表象訓(xùn)練在高校背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

摘要本文通過(guò)對(duì)表象訓(xùn)練法在學(xué)生運(yùn)動(dòng)員背越式跳高訓(xùn)練中的應(yīng)用效果進(jìn)行研究分析，表象訓(xùn)練法可以使運(yùn)動(dòng)員更快更完整地掌握背越式跳高的技術(shù)動(dòng)作，也減輕了學(xué)生運(yùn)動(dòng)員對(duì)背越式跳高訓(xùn)練時(shí)緊張害怕的心理狀態(tài)，因而表象訓(xùn)練法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員背越式跳高有很大的幫助。

關(guān)鍵詞背越式跳高表象訓(xùn)練高校

背越式跳高是急性跳高各種姿勢(shì)中的其中一種，依靠助跑技術(shù)動(dòng)作、腿的擺動(dòng)以及擺動(dòng)腿同一側(cè)的手臂有力的帶動(dòng)下，進(jìn)而快速地使身體進(jìn)行縱方向的旋轉(zhuǎn)，使身體進(jìn)行背對(duì)橫桿的運(yùn)動(dòng)。而每次背越式跳高的成功與否，都取決于運(yùn)動(dòng)員能否保持身體的穩(wěn)定與技術(shù)動(dòng)作的完整發(fā)揮，而良好技術(shù)動(dòng)作的掌握離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練方法的運(yùn)用，怎樣才能提高運(yùn)動(dòng)員背越式跳高的成績(jī)，就要選擇適用的訓(xùn)練方法。

一、表象訓(xùn)練方法概述

（一）表象訓(xùn)練理論依據(jù)

表象訓(xùn)練主要是指在不通過(guò)身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情況下，只是大腦中存留的運(yùn)動(dòng)畫(huà)面痕跡再通過(guò)大腦中一定的思維活動(dòng)而進(jìn)行重復(fù)描述的訓(xùn)練方法。表象訓(xùn)練是以已經(jīng)實(shí)踐過(guò)的大腦中存下的畫(huà)面感覺(jué)和身體的知覺(jué)作為基礎(chǔ)的，然后再通過(guò)腦海中記憶的不斷強(qiáng)化再現(xiàn)出來(lái)，這樣人們就能根據(jù)大腦中的動(dòng)作的表象來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練練習(xí)。在這些表象的基礎(chǔ)上，人們?cè)龠M(jìn)一步地對(duì)技術(shù)動(dòng)作的概念加以形成，然后人們?cè)俨粩嗟丶由罾斫夂驼莆者\(yùn)動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作，表象訓(xùn)練法便具有了簡(jiǎn)單方便比較容易執(zhí)行以及容易產(chǎn)生效果的特點(diǎn)，成為了各類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)廣泛運(yùn)用的訓(xùn)練方法。

（二）表象訓(xùn)練方法分析

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)大腦中思維的活動(dòng)變化，對(duì)于已經(jīng)在腦海中存在的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的畫(huà)面在學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的腦海中進(jìn)行不斷的重復(fù)描述，然后在腦海以及心理中不斷對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化，使運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的畫(huà)面感能夠在大腦中更加的清晰完整正確。這樣就能夠比較容易的根據(jù)表象里的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，從而可以使自身的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作得到進(jìn)一步的提高，快速地使正確的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)力定型。

二、背越式跳高分析

背越式跳高是急性跳高各種姿勢(shì)中的其中一種。助跑技術(shù)動(dòng)作的步數(shù)一般為8-12步，在助跑的前段是直線跑，助跑的后段是弧線跑，用距離跳高的橫桿較遠(yuǎn)的位置的那條腿進(jìn)行起跳。當(dāng)起跳動(dòng)作離開(kāi)地面之后，身體保持姿勢(shì)的伸展進(jìn)而向上跳騰，同時(shí)在腿的擺動(dòng)以及擺動(dòng)腿同一側(cè)的手臂有力的帶動(dòng)下，進(jìn)而快速地使身體進(jìn)行縱方向的旋轉(zhuǎn)，使身體進(jìn)行背對(duì)橫桿的姿勢(shì)。一般當(dāng)頭部和肩部越過(guò)跳高后橫桿后，運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)地進(jìn)行連串的仰頭、倒肩、伸展身體的動(dòng)作，再緊接著收緊雙腿，使身體背部在跳桿上形成彎弓的姿勢(shì)。將身體的重心放在靠近跳高橫桿的位置，這樣就可以充分地利用身體騰起的高度越過(guò)橫桿，在身體越過(guò)橫桿的同時(shí)，要加快速度向上進(jìn)行腿部的甩動(dòng)，完整地越過(guò)橫桿。

