速度訓練對羽毛球運動員后場步法移動速度的研究

摘要步法是羽毛球運動的“靈魂和生命”，是保證手法正常發揮的關鍵，步法不到位就會影響擊球的質量。步法起動、回動的速度和節奏要與手上擊球速度的快慢相配合，無論在任何位置擊球后，都應迅速向中心位置回位，而回位速度的快慢應由擊球速度的快慢來決定。也就是說，在步法中要突出速度。所以加強速度訓練、提高后場移動速度，對于運動技術水平的提高有著重要的意義。本文采用文獻資料法、專家訪談法、教學實驗法和數理統計等研究方法，通過對北京體育大學07級羽毛球專項運動員羽毛球步法訓練進行研究，針對教學訓練提出了一定的意見和建議。研究發現：一是實驗后實驗組和對照組的原地擊球、移動擊球和10m×4往返跑三項指標具有一定程度的提高，說明速度訓練是影響羽毛球技術掌握的重要因素，良好的步法移動是完整技術動作的保障；二是實驗后實驗組的成績明顯高于對照組，失誤率卻明顯低于對照組，表現出移動速度快、步法運用合理、擊球動作協調、連貫且擊球失誤較少，說明步法練習中增加速度訓練能夠有效提高羽毛球技術水平；三是實驗后比較實驗組和對照組底線擊球技術，實驗組無論是原地擊球，還是1米、2米擊球的速度都要高于對照組運動員的成績，說明速度練習可以有效提高運動員底線擊球技術水平。

關鍵詞羽毛球速度訓練步法重要性

一、研究對象與方法

（一）研究對象為速度訓練對羽毛球運動員步法的影響。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱了1995-2013年中國期刊網中的有關研究，查閱了大量與羽毛球運動步法、羽毛球技術訓練、速度訓練等方面的相關文獻資料，進行歸納和分析，初步把握了羽毛球運動步法技術的基本知識，為本研究的順利進展打下堅實的理論基礎。

2.專家訪談法

與北京體育大學有豐富理論與訓練經驗的羽毛球專家周志輝老師、戴勁老師和冷波老師進行交流，就速度訓練中步法的重要性問題進行訪談，獲得大量與該文相關的資料。

3.教學實驗法

結合羽毛球步法移動的特點，以16羽毛球名運動員為實驗研究對象，在2013年4月至6月期間，將16名羽毛球專項運動員隨機分成實驗組和對照組兩組，每組8名運動員，實驗前經過測試兩組無明顯差異。

實驗組和對照組都進行常規羽毛球訓練外，每周三和周六下午分組進行教學實驗，為期4周共8課時。對照組采取常規步法訓練，實驗組采取傳統常規步法訓練，在保證訓練負荷相同的情況下，增加速度訓練的內容，如反應速度訓練（提高起動速度）、力量訓練（提高速度耐力，側重于下肢力量訓練）、周期性運動位移速度訓練（提高動作連貫性）。在每次步法訓練30分鐘內安排15分鐘時間進行速度訓練。

實驗結束后，兩組進行10m×4往返跑測試，兩組進行上網反手挑直線后場，接退正手后場擊直線高遠球技術比較和兩組運動員的上網反手挑直線后場，接退正手后場擊直線高遠球失誤率比較三種測試方法，采集相關數據。實驗組和對照組步法訓練如下：

在步法練習的各階段，選用適合的“十”“X”“米”等字形場地，并進行各種有球步法練習。即在三個6.7m×6.1m（羽毛球半場大小）的區域內，分別找到“十”“X”字形的4個端點及“米”字形的8個端點，顯著標出各字形場地中心交叉點的位置，并在各端點適當高度懸吊羽毛球。

在步法教學的每個學時中，根據步法教學內容和復習內容的不同，將實驗組和對照組隊員分為2-4個組，分別在不同的場地上進行步法練習。總練習時間仍為10min，并在4周內內完成其它規定的教學任務。整個步法教學分三個階段完成：在初始階段，可結合步法教學內容，多次重復完成從中心交叉點→某一端點（完成擊球）→交叉點的步法動作；在步法移動動作掌握到一定程度后的中間階段，可選擇適合的場地進行小組合步法練習，即完成從交叉點→第一擇端點（完成擊球）→交叉點（或通過該點）→第二選擇端點（完成擊球）；在練習的最后階段，將所學動作進行有機組合，選擇適合的場地，每一次練習中完成2線4點6擊練習（在“十”“X”字形場地練習，要求在每條線上完成3次擊球，且移動要有長、短距離變化），或4線8點12擊練習（在“米”字形場地練習，練習要求同上）。

