淺析小學(xué)生短跑訓(xùn)練的幾個(gè)問(wèn)題

摘要淺析當(dāng)前兒童少年短跑訓(xùn)練實(shí)踐中存在的主要問(wèn)題：思想教育是首位；以爆發(fā)性力量訓(xùn)練為主；心理素質(zhì)的訓(xùn)練尤為重要；注意訓(xùn)練的時(shí)間、量和強(qiáng)度。旨在為提高小學(xué)生短跑訓(xùn)練的效益和改善田徑后備人才培養(yǎng)工作提供參考。考慮兒童的心理、生理特點(diǎn)，結(jié)合近十年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為，進(jìn)行小學(xué)生短跑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意如下的幾個(gè)問(wèn)題。

關(guān)鍵詞小學(xué)生短跑訓(xùn)練問(wèn)題

一、思想教育是首位

城市的學(xué)生都是獨(dú)生子女，農(nóng)村的孩子最多也是一、兩個(gè)，他們都是家庭中的小太陽(yáng)，一般均缺乏鍛煉吃苦耐勞精神。而短跑訓(xùn)練的本身較為艱苦和枯燥，需要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，對(duì)小學(xué)生的短跑訓(xùn)練要經(jīng)常地反復(fù)地進(jìn)行思想教育，啟發(fā)自覺(jué)訓(xùn)練的積極性，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，培養(yǎng)刻苦耐勞、克服困難的精神。

二、以爆發(fā)性力量訓(xùn)練為主

短跑是徑賽中距離最短，速度最快的項(xiàng)目。它是在人體大量缺氧狀況下，以最短時(shí)間，通過(guò)規(guī)定距離的極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。專項(xiàng)成績(jī)的提高取決于快速反應(yīng)，加速能力及最大跑速和保持速度的能力。它的生理生化特點(diǎn)是：肌肉活動(dòng)達(dá)到最大強(qiáng)度，整個(gè)機(jī)體處于極度緊張狀態(tài)；大腦皮質(zhì)興奮抑制過(guò)程需要迅速而頻繁地轉(zhuǎn)換交替，同時(shí)不斷接受來(lái)自骨骼肌的大量傳入沖動(dòng)，大腦皮質(zhì)處于高度興奮狀態(tài)。但皮質(zhì)細(xì)胞容易疲勞，不能長(zhǎng)時(shí)間維持高速活動(dòng)；肌肉是在缺氧的條件下收縮的，其能量來(lái)源是肌肉中的三磷酸腺苷依靠無(wú)氧代謝來(lái)供給的，而這種機(jī)體中含量極少的三磷酸腺苷要依靠肌肉中磷酸肌酸分解出能量再合成，而這種物質(zhì)在機(jī)體內(nèi)的含量也是不多的。但實(shí)驗(yàn)證明，通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練可以增加它在機(jī)體內(nèi)的貯備量。因此，需要具備較高的全面身體訓(xùn)練水平，以及合理.完善的短跑技術(shù)。這些必備的素質(zhì)及合理的技術(shù)是通過(guò)多年系統(tǒng)的訓(xùn)練獲得的，由此我把爆發(fā)性力量訓(xùn)練作為重中之重。其內(nèi)容為：（一）立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定五級(jí)跳遠(yuǎn)、立定十級(jí)跳遠(yuǎn)；（二）三級(jí)蛙跳、五級(jí)蛙跳、十級(jí)蛙跳；（三）60米單足交換跳（可一步單足一換，也可兩步、三步單足一交換跳）；（四）跳臺(tái)階、跳欄架（欄架的高度、欄架的數(shù)量可根據(jù)學(xué)生的具體情況制定）；（五）20-60米單足跳，60米跨步跳；（六）20-60米距離的彈性跳。

三、心理素質(zhì)的訓(xùn)練尤為重要

如何提高心理素質(zhì)？心理素質(zhì)這種東西，是靠長(zhǎng)期比賽一點(diǎn)一點(diǎn)地提高的。它應(yīng)該是和比賽的經(jīng)驗(yàn)成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質(zhì)，也許有些人心理關(guān)總是過(guò)不了。但是，心理素質(zhì)始終還是可以靠后天的鍛煉的。其訓(xùn)練內(nèi)容為：

（一）自我認(rèn)識(shí)

自我認(rèn)識(shí)在自我意識(shí)系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識(shí)中“知”的范疇，其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對(duì)我們進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)訓(xùn)練，重點(diǎn)放在三個(gè)方面：第一，讓我們學(xué)生能認(rèn)識(shí)到自己的身體特征和生理狀況。第二，認(rèn)識(shí)到自己在集體和社會(huì)中的地位及作用。第三，認(rèn)識(shí)到內(nèi)心的心理活動(dòng)及其特征。

（二）自我體驗(yàn)

自我體驗(yàn)是主體對(duì)自身的認(rèn)識(shí)而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗(yàn)，是主觀的我對(duì)客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥等都是自我體驗(yàn)。自我體驗(yàn)往往與自我認(rèn)知、自我評(píng)價(jià)有關(guān)，也和自己對(duì)社會(huì)的規(guī)范、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識(shí)有關(guān)，良好的自我體驗(yàn)有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對(duì)我們進(jìn)行自我體驗(yàn)訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長(zhǎng)讓我們懂得做錯(cuò)事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。

（三）自我監(jiān)控

自我監(jiān)控是自己對(duì)自身行為與思想言語(yǔ)的控制，具體表現(xiàn)為兩個(gè)方面：一是發(fā)動(dòng)作用；二是制止作用。也就是支配某一行為；抑制與該行為無(wú)關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)的訓(xùn)練目的是進(jìn)行自我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會(huì)道德要求，通過(guò)自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，提高學(xué)習(xí)效率。

四、注意控制訓(xùn)練的時(shí)間、量和強(qiáng)度

在小學(xué)生的力量訓(xùn)練中，切記不要過(guò)分追求大負(fù)荷訓(xùn)練。可以采用一些快速的彈跳力為主的練習(xí)手段，以獲得爆發(fā)力。如跳橡皮筋、跳臺(tái)階、立定跳遠(yuǎn)；在小學(xué)生的速度訓(xùn)練中，內(nèi)容手段可以采取多樣化、游戲化。但數(shù)量不宜過(guò)多，以免影響身體健康。

另外，小學(xué)生在短跑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意男女區(qū)別對(duì)待。同時(shí)，由于訓(xùn)練本身比較單調(diào)枯燥，孩子們會(huì)對(duì)訓(xùn)練感到厭倦，易引起疲勞。因此，訓(xùn)練應(yīng)注意采用靈活多變、有趣的訓(xùn)練方法，如比賽法、游戲法，提高學(xué)生的興奮性和積極性，完成訓(xùn)練任務(wù)，提高短跑素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。