三、表象訓(xùn)練在背越式跳高不同階段技能形成的運(yùn)用

（一）背越式跳高技能泛化階段表象訓(xùn)練法的應(yīng)用分析

運(yùn)動(dòng)員在跳高技術(shù)技能的泛化階段，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員處于比較興奮的狀態(tài)，這種興奮狀態(tài)在大腦中得到廣泛的擴(kuò)散，身體的控制能力比較差，容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作。因此，背越式跳高運(yùn)動(dòng)員在此技術(shù)動(dòng)作泛化階段，視覺(jué)上的表象能力就起到了主要的作用。在背越式跳高學(xué)習(xí)起跳技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員會(huì)為了使自己的身體能夠盡快地越過(guò)橫桿，但是沒(méi)有注意到起跳時(shí)腿部的關(guān)節(jié)沒(méi)有得到充分的伸展，身體與地面之間沒(méi)有能夠保持垂直，這樣就直接影響了身體起跳的效果，結(jié)果就出現(xiàn)了橫桿被碰倒的現(xiàn)象。根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行背越式跳高訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題，在進(jìn)行表象訓(xùn)練法訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)背越式跳高不同的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，使學(xué)生對(duì)背越式跳高進(jìn)行分解式技術(shù)動(dòng)作的表象練習(xí)，然后再進(jìn)行完整的技術(shù)動(dòng)作表象練習(xí)。這樣就有利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員掌握正確的背越式跳高技術(shù)動(dòng)作，初步形成背越式跳高技術(shù)動(dòng)作的視覺(jué)動(dòng)作表象。

（二）背越式跳高技能分化階段表象訓(xùn)練法的應(yīng)用分析

當(dāng)背越式跳高運(yùn)動(dòng)員的跳高技術(shù)進(jìn)入分化階段的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的興奮程度已經(jīng)處于比較平衡的狀態(tài)，身體的控制能力也逐漸加強(qiáng)，這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)員就已經(jīng)在腦中以及身體中建立了背越式跳高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的定型。但是又會(huì)由于外界的一些干擾和刺激，運(yùn)動(dòng)員比較容易發(fā)生錯(cuò)誤的動(dòng)作。隨著背越式跳高運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作不斷完善的過(guò)程中，表象訓(xùn)練的運(yùn)用會(huì)使背越式跳高技術(shù)動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)員大腦中的動(dòng)作畫(huà)面表象更加深刻，因而運(yùn)動(dòng)員的背越式跳高技術(shù)動(dòng)作會(huì)逐漸熟練。

（三）背越式跳高技能鞏固階段表象訓(xùn)練法的應(yīng)用分析

通過(guò)運(yùn)動(dòng)員背越式跳高技術(shù)動(dòng)作泛化階段和分化階段的完成，最后的階段是進(jìn)行背越式跳高技術(shù)動(dòng)作的提高和鞏固。在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員的興奮感已經(jīng)處于非常冷靜的狀態(tài)，身體上的控制能力已變強(qiáng)，大腦的意識(shí)能力更加的集中，因而運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行背越式跳高技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中，動(dòng)作的完成會(huì)更加的正確熟練，而且節(jié)省了很多時(shí)間。表象訓(xùn)練法的應(yīng)用，身體對(duì)肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)以及技術(shù)動(dòng)作的完成度在大腦中的記憶已經(jīng)逐漸的加深，對(duì)技術(shù)動(dòng)作能夠進(jìn)行不斷的調(diào)整修正，最后對(duì)背越式跳高的技術(shù)動(dòng)作會(huì)發(fā)揮的自如，自己可以完整地完成背越式跳高的技術(shù)動(dòng)作。

四、結(jié)語(yǔ)

表象練習(xí)有利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員掌握正確的背越式跳高技術(shù)動(dòng)作，初步形成背越式跳高技術(shù)動(dòng)作的視覺(jué)動(dòng)作表象。其運(yùn)用會(huì)使背越式跳高技術(shù)動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)員大腦中的動(dòng)作畫(huà)面表象更加深刻，因而運(yùn)動(dòng)員的背越式跳高技術(shù)動(dòng)作會(huì)逐漸熟練。表象訓(xùn)練適用于高校學(xué)生進(jìn)行背越式跳高的訓(xùn)練，是一項(xiàng)行之有效的訓(xùn)練方法，應(yīng)該加強(qiáng)表象訓(xùn)練法在高校學(xué)生背越式跳高訓(xùn)練中的應(yīng)用程度，使學(xué)生更加熟練的掌握背越式跳高的技術(shù)動(dòng)作。建議老師在對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行背越式跳高的訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練的時(shí)候，要注意進(jìn)行表象訓(xùn)練的環(huán)境和條件，使學(xué)生在相對(duì)比較安靜以及身體精力充足的情況下進(jìn)行表象訓(xùn)練，保持呼吸的平穩(wěn)，使心理素質(zhì)不斷的加強(qiáng)。