護眼新主義

一雙明亮的眼睛總能有一番“回眸一笑百媚生”的演繹。藝術大師達·芬奇還說過：“眼睛是心靈的窗戶。”不過一旦這扇窗戶受損，或者窗戶的玻璃不干凈了，曾經顧盼神飛的眼神也就一去不復返了。那么，我們平日該如何保護眼睛？本期小編就教你幾招“護眼大法”，讓你的眼睛亮起來！

認識篇：這些認知誤區你有嗎？

保護眼睛非常重要，但你對護眼常識了解多少？美國廣播公司新聞網對關于眼睛的八個常見認識進行了解答。

一、瞇著眼睛看東西易傷害視力？

眼科醫師杰·皮波斯博士表示，瞇著眼睛看東西，主要是為了使瞳孔變小，這樣進入眼睛中的光更少，可以增強聚光，因而看東西更清楚。這個動作無損視力。

二、在昏暗光線下看書或者字太小會傷視力？

紐約眼耳疾病診所眼科專家理查德·羅森博士表示，這種說法就如同“在光線不足的情況下照相，相機會受損。”當光線昏暗的時候，人的瞳孔就會放大，視網膜不會因外部光線的強弱而受到損傷。

三、眼睛問題會遺傳？

相關專業人士表示，很多眼睛問題與基因有關，但有時相關基因也不一定會遺傳給下一代，比如白內障與年齡相關，而與基因無關。馬塞諸塞州肯尼斯·常博士表示，有些眼部疾病具有遺傳性，值得重視，如青光眼等疾病，有此家族病史的人最好做定期檢查。

四、人老了，視力一定會變壞？

不會。衰老引起的某些問題是不可避免的。紐約眼科專家哈維·莫斯科特表示，白內障不是一種疾病，只是一種老化現象，與頭發變白是一個道理。當然，白內障與其他很多眼部問題一樣，是可以矯正的。

五、吃胡蘿卜會改善視力？

飲食對視力很重要，但是這并不意味著整天吃胡蘿卜就會讓你獲得鷹一般的視力。維生素A缺乏會導致視力減弱，但過量攝入也無法增強視力。不過，有些食物確實有益視力，如含有葉黃素的菠菜和西蘭花等。

六、眼保健操可改善視力嗎？

或許。青少年時期做眼保健操，有助于矯正假性近視或改善視力。然而，對于成年人視力而言，眼保健操的作用卻沒那么有效。

七、長時間戴眼鏡會導致視力進一步減退？

不會。常博士表示，長時間戴眼鏡不會導致視力進一步減退，也不會增加人們對眼鏡的依賴性。

八、如果平時都戴眼鏡，一旦不戴會導致視力更快減退嗎？

放心，專家表示，不戴眼鏡時使勁聚焦看東西，會使眼睛拉力增大，但是不會造成眼睛的永久性損傷。

方法篇：五大習慣讓你擁有好視力

研究表明，亞洲人多發近視可能與人種有關，因為在亞洲的近視人群中屬于病理性近視的高度、超高度近視患者特別多。那么，我們平時要怎樣保護視力呢？看看下面幾招：

NO.1 反光要避免

舒適的光線可以得到良好的視覺信息，但反光卻會給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。

NO.2 連續閱讀時間不宜過長

看書、寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，這樣不僅影響身體健康，而且會使眼睛負擔過重，容易引起調節性（或稱功能性）近視，即假性近視。嚴重的甚至還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產生壓力，眼內壓增高，眼內組織充血。因此，看書學習以每隔50分鐘休息片刻為宜。

NO.3 坐姿要端正，距離要適中

不要彎腰駝背或趴在桌上看書，更不能躺在床上側著身看書。眼與書本的距離應保持30～35厘米，身體與桌子保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30～45度。如果書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，會加重眼睛負擔2～3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞。而身體不自覺地向前傾斜，長期下去就會導致視力下降。

NO.4 少看電視，少用電腦

盡量減少與對人眼產生輻射的電視、電腦、游戲機等電器設備的接觸。因為，顯像管輻射出的X射線可大量消耗視網膜中的視紫質，可以使視力明顯減退。電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。

NO.5 睡眠要充足，注意用眼衛生

作息時間要有規律，睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚、眼酸痛等結膜、角膜炎癥。應盡量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫藥用品等對眼睛的傷害。此外，要保持眼睛清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導致視力下降。

