淺談精神養生法在養生中的作用

摘要：精神養生法是通過凈化人的精神世界，通過調志養生和調神養生自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，調節情緒，使自己的心態平和、樂觀、開朗、豁達，以達到健康長壽的目的。

關鍵詞：精神養生法；養生；作用

我國的傳統 養生學流派較多，各有所長，主要有精神、飲食、順時、減毒、修身、調氣、進補和固精等學派。各學派的養生學說自有體系，各有所長，又兼收并蓄，精神養生法可以保護和增強人的心里健康，達到形神高度統一，預防疾病，延緩衰老的方法[1]。形成了我國獨具特色的養生保健法。

1精神養生

養生，即休養生息，延年益壽，是指通過自我調養的方法來休養生息，達到心身健康，延年益壽的目的。養生學，是指在醫學理論的指導下，探索人體生命規律，研究防病延年的理論與方法的一門學科。 精神養生，采用的是安神寧神息神等方法，守護心神安寧，以達到延年益壽的效果。

2精神養生法

精神養生法，指通過精神層面上自我修養修煉，以期凈化人的精神世界，\"精神內守、病安從來\"的《內經》養生思想[2]，減少降低私欲貪念，改變不良性格，糾正錯誤的認知過程，并調節情緒，使自己的心態平和、樂觀、開朗、豁達，以達到健康快樂的目的。精神養生法相當于現代醫學的心理衛生保健法。

3精神養生包括調志養生和調神養生

3.1調志養生法 傳統醫學中有\"心主神志\"的說法，神志主要指人的精神、意志及思想活動。調志養生法，是指通過內心世界的自我調節，排除貪念，保持心態平和，使之健康長壽的方法。

3.1.1清心寡欲：是指少\"私心\"少\"貪欲\"，要進行由主觀主導的自我克制。

3.1.1.1春秋戰國時期的著名思想家和哲學家老子、莊子可以說是神志養生法的倡始人，他們提出了\"見素抱樸，少私寡欲\"的思想，即為人要質樸，不要私心太重，欲望太多。人生在世很難做到無私無欲，但私欲不可過多過高。何謂\"貪欲\"，是指索取無度的欲望，貪欲常是造成痛苦的根源。貪欲過度情況下，別人有自己沒有會覺得痛苦，自己有了卻沒有別人的好也會痛苦，自己擁有了以后又開始想擁有另外的東西，周而復始地為滿足自己無止境的欲望而痛苦，因為總有你沒有擁有或者無法擁有的東西。于是痛苦因為貪欲折磨著你的一生。

3.1.1.2調志養生法提倡通過和喜怒、去悲涼、節思慮、防驚恐來自我克制自我控制，清除那些不可能得到滿足的\"私心貪欲\"，減少自己精神壓力和痛苦。精神養生認為要保持身心健康，要學會將私欲在自己的內心世界里進行自我調節、自我約束。只有克制\"貪欲\"才能淡泊名利，性格開朗，保持良好的身心健康。

3.1.2知足常樂 是指對自己所處的生活和工作環境要有適當的滿足感。

3.1.2.1知足常樂是一種悠然情懷-\"采菊東籬下，悠然見南山\"陶淵明的與自然和諧共處、融為一體；\"寧靜致遠，淡泊名志\"諸葛亮高潔傲岸的情操；都體現出了古人知足常樂的高尚情懷。所以我們可以根據個人能力追求更高的社會地位和更幸福的生活，但必須符合社會環境和以力所能及為前提。當然也不提倡\"不求上進\"和\"好吃懶做\"的\"知足常樂\"。

3.1.2.2老子說：\"禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足知足，常足矣。\"知足常樂是一種積極的心態。老子哲學中的知足常樂思想，就是告誡人們勿貪得無厭，欲望是一個無底洞，縱欲必將惹禍上身，而知道適可而止的人，才能體驗常樂。人的快樂，不是在于獲取的多少，而是在于享受自己所擁有的。適可而止，是一種處事的智慧。仔細想一想，你就會發現有些東西是你擁有而別人不可能得到的，而有些東西則是別人擁有而你不可能得的。

3.1.3心胸豁達：是指心胸開朗，氣量大。

3.1.3.1想使自己的心胸開朗的方法之一，就要\"走出自我，放開自我，無視自我\"。也就是說，不要總是以自己為中心進行思考，也不要總是想著自己的利益，最好能放棄自己的固有立場，多做換位思考，把整個社會視為一個大家庭來思考，這樣，才能到達\"豁然開朗天地寬\"的境界。

3.1.3.2還可以多走出家門和寫字，去游覽大自然的――青山綠水，風景名勝，去感受大自然的樂趣。花上飛蝶，草間昆蟲，枝頭鳥鳴，水中游魚及山野里的小動物，都能讓人們感受到生活的樂趣，使人有一種脫俗入雅感覺。寫字練字可以安心調氣，氣調則脈絡自通[3]，可以寬胸開懷，有利于胸襟豁達和性格開朗。

