淺談大學生科學運動與健身的必要性及方法

王小斌

摘 要：隨著現代社會生活節奏的加快，在中青年人群中，亞健康人口的比例逐年增高，青少年的身體狀況呈現下降趨勢。隨著社會的不斷進步，對人才的要求也越來越高，大學生要深刻認識將來的發展離不開健康的體魄。因此，本文旨在鼓勵心智發育健全、身體各項生理指標處于上升階段的大學生積極參加體育運動，掌握健康知識，理解科學運動健身的必要性，并推薦適合自己身體實際需求的健身項目和方法，達到將終生運動作為一種生活習慣的良好目的。

關鍵詞：大學生；運動；健身；方法

健康的體魄是每個人良好精神面貌的體現；是無數象牙塔中的莘莘學子為祖國建設貢獻力量的有力保障和前提條件；更是中華民族旺盛生命力的完美體現。因此，幫助大學生解決運動中遇到的困惑和難題，培養科學運動與健身的正確意識，是每一名高校體育工作者的職責和愿望。

1 大學生科學運動與健身的必要性

1.1 體育乃民族興盛之本

現代奧林匹克之父皮埃爾·顧拜旦說過：一個民族，老當益壯的人多，那個民族一定強；一個民族，未老先衰的人多，那個民族一定弱。著名慈善家霍英東為祖國體育項目捐贈約8億港元。他這樣解釋：“捐贈體育項目，并非僅僅由于我本人喜歡體育運動，而是基于體育運動本身對于國家進步，民族興盛的重要作用。”體育是一種精神，他代表了一個民族的勇氣，堅強和毅力。

1.2 大學生因身體鍛煉不足而出現各種健康問題

在2012年廣州國際馬拉松賽10公里比賽終點，21歲男大學生陳杰沖刺中突然倒地，心跳與呼吸驟停，最終因搶救無效去世；在武漢科技大學的新生典禮暨新生軍訓動員會上不到一小時竟然30多名學生暈倒在現場；在北京大學2013級學生軍訓結業典禮時了解到，兩周軍訓期間，近3500名學生累計看病超過6000人次，特別是第一周，暈倒者眾多。當然，不排除其中有先天體質的因素，但據已經公布的原因分析，大部分情況下是因為后天的鍛煉不足所至。

1.3 當前學校體育構成不能滿足大學生提高身體素質所需

當前學校體育的主體部分是體育課教學，課外體育活動是體育課教學的延伸和補充。體育課在傳授體育技能和提高身體素質方面發揮著重要的作用，但體育課的時間是有限的，一般高校每周只有一次約1.5小時的體育課，可以想象，每周只憑1.5小時的體育課來達到提高身體素質的目的，作用是微乎其微的。大型的課外活動的目的是單純的，一般是以爭取集體榮譽為目的，每學期只有一到兩次，它的覆蓋面也是很小的，只有那些具有體育特長的學生才會參與，所以是有很大局限的。體育協會和自發的個人鍛煉對提高身體素質的作用是最明顯的，但它也有自身的缺陷，如項目單一，缺乏指導等，使得參與者覆蓋面亦不甚廣。

1.4 堅持科學的運動與健身對大學生的健康成長有很多益處

堅持科學的運動與健身可以增強體質，使大學生的精神面貌煥發青春的活力；可以培養科學、積極健康的生活方式；可以緩解各種壓力，使大學生心理健康；可以使人開朗，增強人與人之間的交流，有助于建立和諧互助的人際關系；也關系個人未來的發展。

2 大學生科學運動與健身的方法

適合大學生參與的最佳健身鍛煉項目，包括以下三種運動種類：

第一類，有氧運動的耐力性鍛煉項目：如步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯及室內功率自行車、步行車、活動平板（跑臺）等。

第二類，伸展運動及健身操鍛煉：如廣播體操、太極拳、太極功、氣功、瑜珈功、五禽戲、八段錦、健身操、健美操、韻律操、健身迪斯科、跳舞及各種醫療體操和矯正體操等。

第三類，力量性鍛煉：如采取中等強度的，足以發達肌肉、健美體格的力量鍛煉。

2.1 要因人而異選擇適合自己的項目

運動與健身要根據自身的情況及所要達到的目的而選擇適宜的運動項目。如大學生主要進行腦力勞動，由于經常伏案不動，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，是腦力勞動者增強心肺功能和體質的健身項目。身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩等活動，以消耗體內多余的脂肪。身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴，后者如跑步、游泳、健美操、太極拳、球類項目等。體弱多病者應循序漸進、逐步加大運動量。一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，再進行大運動量的項目。

2.2 要注意安全

除了在健身過程中注意不要意外受傷，注意場地、器械等等環節以外，最重要的是對運動負荷強度和運動時間的控制。增加運動量必須是個漸進的過程，運動過程中要有恢復力氣的時間，如果開始感到疲倦及疼痛時，必須要休息幾天。健康人應從最低的運動量和強度開始，循序漸進，并確定適合自己的最大運動量。如果一個不經常鍛煉的人，從事了大運動量和對抗性強的活動，不僅起不到預防疾病的作用，還會因為過度疲勞，而降低了自身的免疫力。

運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使各個關節的活動達到最大范圍，有目的地拉伸肌肉，避免在劇烈活動中受傷，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。

除了運動前充分的準備活動之外，還要注意用具的保護。比如打羽毛球、籃球應該選用護膝，打網球、乒乓球應該選用護肘和護腕，打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關節上，保護指關節和指甲，游泳的時候選用防水耳塞等。

此外，一旦發生了運動損傷，一定要引起重視，較重的要去看醫生，較輕的也要充分休息。很多運動損傷如果處理不當將很難治愈。

2.3 運動后要學會做放松活動

每次運動后或多或少都會在體內產生一些副產品即乳酸，它能使肌肉僵硬酸痛，而放松運動可以使乳酸在體內的血液中快速循環并代謝出體外。

放松運動要進行5-10分鐘，它是通過逐步降低運動強度來實現。每次訓練后，肌肉就會堆積許多滲出液，這種滲出液會在肌肉上留下疤痕，并縮短肌纖維的長度，使肌肉受傷并產生疼痛。因此再做一次伸展練習，使肌肉纖維回復到原有的長度，可以使滲出液排出肌肉組織外。

這樣就可以避免肌肉酸痛，即專家們所說的肌肉疼痛延遲發作癥（D.O.M.S.），這種疼痛會在48小時后達到最大值。這也就是為什么在訓練后的第三天感到疼痛，有時甚至無法忍受。

3 結論

肩負著建設祖國偉大使命的大學生，只有擁有了強健的體魄，才能更好的為祖國的發展壯大貢獻自己的力量。因此，科學的運動與健身是他們必修且必須修好的一課。

參考文獻

[1]潘紹偉，于可紅.學校體育學[M].高等教育出版社，2008.

[2]王永盛.大學體育教育教程[M].中國書籍出版社，2008.

[3]王步標.運動生理學.[M]高等教育出版社，2006

[4] 張鈞，張蘊琨.運動營養學[M]高等教育出版社，2006

[5]長恨水.由大學生猝死想到的少年中國與體育大國.ESPNSTAR中文網

[6] 陳夏工.大學生身體素質現狀調查.新華網