游泳對(duì)中學(xué)生體適能的影響

摘要為了使中學(xué)生及家長(zhǎng)對(duì)游泳健身有更好的認(rèn)識(shí)，讓更多的學(xué)生參與到游泳運(yùn)動(dòng)中來(lái)，作者通過(guò)自身的鍛煉經(jīng)歷，采用文獻(xiàn)資料法、觀(guān)察法等圍繞游泳對(duì)中學(xué)生體適能影響的三個(gè)方面（心肺功能、肌力及肌耐力、柔韌素質(zhì)）探討研究進(jìn)展，為中學(xué)生游泳鍛煉提供理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞游泳中學(xué)生體適能理論基礎(chǔ)

隨著人們生活水平的不斷提高，人們的生活方式和生活環(huán)境發(fā)生了巨大的變化。隨著機(jī)械化和自動(dòng)化水平的不斷提高，人們的體力勞動(dòng)程度越來(lái)越低。更不用說(shuō)中學(xué)生了，每天都坐在教室，長(zhǎng)期缺乏體育活動(dòng)，會(huì)使肌肉萎縮、身體活動(dòng)能力越來(lái)越弱。

一、游泳對(duì)中學(xué)生心肺功能的影響

心肺功能是指心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)為運(yùn)動(dòng)中的肌肉提供氧氣和養(yǎng)分的能力。這種有氧能力，可以通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)得到提高。在游泳的時(shí)候，人體會(huì)受到水的壓力和浮力的作用，在這些力的作用下，對(duì)心肺功能提出了更高的要求。

（一）游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

游泳時(shí)有利于血液的回流，提高心臟的泵血功能，經(jīng)過(guò)龔喜娟[1]等人的驗(yàn)證，一般人和運(yùn)動(dòng)員的每分輸出量相差不大。在最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，假定兩者心率都可達(dá)到平均值145次/分，運(yùn)動(dòng)員的每次搏出量可以從安靜狀態(tài)時(shí)的0.09L增加到0.19L，每分搏出量可高達(dá)37L；一般人每次搏出量則由0.07L增加到0.113L，每分搏出量可高達(dá)22L。由此可以看出，兩者在心臟儲(chǔ)備能力上有著明顯的差異，這也充分說(shuō)明，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高心臟功能。所以，游泳鍛煉可以提高中學(xué)生的心臟儲(chǔ)備能力，增強(qiáng)中學(xué)生的心血管系統(tǒng)水平，從而提高學(xué)生的體適能。

（二）游泳對(duì)中學(xué)生呼吸系統(tǒng)的影響

在水中呼吸和岸上是不一樣的，吸氣時(shí)，呼吸肌必須用比陸地上更大的力量去克服水的壓力，因此使胸廓擴(kuò)大。鄧武真[2]實(shí)驗(yàn)表明由于增強(qiáng)了呼吸肌的力量，擴(kuò)大了胸廓的活動(dòng)范圍，使充滿(mǎn)氣體的肺泡增加，從而增加了肺活量。肺活量不斷提高，呼吸時(shí)就可以吸取更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。中學(xué)生長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，肺活量明顯增大，運(yùn)動(dòng)能力明顯提高。

二、游泳對(duì)中學(xué)生肌力及肌耐力的影響

肌力是肌肉產(chǎn)生的最大力量，肌肉耐力是肌肉維持收縮的能力。游泳時(shí)，人體不斷改變自身的姿態(tài)和體位，這樣可以使身體的每一部分的肌肉都可以得到鍛煉。在游泳的過(guò)程中，速度越快阻力就越大；阻力越大，對(duì)肌肉的刺激就越大；刺激越大，對(duì)肌肉的鍛煉效果就越好（在一定強(qiáng)度內(nèi)）。游泳也屬于周期性運(yùn)動(dòng)，在同樣的動(dòng)作不斷交替下，對(duì)肌肉耐力有著明顯的作用。但是絕對(duì)不可以忽視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化對(duì)身體造成的影響[3]，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握科學(xué)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體消耗了大量的能量，為了防止能量進(jìn)一步被消耗而出現(xiàn)集體抑制，這時(shí)人們就會(huì)感到極度疲勞，渾身無(wú)力，頭暈眼花。如果長(zhǎng)期處于極度疲勞狀態(tài)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”會(huì)下降，使大腦機(jī)能受損。因此在中學(xué)生在進(jìn)行游泳鍛煉時(shí)，一定要控制鍛煉的時(shí)間和鍛煉的量，游泳的強(qiáng)度和距離應(yīng)該由小到大，逐步遞進(jìn)。

三、游泳對(duì)人體柔韌素質(zhì)的影響

柔韌是指關(guān)節(jié)在無(wú)疼痛的情況下所能活動(dòng)的最大范圍。游泳的不同姿勢(shì)對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)的要求不同，蛙泳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，主要是依靠小腿內(nèi)側(cè)和腳踝的內(nèi)側(cè)對(duì)水的作用力來(lái)前進(jìn)，因此，長(zhǎng)期進(jìn)行蛙泳鍛煉可以提高膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性。蝶泳主要是用手臂，腰部和大腿協(xié)調(diào)配合來(lái)前進(jìn)，蝶泳前進(jìn)的速度主要是依靠腰部、肩部及腿部的柔韌性，經(jīng)常進(jìn)行蝶泳練習(xí)可以提高肩關(guān)節(jié)、腰部的柔韌性。自由泳是速度最快的項(xiàng)目，對(duì)身體要求也比較大，在進(jìn)行自由泳鍛煉時(shí)，人體主要的前進(jìn)動(dòng)力是靠手臂劃水和大腿鞭打水前進(jìn)的，所以長(zhǎng)期進(jìn)行自由泳鍛煉會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性有重要改善。以上各種游泳姿勢(shì)，都要求脊柱能充分伸展，四肢要有一定的靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性，這對(duì)防止青少年的脊柱測(cè)變有益，還可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，因此長(zhǎng)期游泳對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有著良好的作用。

四、結(jié)語(yǔ)

游泳可以提高青少年的心肺功能水平、增強(qiáng)有氧代謝能力、提高肌力以及肌耐力水平、大大改善身體柔韌素質(zhì)，要想通過(guò)游泳增進(jìn)健康、改善體質(zhì)，必須進(jìn)行周期性的游泳鍛煉，并且要保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

參考文獻(xiàn)：

[1] 龔喜娟.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能影響[J].內(nèi)蒙古科技.2007.6(15).

[2] 鄧武真.游泳鍛煉對(duì)女大學(xué)生身體成分和心肺功能影響[J].參花[下].2013.7(15).

[3] 米瑪頓珠格桑次仁.論健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響[J].西藏科技.2013.8(25).

[4] 陳真.游泳對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響[J].湖南醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào).2009.11(15).