提高小學生投擲實心球成績的五要點

周東 杜榮杰 （遼寧省錦州市太和區平和小學，121000）

提高小學生投擲實心球成績的五要點

周東 杜榮杰 （遼寧省錦州市太和區平和小學，121000）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

遼寧周東

一、技術學習要循序漸進

由于擲實心球技術很難掌握，學生們往往感覺有勁使不出，或者用了很大的力氣，投擲的距離很近，這些都是因為對擲實心球的技術動作掌握不扎實造成的。因此，在教授技術動作時切忌盲目練習，要因材施教、循序漸進。

1.學習動作時要由簡到繁，從上到下逐步掌握動作要領。先帶領學生學習壓腕、撥指的動作（雙手胸前持球做壓腕、撥指練習），再過渡到快速揮臂鞭打練習（雙手頭上持球做前擲練習，要求揮臂快速有力，壓腕撥指，出手角度在35°～42°，見圖1），最后做完整動作練習（身體后仰成背弓后，身體協調用力，將球擲出）。2.投擲練習時球的重量要由輕到重。學習動作時按照徒手練習、體會動作要領、感受用力順序進行練習，可選用雙手投擲沙包或排球進行練習，鞏固動作要領，形成動作定型在進行雙手投擲實心球練習時，要掌握動作要領，提高投擲遠度。

圖1－1

圖1－2

圖2

二、出手角度要適當

學生練習時經常出現上體前傾過大，甩小臂，出手時機延后等原因造成出手角度過低，使實心球在空中飛行時間短而影響成績。針對這些情況可以采取以下練習手段來改進動作方法。

1.教師提示，學生做預擺后身體成“滿弓”時，頭后仰，上臂與前臂的夾角不小于100°，同時，兩肘關節不要外展。然后奮力將球擲出，反復做此練習。

2.要求學生在最后出手時眼睛看遠處教學樓樓頂或某層窗戶，以此來避免因彎腰而造成出手過低，使實心球在身體正上方35°～42°左右出手。

3.在投擲人身體前方1.5米處放置2～2.3米高的橫繩，要求實心球在橫繩上方經過（見圖2），從而限制學生出手角度，同時控制其上體前傾過大。

三、揮臂鞭打要快速有力

小學生年齡小，上肢力量差，使得揮臂鞭打動作速度慢，絕對力量小，可通過以下練習手段提高學生的這一能力。

1.先利用沙包（輕物）進行預擺、出手練習，體會和鞏固動作要領，形成動作定型，再用實心球練習（持輕物時保持持球動作或雙手輕交叉，以免發生單手前擲）。

2.利用皮筋當做彈力帶練習（根據學生身體狀況把皮筋折4～6折），一人后面拉皮筋，一人做前擲動作，體會出手快速有力（見圖3）。

四、撥指壓腕要充分有力

在擲實心球時學生很容易忽視壓腕、撥指這一動作，從而影響投擲成績。糾正此動作可以采用如下練習：

1.原地雙手持球做向地面的壓腕、撥指練習，來體會動作要領。

2.教師提示學生握球時就要用力握住球，同時可以安排一些手指的抓握練習，以此來提高手指、手腕的力量，如：俯臥撐，指臥撐，抓捏重物等。

五、最后出手要協調用力

最后用力是擲實心球動作中最關鍵的環節，直接影響著投擲的遠度，而身體各部位協調用力既是提高成績的關鍵，又是整個投擲動作的難點所在，因此，教學中要重點指導這一環節的動作要領。

1.多做原地徒手或持輕器械蹬地、收腹、揮臂、投擲出手動作練習，在練習時提示學生做背弓時要用力頂髖，使腰腹肌群充分展開，為投擲時的快速收縮做好準備。

圖3－1

圖3－2

2.提示學生在最后一次預擺后，深吸一口氣使身體盡力做到“滿弓”，并且在心中時刻提醒自己要一氣呵成，奮力投擲。在最后出手時大喊一聲“啊”，從而將全身力量瞬間爆發出來。