3.1.3.3在處理家庭工作和生活瑣事上也應該豁達大度，朋友同事家人之間要注重友誼感情，淡化剛性原則，提倡寬容理解，忘記過去，注重現在，在處理問題時要\"大事化小，小事化了\"。同事朋友之間要遠距離看人，近距離看己，這樣才做到嚴于律己，寬以待人，才能保證朋友之間的長久友誼?？傊?，心胸豁達是和睦的家庭氣氛和親密的朋友關系的基石，對人對己都十分有益。

3.2調神養生法 傳統醫學所指的\"神志\"，是人對外界客觀事物的刺激所做出的情緒反應，中醫將人的情緒概括為\"七情\"，即喜怒憂思悲恐驚。情志養生法，就要是指通過自我調節和轉變自己的不利健康的情緒反應，將心情調節到平順和諧狀態，從而使自己健康長壽的方法。

3.2.1戒驕戒躁 要注意克服和避免驕傲與浮躁情緒，保持心態平和。驕傲者往往自視過高，自我感覺良好，聽不得別人的意見，好大喜功，做自己力所不能及之事，或者對自己的成績沾沾自喜。急躁者常常不顧及客觀現實而急于求成，易于草率從事，導致失敗后常從高傲的云端跌落到憂郁的深淵，情緒在兩種不健康的極端來回波動反復。由于驕躁者的期望與現實生活存在較大的差距，所以在日常生活中經常會出現理想與現實發生沖突的情況，常常的不如意從而造成內心的痛苦。所以克服驕躁情緒，順應自然環境，保持心態平和，才有利于健康長壽。

3.2.2善調情緒 是指要善于化解不良情緒，使自己保持良好的心情。情緒穩定，心情愉快是健康的標志之一，以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。當遇到令人高興的事就應該高興，遇到沮喪的事就應該憂傷，這是正常的情緒反應，是表現健康的標志之一。但人們在日常生活中，應該注意有充分的自我安全感；能充分了解自己，并能恰當估價自己的能力；生活理想切合實際；不脫離周圍現實環境；能保持人格的完整與和諧；善于從經驗中學習；能保持良好的人際關系；能適度宣泄情緒和控制情緒。用正確的世界觀人生觀去認識客觀事物，用積極態度解決現實問題，就會消除許多不必要的煩惱，而保持輕松愉快的好心情。

3.2.3消氣息怒 是指在生活工作中要避免生氣發怒，生氣發怒時，要學會消氣息怒。

3.2.3.1免生氣 何為\"生氣\"？就是因為生活工作中的瑣事而不愉快不開心引起的郁悶煩惱，導致生理上氣滯現象。中醫的所謂\"脾氣\"，說明生氣與脾臟有關，生氣時胃口就差，不想吃東西。如平時買東西時遇到缺斤短兩的事情，或家庭生活中的小是小非問題會生氣。對一些人或事的不滿不如意也會生氣。還有將自己與在某方面比自己強的人進行比較，也難免生氣。生氣的解決之道是，把令自己不高興的事情及時說出來，以求得到解決或化解，不要悶在心里。生氣對心身健康的影響最大，特別是較長時間地生氣，導致氣滯血瘀，會引起疾病，特別是心臟病和腫瘤。如果一個人平時注意神志和情志的修養，就會心胸豁達，性格開朗，而能避免生氣。

3.2.3.2平息怒火 何為\"怒火\"？就是因為生活工作中遭受挫折失意無法接受而發怒，導致肝火旺的生理現象。發怒會引起肝區疼痛，血液會從肝臟中逃出去，從而影響人體的排毒功能。所以發怒時人面色會發紅，肝臟隱痛，內心如火在燃燒。怒火的平息之道在于遠離矛盾的爆發點，暫時忘卻讓自己安靜，可以找朋友聊天或去休閑之地靜養。

精神養生法就像戒煙減肥一樣，是最容易做，又最不容易做到的養生方法。說其最容 易做是因為精神養生完全可以由自己主觀意識所支配，不需要特別的外助條件；說其最不容易做到是指一個人很難把握自己，并糾正自己固有思維方式，更難于排除客觀事物對自己主觀意識的負性干擾。但在日常生活中應用精神養生的方法，努力做到鬧中取靜，忙里偷閑，淡泊名利，擺脫世俗的煩惱，清心寡欲對健康長壽是十分有利的。

參考文獻：

[1]張學梓，錢秋海，鄭翠娥.中醫養生學[M].北京：中國醫藥科技出版社，2002：145.

[2]錢伯文.預防為主，是防病治病的精華[J].上海中醫藥雜志，2008，42（5）：1-2.

[3]顏德馨.生命在于流動[J].中外健康文摘，2008（9）：51.

編輯/孫杰