對付“節后綜合癥”的方法

問題1：吃油膩食物多了胃腸不舒服？

這個問題解決起來比較簡單，只需在假日后的兩三天當中讓胃腸和肝腎好好休息就行了。多喝點清爽雜糧粥，多吃燉煮焯拌的青菜蘿卜，做菜少放鹽，不吃魚肉海鮮，每餐半量。若擔心兩餐之間會饑餓，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。這樣，胃腸和肝腎也有機會“放個假”。由于消化道細胞的更新只需三四天時間，只要得到你的照顧，胃腸功能會很快地恢復活力。此后，保持每天1～2兩魚肉和1斤蔬菜的正常比例，優先吃清爽少油的菜肴，就沒有問題了。

問題2：水果吃多了拉肚子？

每逢過年過節，親朋好友互相串門，總會送來各種水果，加上長假閑暇有空，很多人都難免會貪吃甜美的水果。但是，水果雖好，也不能過量。按我國營養學家推薦，每天吃200～400克水果為宜，換成帶皮的量，大致是半斤到一斤。也就是說，吃一個富士蘋果（半斤）再加兩個獼猴桃，已經很夠量了。但是很多朋友都忍不住嘴，一次吃掉一兩斤葡萄，一天吃掉五六個獼猴桃的女生不在少數。

但是，水果也有它的問題。對于消化系統嬌弱的人，特別是受涼容易發生腹瀉的人來說，多吃水果有可能發生腹瀉，特別是那些帶小籽的水果，比如獼猴桃、葡萄、柿子等，它們會促進腸道蠕動，使大腸中的食糜殘渣更快地排出體外。這個特性對于便秘者固然是好的，對本來就便軟甚至大便不成形的人來說，可就是雪上加霜了。

問題3：控制不住食量人長胖了？

節后增肥，是很多女士的重大煩惱。天氣寒冷又不愛外出運動，身上哪能不長肉呢？

既然知道原因，也就不難想到對策了。節后肯定是要清淡飲食了，主食減半，魚肉每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能兩餐之間喝小杯酸奶。節后一月盡量少聚餐，早晚餐喝燕麥粥和雜糧粥，多在家自己烹調清爽的蔬菜。戒掉各種零食薯片餅干，堅果水果干都放在早上吃，而不要晚上吃。

邁開腿當然也非常重要。只要天氣好，保證每天快走40分鐘以上。天氣差點，就去健身房鍛煉肌肉，打造腹部美麗的腹肌線條。用不了三個星期，漂亮的身材曲線就會重現。

問題4：早起上班有困難？

其實早起之所以困難，是因為睡得太晚。一般來說，若10點鐘睡下，6點半起床是毫無困難的。但如果12點睡下，8點鐘起床都覺得辛苦，何況要7點起？所以，起床的辛苦，完全是因為入睡時間太晚所致。如果假期剛結束時做不到早睡，下午感覺特別疲勞，建議在下班之后先不要吃飯，而是趕緊找個地方躺下休息半小時。等休息后精神充足之后，少量吃一點容易消化的食物，晚上再做點健身，感覺會很愉快。然后晚上11點前休息，第二天起床時就能恢復精神抖擻的狀態。