對少年跳高運動員彈跳反應力訓練手段的研究

摘要本文對金東區少體校10名少年跳高運動員進行三個月的彈跳反應力訓練實驗，得出行之有效的促進少年跳高運動員彈跳反應力提高的訓練手段，為跳高運動員的彈跳反應力訓練提供參考依據。

關鍵詞少年跳高運動員彈跳反應力訓練手段

一、問題的提出

彈跳反應力指當人體運動時，肌肉牽制人體運動的速度，引起了牽張反射，運動著的人體就以很高的加速度朝著相反方向運動的能力。它也是快速力量表現形式之一，跳高運動員必須具備的基本力量素質，在跳高起跳時的蹬踏動作技術中具有十分重要的作用，對跳高成績起著決定性作用。而發展跳高運動員彈跳反應力，加強肌肉最大抗拉張能力是訓練關鍵所在。少年運動員身體素質正處于一個發展敏感期，如教練員能夠在這時期抓住時機，對運動員進行系統科學的彈跳反應力訓練，它對跳高成績起著決定性作用。本文對金東區少體校10名少年跳高運動員進行三個月的彈跳反應力訓練實驗，通過探究尋求促進少年跳高運動員彈跳反應力提高更為有效的訓練手段，為跳高運動員的彈跳反應力訓練提供參考依據。

二、研究對象

金東區少體校10名跳高運動員作為研究對象。

三、研究方法

（一）文獻資料法。在本文研究過程中，通過查閱相關快速力量訓練手段和方法的資料，為本次研究提供理論依據。

（二）實驗法。在實施彈跳反應力訓練手段的實驗前，本人在金東區少體校跳高隊中選拔出年齡段在12-15歲間運動員10名進行3個月的實驗性訓練。

（三）數理統計法。對測試的相關數據進行統計。

四、實驗過程

（一）實驗中采用練習手段的依據

彈跳反應力的肌肉收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長收縮、拉長再收縮的周期形式，這種形式通過各種動作表現出來，在跳高中則集中表現為彈跳反應力。而跳欄架練習正是符合此用力特點，是發展跳高運動員彈跳反應力比較好的手段。實驗時間為三個月，練習次數每周一至二次，練習手段采用每周循環輪換，涉及的器材為橡皮帶、跨欄架，欄架高度采用橡皮帶牽拉形成。練習的組數應根據運動員的年齡而相應調整。

（二）實驗中采用的練習手段

1.縮短單腳跳過障礙物的時間練習

利用單腳跳高的能力，連續跳過高度大約50厘米的10個欄架，每組跳時要求計時。要求運動員員以最快的速度跳完所有欄架后緊接快速沖刺30米。左右腳一次為一組，一共跳5-8大組，小組間歇2-3分鐘。

2.增加欄架間距離練習

雙腳連續收腹跳過高度約為60厘米欄間距為50—70厘米逐漸增加的10個欄架。首先前三組欄架之間距離為50厘米，其次后三組為60厘米，最后三組為70厘米。一共練習7-9組。要求運動員每組以最快的節奏跳完后緊接快速沖刺30米，小組間歇2-4分鐘。

3.規定時間完成增加欄架的高度練習

在1分鐘內雙腳連續收腹跳過高度70厘米-90厘米欄間距為60厘米的10個欄架，欄架高度分別為70厘米4個欄，80厘米3個欄，90厘米3個欄。要求運動員每組以最快的節奏跳完后緊接快速沖刺30米，每跳3-4次為一組，一共練習3-5大組，小組間歇2-5分鐘。

4.規定時間完成增加欄架的數量練習

在1分鐘內雙腳連續收腹跳過高度為70厘米欄間距為60厘米的欄架，計欄架個數。以1分鐘時間為一組，一共4-7組。要求運動員每組在上一組基礎上跳躍欄架個數有增加，跳完后緊接快速沖刺30米，小組間歇2-4分鐘。

五、結果與分析

（一）實驗前后各項指標變化情況

在實驗前后，組織10名運動員進行各項指標測驗。測試項目分為跑和跳及專項，跑為蹲踞式60米，跳為立定跳遠和縱跳摸高，專項為跳高。

表1實驗前后各項測試成績

姓名性別年齡60米(秒)立定跳遠（米）原地縱跳摸高（米）跳高（米）

前后前后前后前后

王越男158.28.02.392.592.682.851.531.64

金浩哲男148.07.72.562.772.753.001.581.70

王芳倩女138.98.71.992.102.442.631.281.35

范正瑤女138.78.42.092.232.592.821.211.30

陸天翔男148.68.42.162.392.522.721.441.62

鄭圣寧男148.17.72.342.522.562.881.501.68

潘悅女129.79.21.962.122.342.461.181.25

錢金典女129.59.32.052.182.212.391.201.28

王金波男128.88.42.282.502.472.751.301.44

胡俊男138.38.12.372.502.552.691.231.37

1.爆發力變化

表1顯示10名運動員立定跳遠和縱跳摸高成績提高顯著。立定跳遠和縱跳摸高這兩個項目之間關系非常密切，從它們的性質、動作結構以及參加工作的肌肉等方面來分析，都是反映運動員跳躍能力的一項重要指標。跳躍能力主要體現在大腿力量和彈跳協調性，這也是跳高運動員彈跳反應力因素結構中的一項主要內容。從實驗數據證明快速跳越欄架訓練手段對提高運動員的彈跳反應力和身體協調平衡的用力能力非常有效。

2.速度變化

從表1得出，10名運動員60米的成績都有不同程度提高。60米跑是速度性項目，反映了運動員的速度水平。跳高技術特點是需要在快速助跑后快速起跳，通過助跑獲得起跳騰起的初速度，短距離速度與彈跳反應力相互影響、相互促進，也是彈跳反應力因素結構中的一項重要內容，因此，從實驗數據分析得出彈跳反應力的增長有助于短距離速度的提高。

3.專項成績變化

表1中顯示，10名運動員在實驗后跳高成績都有明顯提高。彈跳反應力同跳高專項技術密切相關，它是當運動員在做蹬踏起跳時，肌肉的收縮過程都是由拉張開始的，然后迅速收縮。如果肌肉抗拉張能力較低，必然增大緩沖，從而延長了拉張—收縮的持續時間，導致瞬間沖力降低，影響起跳的騰起初速度。因此，運動員彈跳反應力的提高有助于肌肉抗拉張能力的提高，從而有助于跳高專項成績的提高。

六、結論與建議

（一）結論

1.實驗證明實驗中障礙物的跳躍組合訓練手段能有效增強少年跳高運動員彈跳反應力。

2.少年跳高運動員彈跳反應力的增強有助于提高跳高專項成績。

（二）建議

1.跳高運動員在少年時期是身體生長發育的迅速期，也是快速力量增長的敏感期。所以少年的快速力量敏感期較早，需要盡可能早的發展彈跳反應力，要在訓練中設計一些能與專項技術動作用力方向相近的訓練手段。

2.基層訓練應重視彈跳反應力訓練，以加強肌肉收縮的速度和力量，提高專項能力。

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