淺談考試焦慮癥

[摘要] 考試焦慮是在一定的應試情境激發下，受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔擾為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應所表現出來的一種心理體驗?，F今，考試焦慮在廣大考生群體中已成為一種非常普遍的現象，影響了考生的正常發揮，并且給考生帶來了諸多痛苦。本文對考試焦慮癥的含義、表現、成因及解決對策做了一些粗淺的探討。

[關鍵詞] 考試；焦慮癥

文章編號：1004-7484（2014）-03-1794-01

1 考試焦慮癥的含義及其表現

考試焦慮是在一定的應試情境激發下，受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應所表現出來的一種心理反應狀態。

考試焦慮的表現形式有生理和心理上的對考試的過度緊張。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿頻、頭腦一片混亂或空白等；心理上的過度反映則大多以擔心的形態呈現，如：擔心考不好，擔心考試時有一大堆題目自己不會答等。從某種程度上看，考試焦慮又可分為輕度和重度焦慮。輕度的考試焦慮主要表現有：肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、內心苦惱、無助感、擔憂、膽怯、自我否定等等。重度的考試焦慮主要表現有：坐立不安、頭痛、無法集中注意力、思維阻滯等，以致產生逃避考試的行為。

2 考試焦慮的影響

首先，考試焦慮會影響學習成績，進而會挫傷學習的積極性。有考試焦慮的人，隨著考試的臨近，心情極度緊張，缺乏自信與耐力，常處于憂慮、緊張和恐懼之中，難以有效復習；而在考試時又不能集中注意，思維狹窄，出現慌亂，無法發揮正常水平。考試后有些焦慮嚴重的考生又持久的不能松弛下來，長時間的處于消極情緒當中，影響新課程的學習。

其次，考試焦慮可能對人的身心健康造成長遠的影響。如果不能及時克服，它就有可能轉化成慢性焦慮，對人的認知、情緒、自制力、社會適應能力都會有極消極的影響。而從對軀體的影響來看，考試焦慮對神經、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會產生影響，有可能導致各種生理功能紊亂。

3 考試焦慮的成因

3.1 主觀因素

3.1.1 對考試的不恰當認知 對考試賦予一定的意義，把考試作為對自己表現的評價指標等，如太注重考試結果，認為考試成績不好，就是自已無能；如果考不好，對不起父母、老師；如果考不好人生就沒有出路等，沉重的思想包袱導致產生過度焦慮。

3.1.2 期望值過高 對自己的實力把握不清晰，定立過高的目標。如果一旦受到挫折，就會自我質疑，喪失自信心，從而一方面可能導致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學習；另一方面可能會在下一階段的學習中制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉，造成身體上的損害。

3.1.3 個性因素 個性敏感、過于內向、行為孤僻的人，由于其社交能力和適應外部環境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高，更容易在考試這樣的壓力下發生考試焦慮。

3.1.4 心理素質 個體心理素質的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質的強弱是引發高考焦慮癥最根本的原因。

3.1.5 由于某次沒考好而產生的條件反射式的習慣性反應。

3.1.6 知識儲備和應試經驗不足。

3.2 客觀因素

3.2.1 父母的壓力 目前父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現自己的理想。因此，按照自己的期望來設計孩子的未來，培養孩子的興趣愛好，并在學習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。

3.2.2 老師的壓力 教師往往偏愛學習好的學生，而學生也十分珍惜教師的這種“關愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態，無疑會給學生增添幾分壓力。

3.2.3 同學之間的競爭 同一班級的學生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學習，疲憊加勞累，久而久之，就會產生無形的心理壓力。

4 考試焦慮的解決對策

4.1 改變認知，進行積極暗示 樹立正確的認知是克服考試焦慮的首要措施。一方面，要正確看待考試結果；另一方面，要把考試焦慮合理化和普遍化，要認識到遇到重要的考試，產生焦慮是必然的，焦慮并不是你個人的專利，這種“天塌大家頂”效應會使心態輕松許多。最后，還要樹立起自信心，不要因為自己在偶然的幾次考試中成績不理想而對自己喪失信心，認真查找失利的原因，找出不足，迎頭趕上。要在客觀評價自己實際水平的基礎上，不斷地給自己積極的暗示，比如“我已經對所學過的重要內容進行了系統、詳細地復習，對主要的知識點已經掌握，我肯定能考出應有的水平”等。因此，要從根本上放下思想包袱，形成正確合理的認知，并樹立自信心，才能輕裝上陣，發揮出較好的水平。

4.2 正確評價，認真復習 首先，要正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足，合理地設定期望值，并根據自己對知識掌握的實際水平制定相應的學習計劃，有準備的復習和備考。其次，在臨考的這段時間里，不應采取全面撒網式的復習方法，而要在教師的指導下，有目標、有計劃地復習，注重基礎知識，注重以點帶面，做到對知識框架和重點內容基本掌握就可以了。特別是對于教師反復強調的內容和自己經常出錯的薄弱環節更要加強復習和訓練，盡量避免題海戰術，以免增加疲勞，甚至造成對自信心的打擊。

4.3 規律作息，保證充足睡眠 在生活上要養成有規律的作息，合理的進食，并進行適度的體育鍛煉?？记暗倪@段時間應保證充足的睡眠，確保在考試時保持清醒的頭腦和充沛的精力。保持正常合理的飲食習慣，不管有沒有食欲都要保證正常的進餐，可以適當增加蛋白質、維生素等營養元素的攝入量，以補充大腦所需。但也沒有必要大補特補，因為進食過多的大魚大肉或營養品會抑制大腦活力，反而不利。同時還要進行適量的體育活動，比如打打球，跑跑步等，對于緩解腦力和體力上的疲勞以及提高身體素質和免疫力都時非常有必要的。

4.4 宣泄焦慮情緒，積極調整自己 如果自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦，整天心神不定、焦躁不安、看不進書、飯吃不香、覺睡不好、對一切都不感興趣；甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，或參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

4.5 尋求心理咨詢，解決心理障礙 當內心的焦慮感比較嚴重時，可找專業的心理工作者加以咨詢。由他們幫助分析產生焦慮的各種外在和潛在的原因，提供一些有效克服焦慮的知識和建議，并同時對其進行心理疏導，給予積極有效的鼓勵和安慰。

考試焦慮其實是很正常的心理現象，在我們國家自古就有通過科舉制度來選拔人才。個人通過考試出人頭地，如今現行應試機制也是千軍萬馬過獨木橋。個人仕途、發展都與學歷有關，所以大氣候小氣候的壓力造成學生對考試過度焦慮。要根本解決這些問題，必須從教育體制上著手，應全面提高學生的政治素質、道德素質、身體素質、心理素質，多渠道多角度去考核人才。這樣，考試焦慮從源頭上就會大大的減少。

參考文獻

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