清明

清明是農(nóng)作物播種的好時機，同樣也是人體陽氣生發(fā)的難得時段。在清明時節(jié)，凡是耗損或阻礙陽氣的情況都應(yīng)該避免。陽氣升發(fā)是指脾胃的運動收縮，人們春季的食欲通常比較好，不過要注意飲食適度，保護脾胃的正常功能。此時的飲食宜溫，應(yīng)多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等時令蔬菜，還有地瓜、白菜、蘿卜、芋頭等，溫胃祛濕，也適宜多吃。另外，清明時節(jié)，不宜食用“發(fā)”的食品，如筍、雞肉等，可多吃些護肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜、菠菜、山藥等，對身體很有益處。

中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)四時，春季萬物生長，機體也是如此。從中醫(yī)角度來說，吐納調(diào)息法對人體陽氣有益。因此，建議大家穿著寬松衣服多到空氣清新之處，如公園、廣場、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操，盡量多活動，使陽氣增長有路。

薺菜茶

原料：干薺菜20克。

制作：春末夏初采薺菜全草，洗凈曬干切碎，開水沖泡。

用法：代茶頻飲。

功效：清熱涼肝，利尿降壓。

應(yīng)用：高血壓病、癥屬肝陽上亢、癥見頭暈?zāi)垦！㈩^重腳輕者。

麥冬粥

原料：麥冬20克，粳米50克，白砂糖適量，紅棗5枚。

制作：將麥冬用溫水浸泡片刻，然后與粳米、紅棗同入砂鍋內(nèi)，加水500毫升左右，以文火煮至麥冬爛熟，粳米開花，粥將熟時，放入白糖，攪勻稍煮片刻即可。

用法：每日早、晚溫?zé)岱场?/p>

功效：養(yǎng)陰潤肺，益胃清心。

應(yīng)用：肺、胃、心陰液虧虛所致的燥咳無痰、干咳咯血、心煩不眠、咽干口燥、胃脘灼熱隱痛、納少干嘔、饑而不欲食等。

注意：服本粥期間，不可同吃木耳。外受風(fēng)寒感冒，咳嗽痰多時不宜服用。

桑葚蓯蓉湯

原料：桑葚30克，肉蓯蓉20克，黑芝麻15克，炒枳殼10克。

制作：將桑葚、黑芝麻擇去雜質(zhì)洗干凈，與肉蓯蓉、枳殼同入砂鍋，加水適量，煎湯飲服。

用法：每日晚飯后溫?zé)岱茫?天為一療程。

功效：滋陰血，補肝腎，潤腸道。

應(yīng)用：肝腎陰血虧虛所致的腰酸腿軟、頭暈眼花、健忘失眠、腹部脹滿、大便秘結(jié)等。

TIPS

清明時節(jié)養(yǎng)生適合三類養(yǎng)生運動

驚蟄時節(jié)，人體陽氣升發(fā)使皮膚腠理疏開，而早春乍暖還寒，突如其來的倒春寒又迅致皮膚腠理密閉，忽開忽閉的調(diào)節(jié)功能一時來不及轉(zhuǎn)變，肝功能便受損，引起周身氣血運行紊亂，其他臟腑器官受干擾而導(dǎo)致疾患發(fā)作。所以此時養(yǎng)肝還要兼顧益脾和胃，溫補陽氣以御寒保健。

和緩運動型

在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒、消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

休閑趣味型

遠足、徒步可以練習(xí)腳力，帶動身體的大循環(huán)。對于遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。

保健養(yǎng)生型

春練對于年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對于中老年人而言，春練更要科學(xué)合理，有針對性。所以建議選擇太極拳、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來練習(xí)。