我國優(yōu)秀女子競走運(yùn)動員比賽期間訓(xùn)練負(fù)荷特征研究

王 剛

（濟(jì)南市天橋區(qū)大橋鎮(zhèn)杏元小學(xué)，山東 濟(jì)南 250000）

我國優(yōu)秀女子競走運(yùn)動員比賽期間訓(xùn)練負(fù)荷特征研究

王 剛

（濟(jì)南市天橋區(qū)大橋鎮(zhèn)杏元小學(xué)，山東 濟(jì)南 250000）

競走是我國的潛在優(yōu)勢項(xiàng)目，近年來，隨著競走運(yùn)動員訓(xùn)練人數(shù)的不斷增多，培養(yǎng)和造就了一批競走運(yùn)動的后備人才。同時(shí)，競走教練員在執(zhí)教和安排訓(xùn)練時(shí)也摸索和積累了一些行之有效的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和方法。但是就整體而言，目前我國競走運(yùn)動員的訓(xùn)練水平距離世界競走強(qiáng)國的先進(jìn)水平尚有一定差距，通過觀察我國競走運(yùn)動員參加國內(nèi)、國際大賽出現(xiàn)的成績反差，冷靜分析其整體訓(xùn)練安排及內(nèi)容， 尚有許多應(yīng)該引起討論的地方，尤其是當(dāng)今的俄羅斯流派和意大利流派，需要我們學(xué)習(xí)和借鑒的方面還有很多。本文就我國國家競走隊(duì)（俄羅斯外教組）女子運(yùn)動員比賽期訓(xùn)練中教練員的訓(xùn)練指導(dǎo)思想、訓(xùn)練理念、訓(xùn)練負(fù)荷安排特征等進(jìn)行研究和分析，以期為我國的競走事業(yè)的發(fā)展提供建議和積極借鑒。

1 競走運(yùn)動員比賽期訓(xùn)練學(xué)特征

馬特維耶夫及許多前蘇聯(lián)專家認(rèn)為，競技狀態(tài)是多次重復(fù)、定期出現(xiàn)的一種狀態(tài)。他們認(rèn)為所有運(yùn)動員能達(dá)到的運(yùn)動成績都是在運(yùn)動訓(xùn)練水平提高、每前進(jìn)一步基礎(chǔ)上所取得的，并且在運(yùn)動訓(xùn)練水平提高上，每前進(jìn)一步的“臺階”都是鋪向運(yùn)動員訓(xùn)練頂峰的道路。因此，競技狀態(tài)的發(fā)展就成了運(yùn)動員訓(xùn)練的主要目的。訓(xùn)練效果有效、科學(xué)，那么就會使得競走運(yùn)動員在比賽時(shí)獲得理想的競技狀態(tài)，在比賽中獲得優(yōu)異的運(yùn)動成績。運(yùn)動訓(xùn)練過程的階段性特征，是通過許許多多連綿不斷的大小周期循環(huán)往復(fù)而表現(xiàn)出來的。包括運(yùn)動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個(gè)階段的一個(gè)完整的訓(xùn)練過程，稱為一個(gè)訓(xùn)練的大周期。訓(xùn)練的大周期是以參加重要比賽獲得滿意成績?yōu)槟繕?biāo)，以運(yùn)動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的階段性特征為依據(jù)而確定和劃分的。

運(yùn)動員比賽期的訓(xùn)練任務(wù)包括兩個(gè)重要方面：（1）發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)競技能力。運(yùn)動員經(jīng)過準(zhǔn)備期的訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上進(jìn)入比賽期后，應(yīng)努力發(fā)展自身的專項(xiàng)競技能力。無論是競走還是其他項(xiàng)目，運(yùn)動員此時(shí)此刻都應(yīng)該把對自己競技能力影響最大、表現(xiàn)最集中的方面置于訓(xùn)練的首位，把最主要的精力用在發(fā)展這些能力中去。對于競走項(xiàng)目而言，專項(xiàng)競技能力主要表現(xiàn)在專項(xiàng)耐力和技術(shù)的規(guī)范性、穩(wěn)定性兩個(gè)方面。專項(xiàng)耐力是指運(yùn)動員在競走條件下所表現(xiàn)出來的耐力。在競走比賽中，運(yùn)動員因?yàn)榧夹g(shù)犯規(guī)而被罰下的現(xiàn)象包括像奧運(yùn)動、世錦賽這樣的大賽中也常有發(fā)生，因此，對運(yùn)動員技術(shù)的要求時(shí)刻都不能松懈；（2）使運(yùn)動員在比賽中充分表現(xiàn)自己已具有的競技能力。這也是最重要的任務(wù)，作好充分的準(zhǔn)備并參加比賽最大限度地發(fā)揮自己的已經(jīng)具備的競技能力水平，在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績，達(dá)到預(yù)定的訓(xùn)練目標(biāo)。

