籃球運球需要提高學(xué)生身體對球的感覺

陳高峰 （廣東省珠海市斗門區(qū)和風中學(xué)，519110）

籃球運球需要提高學(xué)生身體對球的感覺

陳高峰 （廣東省珠海市斗門區(qū)和風中學(xué)，519110）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

廣州陳高峰

在籃球運球教學(xué)中，當學(xué)生正確掌握運球的動作后，應(yīng)以速度為核心，重點讓學(xué)生體驗在快速運球過程中的一種放松、自然、協(xié)調(diào)和人球合一的感覺。學(xué)生只有體會到這種感覺，才能真正形成屬于自己的籃球運球技術(shù)風格。為了盡快培養(yǎng)學(xué)生的這種感覺，下面就高中籃球“運球”教學(xué)談?wù)劰P者的心得與體會。

一、原地運球

在初學(xué)階段，讓學(xué)生體會手指、手腕的張開與放松動作，盡量做到手掌與籃球的接觸面積達到最大化。手觸到籃球后，掌心與想象中籃球的落點、籃球的圓心必須在同一直線上，并沿著這個方向，用前臂發(fā)力按拍球。這需要反復(fù)練習，不斷調(diào)整自身感覺，最終才能讓籃球到達準確落點。當籃球反彈時，手要積極迎球，觸球瞬間，動作要柔和放松，手隨著球上升，逐漸緩沖球的反彈力量。這時，學(xué)生最大的問題是感覺球在手上的時間很短，無法準確控制。這時，應(yīng)加大按拍球的力度，球反彈起時主動迎球，球觸碰到手時，手掌、手指要充分放松，讓球像粘在手掌上一樣，增加手接觸球的時間。

二、行進間運球

主要以行進間高、低運球；急停急起運球；行進間兩手同時各運一個球；各種行進間運球游戲比賽等幾種形式對學(xué)生進行訓(xùn)練。

行進間的運球，主要讓學(xué)生體會在不同移動速度中，按拍球的不同位置和身體重心的變化以及人和球的緊密配合。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生表現(xiàn)出的主要問題是：只想快速完成運球，不用心體會運球速度的變化與按拍球的不同位置的感覺，容易形成無法控制籃球的情況，對學(xué)生在練習中出現(xiàn)的失誤，筆者鼓勵他們動腦思考：是用力大了？是用力的位置不當？還是自己的運動速度和球的移動速度不能協(xié)調(diào)配合……通過嘗試與改進，學(xué)生在反復(fù)練習中不斷體會自己身體的感覺，使學(xué)生在每次的練習中都有收獲，達到讓學(xué)生既能主動參與，又能不斷提高籃球運動的技術(shù)。

三、最快速度運球與快速運球比賽

根據(jù)籃球場地狀況，筆者利用籃球場的兩條邊線，要求學(xué)生以最快速度從邊線運球到達另一條邊線。開始訓(xùn)練時，學(xué)生要按拍四、五次球才能到達另一邊線，筆者要求男生只能拍三次球、女生拍四次球。這樣的練習要求，使每一次球的落點都要后移，按拍球的力量需要加大，球的速度加快，人跑動的速度也應(yīng)該加快，才能協(xié)調(diào)好球的速度。學(xué)生原來的運球感覺需要重新調(diào)整。

這時，學(xué)生出現(xiàn)的主要問題是：學(xué)生的移動速度追趕不上球的速度。筆者要求學(xué)生要逐步后移球的落點，跑動時，身體重心前傾，積極抬腿蹬伸。當學(xué)生熟練掌握快速運球后，筆者根據(jù)學(xué)生運球技術(shù)水平進行分組，利用籃球場的兩條邊線進行一次快速往返運球比賽，最后一名回到起點的學(xué)生罰做10次俯臥撐。利用學(xué)生好勝心理，激勵學(xué)生以最快的速度完成運球。

四、三種練習形式的運球比賽

練習形式的運球比賽有：運球轉(zhuǎn)身；胯下運球；背后變向運球。

練習運球時，學(xué)生都會有這樣的感覺：當球反彈起來，手向前迎球并隨球上升時，會感覺到球?qū)κ终朴幸粋€向上的沖力，這個沖力越大，球停留在手上的時間就會越長。因此，學(xué)習運球轉(zhuǎn)身、胯下運球、背后變向運球三個動作，重點應(yīng)加大籃球?qū)κ窒蛏系膲毫Γ瑺幦∏蛲Ａ粼谑稚系臅r間更長。

具體方法：要求學(xué)生采取低運球；加大前臂按拍球的力量；手臂主動迎球，給予一定的阻力緩沖球的反彈力量，不要讓籃球反彈過高。

在教學(xué)中，筆者首先反復(fù)強調(diào)：體側(cè)前后推拉運球是運球轉(zhuǎn)身、胯下運球、背后變向運球的基礎(chǔ)。運球時，當球?qū)κ钟休^大的向上沖力時，用力向后拉球，并以前腳掌為軸，轉(zhuǎn)動身體，就形成了運球后轉(zhuǎn)身動作。如果感覺球?qū)τ谑钟休^大的向上沖力時，就用力向后拉球，當球到體側(cè)時，手在球上轉(zhuǎn)動，感覺掌心正對球落點方向時撥腕、撥指，就形成了背后變向運球。

接著，筆者讓學(xué)生進行小組分析、討論運球前轉(zhuǎn)身和胯下運球技術(shù)，并根據(jù)討論總結(jié)出的結(jié)果再進行練習，檢查討論得到的結(jié)果是否正確。“授之以魚，不如授之以漁”，教會學(xué)生體會運球的感覺，讓學(xué)生在課余活動中，自己體會籃球運球的感覺，提高學(xué)生運球技術(shù)，懂得欣賞和學(xué)習他人籃球運球的技術(shù)。

當學(xué)生熟練掌握運球轉(zhuǎn)身、胯下運球、背后變向運球后，筆者根據(jù)學(xué)生運球技術(shù)水平分組，利用籃球場兩條邊線，進行快速運球比賽。筆者要求從邊線到達另一條邊線時，需要連續(xù)完成背后變向運球五次，運球轉(zhuǎn)身六次，胯下運球八次，最后到達邊線的學(xué)生給予一些提示性的動作指導(dǎo)。