散打側踹腿的訓練方法

傅金明

側瑞腿是散打比賽中最常見的直線型腿法， 也是最具威力的腿法技術之一， 由于容易調整步法， 因此， 瑞腿的使用變化較多， 易于在不同距離上使用，而且速度快， 力量大， 不易防守。側瑞高可擊頭， 中可擊肋， 下可擊腿， 其中尤以擊打身體正面的面部、胸部、腹部、肋部、腿部等部位最為有效。本文就側瑞腿的動作要領、動作學習方法及訓練方法進行了介紹。

1.側瑞腿動作要領

側瑞腿分前腿側瑞腿、后腿側瑞腿種， 其中前腿側瑞是散打比賽中運用較多的一種腿法， 啟動快、預兆小、力點準、方法巧， 可在中、遠距離直接攻擊對手的正面部位， 非常適用于主動進攻和防守反擊。后腿側瑞腿由于加速時間較長， 勢大力猛， 主要用以向對方施以重擊。由于側瑞腿攻擊面廣， 變化多， 因此艘關節和腿的柔韌性和靈活性， 就顯得格外重要。

2.側瑞腿的動作的學習方法

側瑞腿的學習方法應遵循運動生理學的運動技能形成規律，通過選擇合理的程序和方法，達到事半功倍的目的。

2.1學習動作

初學者首先應了解其動作結構， 弄清動作的方向路線， 可以原地模仿練習側瑞腿動作， 同時手扶支撐物分解練習提膝、展髓、伸膝、瑞擊及擰腰向支撐腿方向轉換， 慢速完成動作技術練習， 該練習是側瑞腿訓練的基礎， 一定要反復練習、體會， 以便為進一步的練習打好基礎。

2.2 空擊練習

運用側瑞腿的各種技法連續空擊， 假想與對手進行攻防練習5個回合， 每回合間2min，回合休息1min。練習時， 要注意動作的連貫協調， 路線方向和力點的準確以及平衡、還原等問題。心中一定要有假設想象， 并要意念真切。為提高側瑞腿在實戰中的命中率， 在空擊練習中練習者還應把“ 聲東擊西， 虛實并用” 的戰術融人到戰術組合中， 即手、腳并用， 晃上打下。同時要有輕、重、緩、急之分和相應的戰術節奏。

2.3負重瑞擊練習

小腿綁上沙綁腿練習各種側瑞腿的基本技法，沙袋的重量以能做出正確的側瑞腿技術為宜，然后結合各種步法、拳法來練習， 或者以手扶肋木練習側瑞腿， 動作連貫協調， 收腿快， 每只腳每組30一60次， 每次不少于6組， 注意收回的腳不落地， 直接還原成提膝姿勢， 控制好身體重心。練完后取下沙綁腿， 放松快速空踢側瑞腿數次， 以放松緊張的肌肉。

2.4沙袋練習

踢打沙袋是散打訓練的重要手段， 沙袋重量以能瑞動為宜， 可原地或移動練習側瑞腿， 每組2min，共練習5-6組， 這是練習側瑞功力的最佳方法， 踢擊時精神要貫注沙袋， 想象一腳踢過去一切都要攔腰而斷， 勁力通過沙袋， 直穿遠方， 這樣才能體現側踹腿的穿透力。讓沙袋保持擺動狀態， 回擺時出腿迎擊， 該方法用來鍛煉側瑞腿瑞擊的距離感、時間感、空間感。主要針對防守反擊的練習當瑞擊動作結束后， 要利用沙袋的反作用力， 迅速將腿收回、還原成預備姿式。

2.5“ 喂、引”動作練習

“ 喂” 就是給學生和運動員作假設性對手， 根據他們學習動作的需要來喂遞動作。“引” 是在攻防組合動作中， 為了使學生掌握對手出擊的時機、方位、距離而應急引發出的反應動作。按5回合制練習， 每回合2min。該練習主要是為了強化提高連續出腿的密度、準確性、靈活性、速度以及移動中的動作連貫性。訓練時， 陪練不僅要不斷變換角度、位置和方向。還要施以反擊， 以訓練練習者在進攻中的快速反應和相應的防范能力。練習者要全力以赴，一如實戰。