2 我國優(yōu)秀女子競走運(yùn)動員比賽期專項(xiàng)負(fù)荷特征分析

競走屬于典型的體能主導(dǎo)類耐力性競速項(xiàng)目，發(fā)展競走運(yùn)動員的競技水平，首先應(yīng)把發(fā)展耐力素質(zhì)放在首位。在競速項(xiàng)目中，競走運(yùn)動員所需要的耐力素質(zhì)和其他項(xiàng)目有所不同，它既不同于短跑運(yùn)動中單純的無氧耐力，也不同于長跑運(yùn)動中的有氧耐力，而是需要符合競走項(xiàng)目特征的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。通過在國家競走隊(duì)的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，專項(xiàng)訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中占有很大的比例，而非專項(xiàng)性訓(xùn)練（也稱輔助性訓(xùn)練）在訓(xùn)練計(jì)劃與安排中所占比例較小，一周安排1～3次，甚至有時(shí)只作為調(diào)整課的內(nèi)容去安排。發(fā)展運(yùn)動員的耐力素質(zhì)也是如此，發(fā)展專項(xiàng)耐力是運(yùn)動員訓(xùn)練的主要任務(wù)，即安排走的訓(xùn)練；而發(fā)展一般耐力主要是通過安排慢跑練習(xí)來完成，其量和強(qiáng)度不大且穩(wěn)定，一般負(fù)荷量在5～8km，強(qiáng)度在5′00″min/km。因此，我們在分析女子競走運(yùn)動員比賽期訓(xùn)練負(fù)荷特征的時(shí)候，以專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷作為分析的依據(jù)更有實(shí)踐意義和代表性。

為了便于分析，我們以比賽周和比賽前兩周（共3周）的訓(xùn)練階段劃分為比賽期，通過對兩次重大比賽（6月份全國競走大獎賽和9月份全國競走錦標(biāo)賽）比賽期的訓(xùn)練負(fù)荷變化特征進(jìn)行分析與比較，以說明女子競走運(yùn)動員在比賽期的訓(xùn)練負(fù)荷如何安排，才能使得運(yùn)動員在比賽期形成最佳的競技狀態(tài)和在比賽中發(fā)揮最佳的競技水平。以下表1為我國國家競走隊(duì)（俄羅斯外交組）女子運(yùn)動員6月份大獎賽和9月份錦標(biāo)賽不同比賽比賽期的專項(xiàng)負(fù)荷特征分析表，圖1為不同比賽比賽期專項(xiàng)負(fù)荷量度變化曲線圖，圖2為不同比賽期專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度變化曲線圖。

由以上圖1、圖2可以看出，兩次比賽的比賽期訓(xùn)練負(fù)荷安排具有明顯的差異，其中6月份大獎賽比賽期的周負(fù)荷量和周平均負(fù)荷強(qiáng)度幾乎都大于9月份錦標(biāo)賽比賽期訓(xùn)練負(fù)荷的安排，這說明大獎賽比賽期的訓(xùn)練負(fù)荷要比錦標(biāo)賽比賽期的訓(xùn)練負(fù)荷對運(yùn)動員機(jī)體的刺激要強(qiáng)。對運(yùn)動員機(jī)體的刺激更加深刻了，當(dāng)然賽前出現(xiàn)超量恢復(fù)的效果也就愈加明顯，運(yùn)動員在比賽中也就能夠更好地發(fā)揮競技水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績。從比賽的結(jié)果來看，正好如此，大部分隊(duì)員大獎賽的比賽成績都好于錦標(biāo)賽的比賽成績。另外，從圖1中可以看出，大獎賽比賽期專項(xiàng)負(fù)荷量的安排為：第一周＞第二周＞比賽周，呈現(xiàn)依次遞減的趨勢。而錦標(biāo)賽比賽期專項(xiàng)負(fù)荷量的安排為：第二周＞第一周＞比賽周，其中需要說明的是錦標(biāo)賽比賽期的第一周是下原訓(xùn)練的第一周，由于運(yùn)動員經(jīng)過長時(shí)間的高原負(fù)荷刺激，進(jìn)入平原后必須需要一段時(shí)間的調(diào)整才能參加高負(fù)荷的訓(xùn)練，故錦標(biāo)賽第一周的負(fù)荷量安排的相對較小。由圖3可以看出，兩次比賽的比賽期周平均負(fù)荷強(qiáng)度變化都呈現(xiàn)出相同的變化規(guī)律：第二周＞比賽周＞第一周。綜上所述，女子競走運(yùn)動員比賽期訓(xùn)練在不受任何因素影響的情況下，其訓(xùn)練負(fù)荷的安排如下：第一，訓(xùn)練負(fù)荷量度和強(qiáng)度必須足夠大，從而能夠更好地刺激運(yùn)動員賽前超量恢復(fù)現(xiàn)象的出現(xiàn)；（2）在運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的負(fù)荷安排中，應(yīng)先施以大負(fù)荷量刺激，在大負(fù)荷量逐漸減小的過程中再對運(yùn)動員施以大負(fù)荷強(qiáng)度刺激，其中，在比賽周，負(fù)荷量不宜過大，但為了迎接和適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽，可以根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況

