試論怎樣預(yù)防高校排球練訓(xùn)中的運(yùn)動損傷

摘要排球運(yùn)動要求根據(jù)運(yùn)動場上瞬息萬變的情況迅速采取相應(yīng)對策，要在快速運(yùn)動中完成與隊友的戰(zhàn)術(shù)配合。在運(yùn)動中一旦發(fā)生損傷，不僅影響運(yùn)動員的訓(xùn)練，還會影響到他們的正常生活和學(xué)習(xí)。解決好排球運(yùn)動中損傷的預(yù)防，并找出預(yù)防措施，對減少運(yùn)動員的傷痛、提高運(yùn)動員的成績有重要意義。

關(guān)鍵詞排球訓(xùn)練運(yùn)動損傷預(yù)防

排球運(yùn)動是一項隔網(wǎng)對抗性的競技體育項目，也是高校體育教學(xué)的主要項目之一。排球運(yùn)動的損傷率是所有運(yùn)動項目中最低的，雖然在排球教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生沒有身體接觸，但仍然不能完全避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

一、排球運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因

（一）在思想上缺乏損傷預(yù)防意識

在排球教學(xué)和訓(xùn)練中，大多數(shù)教師都非常重視基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)，而忽視了對學(xué)生運(yùn)動安全意識防范的培養(yǎng)。排球運(yùn)動技術(shù)復(fù)雜，在訓(xùn)練中學(xué)生經(jīng)常要完成大量的移動及跳躍動作，特別是在扣球練習(xí)中，如果缺乏損傷預(yù)防和自我保護(hù)意識，使排球在場上任意滾動，就極有可能使扣球的同學(xué)踩在球上，造成踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)的損傷。所以要提高運(yùn)動損傷的預(yù)防意識和教師要加強(qiáng)安全教育，才能免發(fā)生運(yùn)動損傷。

（二）準(zhǔn)備活動不充分

在排球教學(xué)和訓(xùn)練中存在教師對準(zhǔn)備活動不重視的情況，違背了體育教學(xué)的基本原則和人體運(yùn)動的基本規(guī)律，極有可能造成學(xué)生的運(yùn)動損傷。如肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)是非常重的，如果不進(jìn)行該關(guān)節(jié)的專門性準(zhǔn)備活動，就進(jìn)行高強(qiáng)度的大力發(fā)球或扣球練習(xí)，很容易造成肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。準(zhǔn)備活動是排球訓(xùn)練的前提，如果不能有機(jī)地結(jié)合，就進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí)，違反循序漸進(jìn)的教學(xué)原則及人體機(jī)能的活動規(guī)律，也是造成運(yùn)動損傷的主要原因。

（三）排球技術(shù)動作不規(guī)范

排球運(yùn)動的技術(shù)復(fù)雜多樣，每項技術(shù)都有不同的動作結(jié)構(gòu)變化和不同的動作方法。經(jīng)過長期的改進(jìn)和發(fā)展，所有的排球動作都符合人體生理學(xué)及動動生物學(xué)的原理。一般地，只要正確的掌握了技術(shù)動作，基本是不會導(dǎo)致運(yùn)動損傷，而排球教學(xué)中的一些損傷與學(xué)生沒有掌握正確的排球技術(shù)有著直接的關(guān)系。例如:在初學(xué)階段排球運(yùn)動的傳球技術(shù)中，如果擊球時手型不正確，大拇指朝前，則極易導(dǎo)致大拇指關(guān)節(jié)受到挫傷。

（四）心理素質(zhì)差

由于我國的排球運(yùn)動心理訓(xùn)練處于發(fā)展階段，許多高校排球教師對心理訓(xùn)練還不太重視，更談不上運(yùn)用。大多數(shù)排球教師在訓(xùn)練中基本上以技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，而絕大多數(shù)學(xué)生缺乏足夠的比賽積累，所他們的心理素質(zhì)大都比較差，缺乏良好的參賽心態(tài)，當(dāng)遇到不同情況時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于超限抑制狀態(tài)，思維混亂、情緒不穩(wěn)定、心情格外緊張、反應(yīng)速度遲緩，導(dǎo)致技術(shù)動作變形，因此會容易導(dǎo)致意外損傷的發(fā)生。