食療篇：吃出來的好視力

我們的生活似乎已經越來越離不開手機、電腦、iPad這些電子設備了。它們雖然能豐富我們的生活，但對我們眼睛的健康卻有著很大的傷害。使用時間一長，可能會出現眼睛干癢、眼部酸澀等癥狀。除了基本的護眼方法，吃也能把好視力補回來！

維生素A（β胡蘿卜素）——維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A容易出現夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。常見的富含維生素A的食物有：動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。

B族維生素——B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候會發生眼部的神經病變，讓你感到視力模糊、遇風流淚、怕光甚至眼部炎癥等問題。常見的富含B族維生素的食物有：全谷類食物（粗糧、雜糧）、大量的綠葉蔬菜、動物肝臟等。

維生素C——維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當遇到風和強光的時候。富含維生素C的食物有：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好生吃以減少營養素的流失。

維生素E——維生素E是一類強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導致脂肪過剩。

花青素——花青素對視力幫助很大，這種抗氧化劑能強化微血管的彈性、促進血液循環、維系正常眼球的壓力。此外還能夠有效抑制破壞眼部細胞的酵素，增強人的夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。西蘭花、蘿卜、藍莓等都含有花青素。

蛋白質——眼球視網膜上的視紫質是由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。瘦肉、魚、乳制品、蛋類和大豆制品等都是富含蛋白質的食物。

鋅——鋅與眼睛的關系非常密切。眼睛內鋅酶的含量較高、活性較強。身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。而且研究發現，體內缺乏鋅元素可能引發夜盲癥、視神經炎等。補鋅最好是通過食物，富含鋅元素的食物有生蠔、貝類、魚蝦等。

保健篇：舉手之勞護視力

你還記得小時候課間的眼保健操嗎？輕揉幾下，幾分鐘之后眼部肌肉就能放松。這里為大家推薦幾種成人護眼簡單又科學的按摩方法。

A. 揉搓面部

忙了一天，洗個熱水澡既能解乏又助睡眠，如果順便再揉搓面部，不僅能保護視力，還能改善身體的一些小毛病，對健康大有裨益。面部分布著很多表情肌和敏感神經。洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經。在摩擦和水溫的雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液循環加快，不僅能舒展表情肌，還會促進新陳代謝，保持面部緊實紅潤。長期壓力大的上班族更能通過經常揉搓面部以保護視力。

揉搓面部方法：兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發熱為止。力度可以稍重一些，每秒一次，每次不少于3分鐘。干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

B. 穴位按摩法

眼保健穴位分為近端和遠端穴位。在眼睛周圍與近處的穴位稱為近端穴位，在軀體、四肢等部位的穴位稱為遠端穴位。眉毛上就有3個很好用的護眼穴位。古人覺得眉毛如魚，攢竹穴在兩眉頭塌陷中，魚腰穴在眉毛中點塌陷處，眉毛盡處則是絲竹穴。經常按壓這些穴位有助于明目。

中醫認為通過對足部的保養，可以刺激體內的經脈更好地控制對眼睛的濡養。推薦按摩太溪穴，位置在內踝高點和足跟跟腱之間的凹陷中。用拇指上下按揉這個穴位，以不過于酸脹為宜，3分鐘即可。其次是太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3～5分鐘即可，以感到中等強烈的酸脹感為宜。

經常按摩耳穴，對保護視力也有較大幫助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂（女性佩戴耳環的位置），輕輕地揉按即可。

TIPS：眼部運動保健法

1. 養腦明目

小指向內折彎，再向后扳的屈伸運動。每遍進行30～50次，并在小指外側用拇指和食指揉捏50～100次。經常做不僅能養腦明目，還能緩解白內障和其它眼病癥狀。

2. 熨目

其做法是：以雙手掌面摩擦至熱，在睜眼時，兩手掌分別按在雙眼上，使其熱氣煦熨兩目珠。稍冷再摩再熨，如此反復3～5遍。每天可做數次，有溫通陽氣、明目提神的作用。

3. 運目

自然站于窗前2～3米外，雙眼依次注視四個窗角，順時針方向、逆時針方向反復交替，共做7～14次。此法可以舒筋活絡、改善視力。

4. 極目

身體自然直立，雙目先平視遠處一個目標，如樹梢、塔尖或山峰等，此時盡量放松眼睛。堅持1～2分鐘后，逐漸將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然后將視線由近而遠移到原來的目標上。