如何正確對待體育高考生的運動疲勞

摘要體育高考生的課堂訓練量較大，在訓練過程中機體出現運動疲勞很正常。因為體育高考生在訓練過程中，只有讓身體達到疲勞程度，才能夠保證其人體機能出現劇烈變化，以增強體力，獲取較好的訓練效果。但是對于體育高考生來講，尋找適宜的消除疲勞的措施非常重要，本文主要針對如何消除體育高考生的運動疲勞這一問題進行了重點分析。

關鍵詞體育高考生運動疲勞預防措施

對于體育高考生來講，不論是家長、體育教師還是學生自己都希望在高考中能獲得優異成績。而對體育高考生而言，他們在體育項目中的訓練都較嚴格，加之他們的運動訓練量較大，很容易在沉重的負荷下出現運動疲勞。那么怎樣才能在消除體育高考生運動疲勞的同時又提升體育高考生的運動成績呢？筆者給作了以下幾點分析：

一、體育高考生出現運動疲勞的原因

對于體育高考生來講，每天都有著大強度的訓練，他們的身心都很疲憊，只有消除這些學生的運動疲勞，才能讓保證體育高考生的運動成績得到提升。

（一）強度較大的訓練

體育高考生每天都在進行著一些運動量大、節奏快的訓練，長時間訓練后，如果沒有及時的對訓練后的機體給予調整，就會導致他們身心疲憊，但他們又不得不依舊每天堅持著原有的訓練計劃。

（二）訓練的量與睡眠、營養補充情況不等

人體在劇烈運動后，會導致體內很多營養物質大量流失。在運動后，人體應該補充更多的營養素，但是很多學生在大運動量的訓練之后，還要學習文化課，營養未及時得到補充，使得睡覺質量也變差。這種惡性循環會影響學生體質的恢復，使學生感覺身心疲憊。這種超負荷訓練與睡眠、營養補充情況不等的現象加大了學生的運動疲勞。

（三）體育高考生訓練時的精神狀況不好

體育高考生每天都有著較多的訓練內容，有較大的心理壓力，在訓練時情緒也較為低落，以致他們訓練時的精神狀況很差，較大運動量的訓練之后的最終效果卻不是很理想。

二、如何正確對待體育高考生的運動疲勞

（一）在訓練后做必要的整理活動

體育高考生在大運動量的訓練之后，全身上下都非常疲憊，就需要在運動后適當地做整理活動，這能夠保證人體機能從緊張狀況轉變到安靜狀況。例如當人體投入到劇烈運動中，人體的內臟器官就開始高水平工作，以此來為人體補充更多的氧。學生訓練結束之后，突然從劇烈運動變為靜止，這一舉動對人體也會造成較大影響，減少了人體內氧的供給。另外，由于人體機能突然從劇烈運動到靜止不動，對人體的靜脈回流會造成影響，人體內的血輸出量、血壓等都會在原本的基礎上急劇下降，人體就會出現嚴重的腦貧血，那么人體就會出現多種不適感，部分學生由于在運動后未做整理活動甚至出現休克現象。由此可見，在大運動量的訓練之后進行整理活動非常重要。

（二）合理膳食、補充營養

學生在整個訓練過程中耗費的營養都需要通過飲食中來補充，體育高考生在經過大運動量的訓練之后，機體內的糖元都基本被消磨掉。那么在整個恢復過程中，體育高考生還應該多食用一些含有糖分的食物，在長跑或者激烈比賽后多食用一些含有蛋白質的食物，才能補充人體機能丟失的營養成分。與此同時，在整個訓練過程中還應該通過飲食補充人體必需的維生素和無機鹽。另外在大量運動訓練之后，學生出汗較多，需要補充大量淡鹽開水，因為學生訓練時除了流失了大量的水分，鹽分也隨之流失。所以他們會覺得身體非常疲憊，渾身無力。通常狀況下，正常人每天需從日常飲食中獲得20g左右的鹽分，不過如果出了大量汗，那么就需要飲用含0.04%一0.14%的食鹽水溶液才能夠維持人體的正常機能。由此可知，人體在劇烈運動后，需要及時的補充人體所需的Na+，以補充丟失的營養成分，達到恢復疲勞的目的。

（三）按摩治療

按摩能夠讓人體內的毛細血管得到擴張，加快血液循環，快速消除存在于肌肉內的代謝產物，能夠起到安撫中樞神經系統的作用，最終可有效消除疲勞。按摩過程中，按摩者還應該根據學生的實際情況而定，學生們在訓練時負擔量最大的地方就是按摩者需要重點按摩的地方，按摩的輕度還需根據體育高考生的承受力來定。通常情況下，按摩在高考學生大量訓練之后、休息幾個小時待機能恢復正常后開始，能達到更好的消除疲勞的作用。在按摩時，除了人工按摩之外，還可以借助各類按摩器協助按摩。

（四）溫水浴

體育高考生在緊張、劇烈的訓練結束之后，適當休息半小時，洗溫水浴可以促進血液循環，幫助體內代謝廢物及時清除，還可使肌肉得到放松、安撫神經、幫助機體恢復。在洗溫水浴時，水溫最好保持在42±2℃；洗浴時間不要過長，保持在10-15分鐘為宜。

（五）高質量的休息與睡眠

體育高考生在大運動量訓練與比賽后要多休息，才能促進機體更快恢復。同時，體育高考生要有高質量的睡眠，因為睡覺能夠讓人放松，不斷組織、累積新能量。由此可見，保持充足的休息和睡眠能夠快速消除體育高考生的運動疲勞。倘若學生因為運動后疲勞過度嚴重影響睡眠質量，還可借助藥物來達到高質量休息的目的。

總之，體育高考生承受的壓力較大，在大運動量訓練的同時，還應該想盡一切辦法緩解運動疲勞，除了以上所述的幾種緩解疲勞的方法外，還可以通過運動飲料、音樂療法等其他方式來有效緩解體育高考生的運動疲勞，讓他們的機體能盡快得到恢復。

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