二、排球運(yùn)動損傷的預(yù)防

（一）加強(qiáng)思想安全教育

在教學(xué)中應(yīng)該把安全教育列排球教學(xué)訓(xùn)練的首要任務(wù)，讓學(xué)生從思想上了解運(yùn)動損傷的產(chǎn)生及其危害性，對預(yù)防的意義有充分的認(rèn)識，要把預(yù)防運(yùn)動損傷的思想貫穿于教學(xué)訓(xùn)練的過程中，使學(xué)生掌握科學(xué)預(yù)防運(yùn)動損傷的方法和措施，在排球教學(xué)中盡可能地避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（二）做好合理的準(zhǔn)備活動

在排球教學(xué)和訓(xùn)練中，由于每一次排球教學(xué)課的內(nèi)容和重點(diǎn)不同，其準(zhǔn)備活動的內(nèi)容安排也應(yīng)該有所側(cè)重，在肌肉興奮性較低或氣溫較低時，準(zhǔn)備活動的時間應(yīng)適當(dāng)延長，一般以身體發(fā)熱、微微出汗為宜。不僅要安排一般性的準(zhǔn)備活動，還要有針對性地安排專項準(zhǔn)備活動，科學(xué)合理的安排專項準(zhǔn)備活動，可以進(jìn)一步提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，能夠加強(qiáng)人體內(nèi)能量物質(zhì)的代謝活動，提高肌肉力量，增強(qiáng)韌帶的彈性，還可以促進(jìn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液分泌，提高各個關(guān)節(jié)的靈活性，從而達(dá)到有效預(yù)防運(yùn)動損傷的目的。

（三）規(guī)范排球技術(shù)動作

經(jīng)過長期的發(fā)展和改進(jìn)，排球技術(shù)已經(jīng)完全符合人體生理學(xué)及運(yùn)動生物力學(xué)的原理。所以，只要掌握了正確的排球技術(shù)動作一般是不會引起運(yùn)動損傷的。反之，如果技術(shù)動作不正確，則有可能引起運(yùn)動損傷。因此，在教學(xué)中要努力做到規(guī)范學(xué)生的基本技術(shù)動作，加強(qiáng)基本技術(shù)的訓(xùn)練。在教學(xué)中要堅持循序漸進(jìn)的原則，以免事與愿違而導(dǎo)致學(xué)生受到意外損傷。在教學(xué)和訓(xùn)練中，讓學(xué)生全面地掌握和熟練地運(yùn)用各種排球技術(shù)，在訓(xùn)練或比賽中準(zhǔn)確地運(yùn)用各種擊球技術(shù)，減少失誤，從而避免發(fā)生意外的運(yùn)動損傷。

（四）加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

在排球教學(xué)和訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練是不可缺少的一部分。它不但使運(yùn)動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和訓(xùn)練水平不斷提高的同時，也影響著比賽的結(jié)局。當(dāng)運(yùn)動員的體質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)達(dá)到一定水平時，心理訓(xùn)練才突顯它的重要地位。在訓(xùn)練中，除了要抓好技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高外，也要注意心理訓(xùn)練，要遵循心理訓(xùn)練的原則，使學(xué)生的心理狀態(tài)以及心智能力得到正常的發(fā)揮，以適應(yīng)于訓(xùn)練和比賽的需要。

三、結(jié)論

在排球教學(xué)和訓(xùn)練中采取有效的預(yù)防措施，才能夠防止學(xué)生的運(yùn)動損傷。排球運(yùn)動損傷的發(fā)生與人體解剖生理特點(diǎn)和專項技術(shù)要求有直接關(guān)系，了解排球運(yùn)動的損傷機(jī)制，采取有效的預(yù)防和自我保護(hù)措施，就能減少或避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，從而提高排球教學(xué)和訓(xùn)練的效果。運(yùn)動損傷的及時處理和預(yù)防，對于初學(xué)者來說極為重要，處理不當(dāng)會影響到以后各項技能的發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)：

[1] 胡衛(wèi)兵.體育教學(xué)中運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理措施[J].湖北體育科技.2008.27(1):31-32.

[2] 張本春.淺談排球運(yùn)動與心理訓(xùn)練[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報.2002(1):27-28.

[3] 厐艷芬.高校排球運(yùn)動員傷情分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報.2002(4):110-111.