淺析對跳遠教學的改革

劉赟華

摘 要：跳遠是田徑運動中一項最能顯示速度力量和技術的項目之一，也是各級各類學校體育課教學的基礎課。跳遠對提高青少年的速度、力量和彈跳力等有積極的作用，對于學生身體素質的發展有著積極的意義，現行的體育教學大綱中規定的跳遠教學課時較少，在較短的時間里讓學生正確掌握跳遠技術是很困難的。因此，長期以來的體育教學都以增加跳遠教學課時、改革教學方法、重點安排訓練來實現的。

關鍵詞：體育教學；跳遠技巧；存在的問題

多年來，初中體育課在跳遠教學中，存在時效性不高的問題，經過調查研究，我大膽改革了跳遠的教法，取得了初步成果。跳遠是田徑運動中一項最能顯示速度力量和技術的項目之一，也是各級各類學校體育課教學的基礎課。跳遠對提高青少年的速度、力量和彈跳力等有積極的作用，對于學生身體素質的發展有著積極的意義，現行的體育教學大綱中規定的跳遠教學課時較少，在較短的時間里讓學生正確掌握跳遠技術是很困難的。因此，長期以來的體育教學都以增加跳遠教學課時、改革教學方法、重點安排訓練來實現的。

一、跳遠教學存在的問題

在跳遠教學中，存在的問題主要有：一是中學生跳遠僅能學會蹲踞式的騰空姿勢。二是大多數學生在測驗時，助跑不準確，用搗小步伸大步來趕踏板，嚴重影響了助跑速度和起跳力量。三是絕大多數同學做不出起跳動作，只做了“跑步”的動作。四是學生學跳遠成效不大，有時學過和沒學過的區別不大，學生反映要增加教學時數或教法的改革。

現在跳遠教學時數一般在3—4學時，多采用分組輪換的方法，一共出現6—7次課，每次用15—20分鐘，單元教學計劃大體如下：

第一節課：教師示范，講解讓學生明確完整正確的技術概念；確定起跳腿，學習原地起跳和上一步起跳動作；

第二節課：復習上一步起跳；學習3—5步助跳起跳；

第三節課：用3—5步助跑起跳；用3—5步助跑，踏上助跳板或跳箱蓋，改進騰空動作。

第四節課：用短程助跑復習蹲踞式跳遠，著重改進落地技術；學習丈量全程助跑的距離20—25米。

第五節課：用全程跑練習蹲踞式跳遠的完整技術。

第六節課：測驗。

二、解決對策

我針對中學教學時數少，跑和跳的能力差的問題，制定了一個單元教學計劃。對我任教的初二級兩個班的男同學，進行了改革跳遠教學的實驗，每班22名，年齡平均14周歲。

初二級（1）班，采用上述教法，初二級（2）班采用改革教法，各通過六次課（三學時），對44名學生的264個跳次的現場測驗，取得時間數據，成績數據，踏板誤差數據，并測驗44名學生的身高和百米跑，取得88個數據，經過初步分析，教學前后情況對比，對照組學生身體素質好，助跑速度快，這些對跳遠運動來說是非常關鍵的，盡管百米成績比實驗組快0.64秒之多，但是由于教法不合理，這些優勢用不上，從后12米的助跑所用時間就可以看出，對照組平均用195，試驗組平均用188，助跑是人體的加速運動，每一瞬間的運動加速也不盡相同，通常到最后4—6步時達到最高速度，所以，用12米的平均速度這一指標，來衡量跳遠助跑技術的優劣，從對比中說明試驗組的各項指標好于對照組。

試驗組的單元教學計劃如下：

第一節課：通過教師示范、講解，讓學生明確完整、正確的技術概念；確定起跳腿，學習原地起跳和上一步起跳，并用站立式起跑姿勢丈量6步助跑的距離。

第二節課：6步助跑起跳后成騰空步，并保持騰空步兩腿前后同時落地；6步助跑起跳后用頭觸吊球，解決起跳步不充分的毛病（但要注意起跳點與吊球的距離）。

第三節課；用6步助跑學習蹲踞式完整技術；丈量8—10步助跑距離。

第四節課：用8—10步助跑復習改進蹲踞式技術；丈量全程助跑距離。

第五節課：復習6步助跑起跳后用頭觸吊球；用全程助跑起跳改進蹲踞式跳遠技術。

第六節課：按規則測驗三次。

三、教學體會

（一）三固定保證了助跑的準確性，即采用固定的助跑開始姿勢，固定的步數，固定的標志，開始就要求用站立式起跑這一固定的開始姿勢助跑，并且在前三次課中要求學生一律用六步助跑，反復進行跑跳的技術練習，使助跑的步幅、頻率、節奏有了規律，跑時每人的踏跳腿上帶一個標志，在教師的指導下修正助跑距離，使助跑步點準確。

（二）助跑的穩定性是學習跳遠的先決條件，由于步點準確，學生在學習騰空姿勢落地動作及完整的跳遠動作時，就可以毫無顧慮地練習這些動作，做到事半功倍，試驗組在第三次課時就有一半以上的同學，僅用六步助跑起跳就比過去好，這種叫法大大提高了學生學習跳遠的興趣。

（三）因人而異確定合理的助跑距離，使成績提高，根據實驗組學生的個子矮，百米成績低這一特點，助跑步數大多用10—12米就能發揮速度，極個別的學生采用14—15米助跑，這樣從第三次課絕大多數的同學就進行全程助跑的跳遠，早練、多練全程助跑的跳遠，對于助跑的準確性、熟練性和鞏固跳遠技術是非常有益的。

在教學后的測驗中，對照組進步不大，成功率還下降7.4%，而試驗組的同學在助跑速度加快的同時踏板的成功率上升24.2%，而且最大誤差縮小53厘米，以上說明試驗組的同學助跑踏板的準確性是比較好的，這種改革是可行的，也是成功的。