保持一定的強(qiáng)度。這樣安排的原因在于負(fù)荷量對運(yùn)動員機(jī)體所產(chǎn)生的適應(yīng)比較穩(wěn)定，消退較慢，是提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。而負(fù)荷強(qiáng)度刺激所引起的有機(jī)體的反應(yīng)則比較強(qiáng)烈，并且能較快的提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平，對機(jī)體所產(chǎn)生的適應(yīng)性影響比較深刻，相對負(fù)荷量來說，機(jī)體所產(chǎn)生的適應(yīng)不太穩(wěn)定，易于消退和恢復(fù)。因此，如果在比賽期的訓(xùn)練負(fù)荷安排中，先安排大強(qiáng)度負(fù)荷再安排大運(yùn)動量負(fù)荷，不宜于運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的恢復(fù)和賽前最佳競技狀態(tài)的調(diào)整。

圖1 女子競走運(yùn)動員不同比賽期專項(xiàng)負(fù)荷量度變化曲線圖

圖2 女子競走運(yùn)動員不同比賽比賽期專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度變化曲線圖

表1 女子競走運(yùn)動員不同比賽比賽期專項(xiàng)負(fù)荷特征分析表

3 賽前高原訓(xùn)練對女子競走運(yùn)動員比賽期訓(xùn)練效果的影響

實(shí)踐證明，高原訓(xùn)練能有效地增強(qiáng)運(yùn)動員的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)耐力性項(xiàng)目運(yùn)動成績的提高。競走屬于典型的體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)目，因此，進(jìn)行高原訓(xùn)練對于競走運(yùn)動員競技水平的提高是至關(guān)重要和必不可少的。其中，我國國家競走隊(duì)（俄羅斯外教組）為備戰(zhàn)9月全國競走錦標(biāo)賽，賽前在二道白河長白山訓(xùn)練基地進(jìn)行了為期4周的高原訓(xùn)練，海拔在1000m左右，在比賽期的第一周開始進(jìn)入平原訓(xùn)練，因此，此次高原訓(xùn)練可以稱為賽前的高原訓(xùn)練。賽前高原訓(xùn)練是尋求提高運(yùn)動員生理機(jī)能和運(yùn)動能力的重要途徑之一，它直接關(guān)系到能否表現(xiàn)出最佳的運(yùn)動成績。賽前高原訓(xùn)練周期.一般由賽前高原訓(xùn)練中周期、下山過渡期和平原訓(xùn)練中周期（從幾天到3～4周不等）組成。賽前運(yùn)動員經(jīng)過高原訓(xùn)練以后，機(jī)體受缺氧環(huán)境和高原負(fù)荷的刺激，容易達(dá)到超負(fù)荷刺激，從而可以使得運(yùn)動員的耐力水平顯著得以提高。但是，賽前高原訓(xùn)練由于距離比賽期一般時(shí)間比較近，如果對于訓(xùn)練負(fù)荷的安排掌握不好，容易出現(xiàn)疲勞、傷病和機(jī)體不易恢復(fù)等現(xiàn)象，反而會造成過度訓(xùn)練。