2.6模擬實戰練習

每組2min， 練5組。運用側瑞腿的各種技術，與同級別對手進行有瑯制的實戰練習， 雙方一攻一守， 也可互換進行或規定某種特定的組合動作進行練習。該練習針對性強， 可提高側瑞腿技術水平及應用能力， 還可豐富實戰經驗， 有利于掌握實戰節奏感。接近于實戰練習， 但有相對的限制性， 練習時要注意發現與解決問題， 并注意把握分寸。

2.7實戰練習

這是學習、訓練技術動作的最終目的。它是高級階段的綜合訓練法， 尤其是賽前的重要訓練內容，能夠有效地檢驗和提高運動員側瑞腿的應用水平，是積累、錘煉、分析和總結實戰經驗， 是提高側瑞腿實戰效果的有效措施。但訓練時必須注意實戰中的安全與防護。

3.側瑞腿的散打實戰訓練方法

練習散打的最終目的是擊到對方， 獲取勝利。功夫是練出來的， 更是打出來的。因此， 當我們掌握了一定的技術的時候， 一定要多打實戰， 在實戰中檢驗技術的掌握情況， 同時總結經驗， 提高技術的運用水平， 增強實戰能力。

3.1 意識判斷力訓練

意識是技術運用的前提， 因為“ 心為元帥” ， 有了意識， 才會有動作， 因此我們要加強意識訓練， 實戰訓練時， 教練員一定要強調出腿，要求每一個組合里面必須至少有一次側瑞腿法， 強化出腿意識，以及每一次完成組合動作后的補腿意識。同時加強對動作判斷力的培養。日常訓練中主要采用突然亮靶，隊員以最快的速度迅速擊打， 要求反應快、判斷準，同時教練員還要在隊員完成擊打后攻擊隊員， 并讓隊員做出正確的防守動作， 練習隊員的連續意識。

3.2距離感的訓練

距離感就是一種由內部感覺和外部視覺及距離知覺、運動知覺等多種心理組成的一種專門化知覺，簡稱瑞擊的距離感覺。也就是在擊打時， 有的放矢，不做無謂的體力消耗。要獲得這種準確的距離感，一般運用瑞擊腳靶或晃動的沙袋來練習。實戰中要放松肌肉， 集中注意力，靈活機動調整步法， 主動瑞擊， 尤其需要注意的是擊打之前， 腿的肌肉要保持放松狀態，擊中的瞬間躁關節和肌肉猛然緊張， 然后又恢復放松狀態，快速收回， 這是產生爆發力和擊打力的訣竅。

3.3時間差的訓練

散打中的時間差， 也就是俗話說的時機， 時機就是機會。在散打比賽中， 如何抓住稍縱即逝的機會，是我們每一個教練員、運動員都感困惑的事， 實際上抓住機會跟很多因素有關， 即心靈、眼亮、手快等。心靈就是心思靈敏反應快， 眼亮就是看得準， 手快就是身手敏捷移動快。只要具備了上述3個條件， 那么時機就是你的得分機會。這里有一個很好的訓練方法， 用一根小繩子綁上食物逗狗， 當狗撲上來的時候， 迅速將手移開， 每天練習20min左右， 一段時間后， 就會感到有很大的進步。另外運用晃動的沙袋來練習， 晃動的沙袋由少到多， 晃動的速度由慢到快， 逐漸增加難度， 來練習敏捷的身手。

3.4平衡訓練

側瑞腿技術復雜， 重心變化大， 因此平衡能力的訓練， 對側瑞腿的有效運用非常重要。側瑞腿進攻中的平衡與進攻后的還原， 實際上是實戰中的要領運用問題，也是運動員身體重心的快速移動與控制過程。側瑞腿的運行路線較長， 運動幅度較大， 因而其進攻后很容易被對方施以抱腿摔或其他方式的防守反擊。對于善于抱腿的運動員， 我方一定要運用假動作先誘其受騙， 然后再用側瑞腿進行攻擊， 這樣才有可能達到重創的效果。另外，適當運用側瑞腿的組合動作， 不但能增強其攻擊效果，而且能起到很好的防守效果， 順利解決側瑞腿運用的平衡與還原問題。這也是在實戰中有效地運用和發揮側瑞腿的要領所在。

參考文獻

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