高職體育院校瑜伽課程設計的研究

摘要瑜伽已經有7000多年的歷史，瑜伽能減壓、減負、健身、健心，在中國，上世紀80年代中央電視臺就播出了瑜伽視頻，到現在已經有30多年，這期間瑜伽的學習熱潮有增不減，基本上每個城市的健身房都有瑜伽項目，高職體育院校也大都開設了此門課程，高職體育院校的課程、信息、師資、場館等資源充足，高職院校開設瑜伽課程既可以豐富大學生的業余生活，緩解壓力，培養良好的生活方式，又能讓高職體育院校大學生就業多一個選擇。本人針對湖南體育職業學院開設的瑜伽課進行了一系列研究。

關鍵詞高職體育院校瑜伽課程設計研究

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以湖南體育職業學院瑜伽選修課程學生為研究對象。

（二）研究方法

主要采用了文獻資料法、訪談法、數理統計法等方法。

二、研究結果與分析

（一）瑜伽選修課程設計在高職院校的重要性

高職學生的學歷不高，就業的壓力更大，容易感到焦慮、緊張，瑜伽的體位法和呼吸法等練習，能夠在鍛煉中受到獨特的效果，解除學生因學習生活節奏快而帶來的緊張壓力。從生理學的角度來說，瑜伽可完善人體植物神經系統和內分泌系統的功能；從心理學的角度來說，瑜伽可使人心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。瑜伽具有健美身材、塑造均勻體形和美容的功效。瑜伽簡單易學，無需器械，練起來沒有安全困擾。高職院校的學生有一部分的就業是流向健身房做教練，練習瑜伽，愛上瑜伽并去鉆研，為學生多提供了一個就業渠道。

（二）高職體育院校瑜伽選修課程設計的研究

1.瑜伽課程教學目標的設計

從高職體育院校培養目標出發，以培養高等技術應用性人才為目的，以畢業生適應人才市場競爭為需要，培養學生獨立解決實際問題的能力和適應現代社會多樣性、多變性的能力。使學生掌握瑜伽運動的基本知識、基本技能技術，提高學生的協調性、靈敏性和柔韌性，促進學生良好身體姿態的形成，提高大學生的自我保健能力，培養保持健康的生活方式。

2.瑜伽課程教學內容的設計

依據高職體育院校的具體特點以及瑜伽課程教學的培養目標等，瑜伽課程的教學內容包括瑜伽的理論知識：瑜伽的歷史、練習的注意事項、訓練方法、創編方法等，實踐課的內容包括：瑜伽體位、語音冥想、簡單呼吸術、休息術，身體素質練習等。

3.瑜伽課程教學形式的設計

精心設計課程形式。課堂上不僅僅是局限在教室內上課，可以把課內和課外結合起來，以課堂教學為主，課后開展俱樂部活動，周末戶外瑜伽練習等，這不僅豐富了校園文化生活，而且促進了和諧校園建設。

4.瑜伽課程教學方法的設計

一是教法。講解示范法：教師通過講解示范，讓學生了解動作要領、功效；啟發式教法：學習簡單的新動作時，在教師的提示下，由學生完成示范。多媒體教學法：觀看教學片和學生示范照片，增強直觀感覺和榜樣作用，這種打破常規的教法極大地提高了學生學習的積極性和實效性。

二是學法。自我學習法：通過自主學習、自我探索、自我創新，培養主動學習、獨立學習的習慣；跟隨學習法：這是結合聽、看進行練習的方法，教學表演學習法：通過個人或集體的表演，對學習起到促進、提高的作用，讓學生在學習中體會表現美、欣賞美和創造美。

5.瑜伽課程考核方法的設計

瑜伽課程的考核根據教學內容體系而定，為使考核達到促進學生參加鍛煉的目的，應做到以人為本，遵循大學生身心發展規律和興趣愛好，以適應學生個性發展的需要和社會發展的需要，為學生所用，便于學生課外自學、自練，達到終身體育鍛煉的能力和心理調試的能力。客觀評價學生的成績，既要體現教學過程、能力的培養，又要反映教學質量、學習效果，激發學生鍛煉身體的積極性、主動性。基本考核方案如下

（1）自編瑜伽組合和教學能力考核（總50分，各占25分）。在本學期結束之前交一篇完整的瑜伽自編組合作為考試評分的依據，根據編排原則進行評分。在考試之前學生做2—3次作業，通過教師評析作業相互討論基本知道了課程要安排什么內容，按什么順序安排姿勢。教學能力考核：教師隨機指定2—3個動作讓學生去教學，教學中要講出基本的姿勢的步驟、動作要領、功效，還要說出，哪些動作哪些人不能做，哪些人適合做簡易版等常規的安全提示。

2.瑜伽技術考核（40分）。技術考核可以分成7個小組來進行，每個組4人，教師編幾套有 6—8個姿勢的小組合，抽取一套說出動作名稱，學生在不同的方向做出動作。要求：動作步驟清晰，根據個人身體情況可以做簡易版。

3.平時成績的考核（10分）。包括出勤和作業及學習態度。

三、小結

瑜伽在高職體育院校有著巨大的發展空間，能夠滿足學生的迫切需求，以及大學體育課程設置，豐富教學內容。瑜伽課程的開設與實施，體現了素質教育和終身鍛煉的特點，其教學效果反應良好。在瑜伽課程普及的基礎上，要不斷完善教學內容，以適應不同學生的需求。

因此：高職體育課堂中開設瑜伽課程，對豐富學校體育內容，促進學校體育的改革和發展，實施素質教育，培養學生良好的體育意識具有重要的意義。