本次國家競走隊(duì)女子運(yùn)動員的高原訓(xùn)練是在賽前前兩周結(jié)束集訓(xùn)的，高原訓(xùn)練結(jié)束后的第三周是9月全國競走錦標(biāo)賽。由于在高原訓(xùn)練期間，運(yùn)動員在低壓、低氧的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)長時(shí)間受高原負(fù)荷的刺激，因此高原訓(xùn)練結(jié)束后必須安排一段時(shí)間的調(diào)整性訓(xùn)練。通過國家競走隊(duì)女子運(yùn)動員下山后的訓(xùn)練計(jì)劃與實(shí)施情況來看，俄羅斯主教練尼克安排了一周的調(diào)整性訓(xùn)練以促進(jìn)運(yùn)動員機(jī)體的恢復(fù)。這樣，運(yùn)動員賽前的準(zhǔn)備訓(xùn)練就只有一周多的時(shí)間，相比6月全國大獎賽的賽前準(zhǔn)備訓(xùn)練，其準(zhǔn)備時(shí)間相對較短。同時(shí)，運(yùn)動隊(duì)8月從長白山二道白河訓(xùn)練基地到北京奧體中心訓(xùn)練，這時(shí)北京訓(xùn)練基地的天氣相對二道白河訓(xùn)練基地來說較熱、較悶，使得大部分運(yùn)動員對新的訓(xùn)練環(huán)境極其不適應(yīng)，因此，氣候因素對運(yùn)動員的訓(xùn)練效果也產(chǎn)生了極為不利的影響。最終導(dǎo)致運(yùn)動員對賽前的訓(xùn)練準(zhǔn)備不充分，訓(xùn)練效果下降，賽前沒有調(diào)整到最佳競技狀態(tài)和賽中沒有最好的發(fā)揮競技水平。綜上所述，競走運(yùn)動員在安排賽前高原訓(xùn)練時(shí)，高原訓(xùn)練結(jié)束后一定要留有足夠的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整、恢復(fù)以及適應(yīng)下高原后新的訓(xùn)練環(huán)境，使得運(yùn)動員有良好的體能狀態(tài)完成比賽期的訓(xùn)練任務(wù)，從而保證比賽前形成最佳的競技狀態(tài)。

4 優(yōu)秀女子競走運(yùn)動員比賽期訓(xùn)練計(jì)劃安排特征分析

姚國柱在“競走運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練”一文中，曾指出競走運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練必須嚴(yán)格依據(jù)整體訓(xùn)練目標(biāo)的要求，嚴(yán)格地控制運(yùn)動員各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練比例，細(xì)致地控制好各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度，并且和專項(xiàng)能力訓(xùn)練科學(xué)地結(jié)合為一個(gè)訓(xùn)練整體，才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，取得理想的成績。競走運(yùn)動員在比賽期的訓(xùn)練負(fù)荷安排中，專項(xiàng)負(fù)荷的安排和訓(xùn)練固然重要，但是非專項(xiàng)性訓(xùn)練也是競走運(yùn)動員訓(xùn)練不可缺少的一部分。同時(shí)，一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃不僅僅應(yīng)考慮到運(yùn)動員各個(gè)素質(zhì)的全面發(fā)展與提高，而且訓(xùn)練后運(yùn)動員機(jī)體的恢復(fù)也應(yīng)看做是訓(xùn)練計(jì)劃重要的組成部分。國家競走隊(duì)俄羅斯主教練曾說過：在任何情況下，一定不要忽視運(yùn)動員訓(xùn)練后的恢復(fù)，運(yùn)動員機(jī)體在沒有恢復(fù)的情況下，任何訓(xùn)練都是沒有意義的，有時(shí)甚至?xí)斐蛇\(yùn)動員的過度疲勞和傷病的復(fù)發(fā)。因此，在一個(gè)周期的任何訓(xùn)練階段中，專項(xiàng)性訓(xùn)練、非專項(xiàng)性訓(xùn)練（輔助性訓(xùn)練）和運(yùn)動員機(jī)體的恢復(fù)都應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和目的的不同合理地安排與實(shí)施。表2為國家隊(duì)女子競走運(yùn)動員全國大獎賽和全國錦標(biāo)賽比賽期訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)分析表。

