組織職高女生學練正面雙手頭上前拋實心球的體會

劉再貴 （云南省易門縣職業高級中學，651100）

組織職高女生學練正面雙手頭上前拋實心球的體會

劉再貴 （云南省易門縣職業高級中學，651100）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

正面雙手頭上前拋實心球是職高女生班體質健康測試項目中最讓體育教師頭疼，最具挑戰的測試項目之一。癥結在于農村職高招生形勢嚴峻，為完成招生任務，對生源幾乎沒有選擇，招錄的學生大部分是典型的“家困生、學困生和心困生”；目前中考體育又是考什么，練什么，學生的身體素質得不到全面發展；尤其是隨著生活條件的改善，學生參加勞動的機會減少，勞動強度明顯減弱，女生上下肢及腰腹部力量素質明顯弱于男生。體育教師在短期內要組織職高女生學練掌握正面雙手頭上前拋實心球的動作技術，且提高成績具有很大的挑戰性。針對上述因素，筆者結合教學實踐，提出自己的一孔之見與同仁商榷。

一、選擇適合的前拋實心球技術

只有選擇適合自己且正確可行的前拋技術，再加上科學高效的學練方法，才能有效提高正面雙手頭上前拋實心球的成績。如力量素質較好或身高較高的女生可選擇兩腳前后開立，前后腳的距離為80～120厘米，雙手持球后引超過頭頂，身體后仰角度偏大的前拋實心球預備姿勢。采用實心球出手瞬間雙腳快速前后換腿緩沖支撐的前拋技術，保證前拋實心球時獲得較長的超越器械的距離，身體向前的慣性和有效緩沖避免違例。

力量較差或身高較矮的女生，則不能完全照搬上述技術，如選擇雙腳左右開立的前拋姿勢難度更大，應依據女生的身高或力量特點進行調整，在預備姿勢時雙腳前后開立的距離適當縮短，雙手持球應后引至頭頂即可，身體后仰角度比力量素質好或身高高的女生偏小，否則，將會影響到出手速度，導致出現前拋實心球時拋物線過低和過高的錯誤出手動作，影響擲遠的成績。為避免前拋實心球出手后腳踩或超過投擲線（投擲圈）違例，應指導此類女生采用前拋實心球出手后用上前一小步屈膝緩沖的方法給予應對。

云南劉再貴

二、前拋技術與力量素質“兩手抓”

正面雙手頭上前拋實心球是一項技術性比較強的運動項目，要提高成績必須堅持前拋技術與力量素質“兩手抓”。顯然女生擲球只有技術而沒有力量或有力量而沒有技術都難以較好地完成技術動作，既沒有技術又沒有力量更是難上加難，因此我們必須通過教學讓女生既要有力量又要有技術，才能把女生的投擲潛能開發出來，并在有限的時間內提高成績。

首先，應指導她們學習正確規范的前拋實心球技術，依次從站位、持球、持球后引、前拋和緩沖等細節有針對性地實施形式多樣的練習，采用坐、跪、蹲和站等不同姿勢練習前拋輕物和重物，可邊指導練習，邊糾正錯誤動作，及時鼓勵和表揚，既調動她們學習的積極性和主動性，又讓她們能掌握前拋實心球的正確動作。

其次，通過快速拋投輕物的練習，堅持采用把實心球拋過一定高度的限制標志來訓練正確的出手角度和快速的出手速度。

再次，采用推小車、模仿蟲和動物爬行等力量練習，既發展女生上下肢及腰腹部力量素質和靈活性，又提高她們上下肢配合完成動作的能力。

最后，依據女生的能力劃定不同距離的投擲標志組織開展學練。如在投擲區劃出從及格線到優秀線等不同的投擲距離，讓她們人人都有奮斗的目標，有挑戰，能找到與她人的差距，及時克服困難，努力學練，實現“跳一跳就能摘到桃子吃”，并從學練中獲得成功的體驗和快樂。

三、重視安全教育，增強安全意識

投擲項目是安全風險比較大的運動項目，正面雙手頭上前拋實心球也不例外，體育教師切忌不可麻痹大意，在教學過程中應自始至終重視學生的安全教育，以增強女生安全意識，謹防發生運動安全事故。如課前、課后在搬運實心球途中應教育學生切忌不可亂拋、亂滾和亂砸實心球，搬運實心球的任務應由組織紀律性好，責任心強，服從管理，力量較好的體育骨干來負責完成，體育教師需要全程跟蹤，尾隨指導和管理，避免由于搬運秩序混亂造成傷害事故；女生持球后引時，應提示“雙手持實心球經頭頂后引屈臂”不要緊貼后腦勺，實心球與后腦勺之間應空出適當的安全距離；分組和分組輪換練習時，組與組、生與生之間的前后、左右應留有足夠的練習距離和安全緩沖距離；撿實心球時要指導大家仔細觀察，待全部練習者前拋實心球出手并球已落地，投擲區（投擲圈）經體育教師或體育骨干檢查安全，發出撿球信號后方可進入撿球區域，撿球完畢回到投擲線，聽到投球的統一信號（哨音、口令、旗式）方可繼續前拋實心球練習；同時，應指定和培養專門的體育骨干協助體育教師組織大家練習，提高女生班投擲課的組織管理水平，讓學練更可靠、更安全，也更有實效。