清明是農(nóng)作物播種的好時機,同樣也是人體陽氣生發(fā)的難得時段。在清明時節(jié),凡是耗損或阻礙陽氣的情況都應(yīng)該避免。陽氣升發(fā)是指脾胃的運動收縮,人們春季的食欲通常比較好,不過要注意飲食適度,保護脾胃的正常功能。此時的飲食宜溫,應(yīng)多吃些蔬菜水果,尤其是韭菜等時令蔬菜,還有地瓜、白菜、蘿卜、芋頭等,溫胃祛濕,也適宜多吃。另外,清明時節(jié),不宜食用“發(fā)”的食品,如筍、雞肉等,可多吃些護肝養(yǎng)肺的食品,如薺菜、菠菜、山藥等,對身體很有益處。
中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)四時,春季萬物生長,機體也是如此。從中醫(yī)角度來說,吐納調(diào)息法對人體陽氣有益。因此,建議大家穿著寬松衣服多到空氣清新之處,如公園、廣場、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操,盡量多活動,使陽氣增長有路。
薺菜茶
原料:干薺菜20克。
制作:春末夏初采薺菜全草,洗凈曬干切碎,開水沖泡。
用法:代茶頻飲。
功效:清熱涼肝,利尿降壓。
應(yīng)用:高血壓病、癥屬肝陽上亢、癥見頭暈?zāi)垦!㈩^重腳輕者。
麥冬粥
原料:麥冬20克,粳米50克,白砂糖適量,紅棗5枚。
制作:將麥冬用溫水浸泡片刻,然后與粳米、紅棗同入砂鍋內(nèi),加水500毫升左右,以文火煮至麥冬爛熟,粳米開花,粥將熟時,放入白糖,攪勻稍煮片刻即可。
用法:每日早、晚溫?zé)岱场?/p>
功效:養(yǎng)陰潤肺,益胃清心。
應(yīng)用:肺、胃、心陰液虧虛所致的燥咳無痰、干咳咯血、心煩不眠、咽干口燥、胃脘灼熱隱痛、納少干嘔、饑而不欲食等。
注意:服本粥期間,不可同吃木耳。外受風(fēng)寒感冒,咳嗽痰多時不宜服用。
桑葚蓯蓉湯
原料:桑葚30克,肉蓯蓉20克,黑芝麻15克,炒枳殼10克。
制作:將桑葚、黑芝麻擇去雜質(zhì)洗干凈,與肉蓯蓉、枳殼同入砂鍋,加水適量,煎湯飲服。
用法:每日晚飯后溫?zé)岱茫?天為一療程。
功效:滋陰血,補肝腎,潤腸道。
應(yīng)用:肝腎陰血虧虛所致的腰酸腿軟、頭暈眼花、健忘失眠、腹部脹滿、大便秘結(jié)等。
TIPS
清明時節(jié)養(yǎng)生適合三類養(yǎng)生運動
驚蟄時節(jié),人體陽氣升發(fā)使皮膚腠理疏開,而早春乍暖還寒,突如其來的倒春寒又迅致皮膚腠理密閉,忽開忽閉的調(diào)節(jié)功能一時來不及轉(zhuǎn)變,肝功能便受損,引起周身氣血運行紊亂,其他臟腑器官受干擾而導(dǎo)致疾患發(fā)作。所以此時養(yǎng)肝還要兼顧益脾和胃,溫補陽氣以御寒保健。
和緩運動型
在春風(fēng)和煦的日子里,健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停,時快時慢,這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒、消除疲勞,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。
休閑趣味型
遠足、徒步可以練習(xí)腳力,帶動身體的大循環(huán)。對于遠足與徒步有一定困難,或是受時間限制的人,可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。
保健養(yǎng)生型
春練對于年輕朋友而言可能更為簡單易行,但對于中老年人而言,春練更要科學(xué)合理,有針對性。所以建議選擇太極拳、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來練習(xí)。