圖3 競走大獎賽比賽期訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)分析圖

圖4 競走錦標(biāo)賽比賽期訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)分析圖

由以上表2，圖3和圖4可知，在比賽期的訓(xùn)練計(jì)劃中，隨著比賽時(shí)間的到來，其變化規(guī)律最為明顯的是非專項(xiàng)訓(xùn)練課和桑拿按摩時(shí)間的安排，其中非專項(xiàng)訓(xùn)練課在比賽前兩周的安排一直比較穩(wěn)定，但在比賽周其安排次數(shù)減少，其主要原因是使得比賽周的訓(xùn)練更專項(xiàng)化以迎接比賽的到來；桑拿按摩時(shí)間同樣也表現(xiàn)出逐漸減少的趨勢，在比賽周同樣沒有安排桑拿恢復(fù)的時(shí)間，原因是因?yàn)橛?xùn)練后桑拿性的恢復(fù)措施可以使得運(yùn)動員機(jī)體的各肌肉群得到徹底的放松，訓(xùn)練和比賽欲望下降，這樣的放松方式自然不利于比賽前運(yùn)動員最佳競技狀態(tài)的調(diào)整。另外，由圖4可以看出，由于競走錦標(biāo)賽的比賽期訓(xùn)練受之前高原訓(xùn)練的影響比較大，所以其第一周總的訓(xùn)練時(shí)間和專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間安排相對較少，而休息時(shí)間安排的比較多。但總體而言，如果女子競走運(yùn)動員比賽期的訓(xùn)練在沒有受任何因素影響的情況下，周訓(xùn)練時(shí)間和周專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間呈現(xiàn)出逐漸減少的趨勢，而恢復(fù)時(shí)間呈現(xiàn)逐漸增多的趨勢，這樣安排的原因無疑是在比賽期更好地促使運(yùn)動員機(jī)體的恢復(fù)，防止運(yùn)動員在賽前訓(xùn)練中出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象。

不同的訓(xùn)練階段有不同的訓(xùn)練任務(wù)，其訓(xùn)練負(fù)荷安排自然也不同。在安排運(yùn)動員訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，并不是僅僅以當(dāng)前的訓(xùn)練目的為依據(jù)，而要從長遠(yuǎn)的角度對運(yùn)動員的各項(xiàng)訓(xùn)練科學(xué)、合理、有規(guī)律的安排，不僅僅重視訓(xùn)練內(nèi)容的實(shí)施，而且訓(xùn)練和恢復(fù)要互相聯(lián)系，互為依據(jù)合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃。經(jīng)過以上對國家競走隊(duì)（俄羅斯外交組）女子運(yùn)動員不同比賽的比賽期訓(xùn)練安排及實(shí)施狀況的分析，能夠從中總結(jié)出一些值得我們學(xué)習(xí)和借鑒的地方，希望能對我國競走事業(yè)的發(fā)展提高積極的參考。

5 結(jié) 論

5.1 優(yōu)秀女子競走運(yùn)動員比賽期的訓(xùn)練中，訓(xùn)練負(fù)荷量度和強(qiáng)度必須足夠大，從而能夠更好地刺激運(yùn)動員賽前超量恢復(fù)現(xiàn)象的出現(xiàn)。在運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的負(fù)荷安排中，應(yīng)先施以大負(fù)荷量刺激，在大負(fù)荷量逐漸減小的過程中再對運(yùn)動員施以大負(fù)荷強(qiáng)度刺激，其中，在比賽周負(fù)荷量不宜過大，但為了迎接和適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽，可以根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況保持一定的強(qiáng)度。

5.2 在安排賽前高原訓(xùn)練時(shí)，高原訓(xùn)練結(jié)束后要留有足夠的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整、恢復(fù)以及適應(yīng)高原后新的訓(xùn)練環(huán)境，使得運(yùn)動員有良好的體能狀態(tài)完成比賽期的訓(xùn)練任務(wù)，從而保證比賽前形成最佳的競技狀態(tài)。

5.3 優(yōu)秀女子競走運(yùn)動員比賽期的訓(xùn)練計(jì)劃安排中，隨著比賽時(shí)間的到來，周總訓(xùn)練時(shí)間、周專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間、周非專項(xiàng)性訓(xùn)練時(shí)間和周桑拿恢復(fù)時(shí)間的安排呈現(xiàn)逐級減少的趨勢，而周休息時(shí)間的安排應(yīng)逐漸增多。

5.4 無論是在比賽期的訓(xùn)練中，還是在其他訓(xùn)練階段的訓(xùn)練中，訓(xùn)練和恢復(fù)同等重要，沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，運(yùn)動員機(jī)體在沒有恢復(fù)的情況下，任何訓(xùn)練都是沒有意義的，有時(shí)甚至?xí)斐蛇\(yùn)動員的過度疲勞和傷病的復(fù)發(fā)。

表2 不同比賽比賽期訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)分析表

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A

1674-151X（2014）10-031-04

2014-08-31

王剛，研究方向：體育教學(xué)。