方凹陷處），地機(jī)穴（在小腿內(nèi)側(cè)，膝下約5寸，脛骨內(nèi)后緣）各3~5分鐘，持續(xù)3~5日。可健脾，促進(jìn)吸收，通絡(luò)促運(yùn)化，有助于防治腿抽筋。

5. 注意生活方式

睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂(lè)等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不要看有提神作用的書(shū)籍，也不要看刺激性強(qiáng)的影視節(jié)目，避免情緒激動(dòng)。