4.數理統計法

將教學實驗中所獲得的數據，通過Excel等軟件對數據進行統計分析。

三、結果與分析

（一）羽毛球運動中后場步法的定義及特征

1.羽毛球運動中后場步法的概念

羽毛球運動中的后場步法移動是指羽毛球比賽中運動員控制身體和改變位置方向速度所采用的各種動作方法的總稱。羽毛球運動屬于技能主導隔網對抗類項目，要求運動員必須對落在既定場地上的球進行有效的回擊，比賽中每一拍擊球都離不開步法移動來取得最佳的擊球位置。良好的步法不僅能保證運動員后場擊球時動作的流暢性，而且能提高擊球的攻擊性和準確性，它是掌握和運用技術的基礎。“步法是羽毛球運動的靈魂和生命”“羽毛球比賽說到底是步法的比賽”都說明步法的重要性。

2.羽毛球運動中后場步法的特征

羽毛球運動中后場步法主要有三個方面的特征：首先是快速性，它是相對于運動員的速度而言的，快速是步法移動的靈魂，沒有速度，再好的步法都是沒有意義的；其次是準確性，它是相對于運動員擊球的技術而言，快速奔跑到位后通過快速的小碎步調整，準確地找到最佳擊球點；再次是合理性，它是相對于整個比賽而言的，職業羽毛球球員都很重視改善自己的后場步法，以求合理地調配自己在場上的跑動范圍，贏得更多的制勝機會。最后是與擊球技術的高度結合，所有的步法的最后目的都是擊球。所以在步法訓練時應當結合擊球技術（手法）訓練，作一定強度的要求，把教學和訓練變成接近比賽的形式。

（二）羽毛球后場步法移動教學實驗結果的比較和分析

為了驗證后場步法移動教學和速度訓練對提高羽毛球專項運動員運動水平的重要性程度，實驗結束后采取10m×4往返跑，上網反手挑直線后場，接退正手后場擊直線高遠球技術和失誤率比較，這三項指標對實驗組和對照組進行了比較。為避免實驗組和對照組在實驗前存在系統差異而影響實驗的效果與可信度，實驗前對運動員的三項指標做了測試，測試結果表明實驗組與對照組無顯著性差異。

1.實驗后兩組速度素質比較

羽毛球運動的專項素質包括速度、力量、靈活性、協調性、平衡性等，它們之間雖然密不可分，但從步法動作特征上分析，速度和靈活性處于核心地位，身體重心的變換、步法與手法在擊球過程中的緊密結合都與速度及靈活性的高度相關。因此，本研究在實驗中增加了實驗組速度與靈活性的專項練習。根據羽毛球擊球及步法移動中要求快速移動和改變移動方向的特點，本研究選擇了10米×4往返跑作為測試速度與靈活性的項目，測試成績按國家體育鍛煉10x4標準評分表進行評分，見表1；測出實驗組與對照組實驗前和實驗后的成績，見表2。

表1國家體育鍛煉10x4標準評分標準

分值分100959085807570656055

10x4秒10”610”811”011”211”411”712”012”312”612”9

表2實驗組和對照組10m×4往返跑成績的比較

內容實驗前測試實驗后測試TP

實驗組85.74±7.3993.17±4.8872.735<0.05

對照組84.84±8.3384.14±7.680.682>0.05

測試結果表明，實驗組由于在步法訓練中增加了力量和靈敏素質的練習，速度和靈活性較實驗前成績有較大提高；而對照組較少進行此項練習，實驗前成績與實驗后成績無明顯差異。眾所周知，羽毛球步法移動速度的快慢，主要取決于反應速度的快慢及下肢肌群力量的大小。其表現為：在外界條件（對方擊來的球）的刺激下，引起神經系統的強烈反映。羽毛球步法是由起動、移動、擊球、回動這四個技術環節所構成，起動來自判斷和反應，反應快是迅速起動的前提。在起動這一環節中，反應速度練習至關重要。為了加快后場步法移動的速度，實驗組在常規的步法訓練中增加了速度訓練的方法，采取短距離急跑急停、十字變向跑、高抬腿接沖刺跑、看信號做網前挑球和擊后場高遠球無球練習、多球快速練習等，通過這些訓練提高了神經系統對外界刺激感受的靈敏性和身體的靈活性，提高了10m×4往返跑的成績。由此可見，速度訓練提高了運動員神經系統反射過程的速度，應是今后羽毛球專項運動員步法訓練中的第一要求，因此我們要有針對性地安排反應速度和靈敏性訓練。

2.實驗后兩組上網反手挑直線后場，接退正手后場擊直線高遠球技術比較

實驗結束后，對實驗組和對照組運動員進行上網反手挑直線后場，接退正手后場擊直線高遠球技術達標測評，測試內容：測試運動員站在羽毛球場地右半區，距前發球線20cm、距中線20cm的位置做接球準備，指導老師站在對面右半區發球線附近，將羽毛球發過網，球過網高度控制在15-18cm，落點在距球網0.8-1m、距左單打邊線1-1.2m的位置。當指導老師發球后，測試運動員迅速上網反手擊球，并挑后場直線高球，要求：回球必須在對方單打右半區和雙打后發球線與底線之間。在測試運動員擊球后，指導老師迅速發一個后場斜線高遠球，要求：發球落點必須在雙打后發球線與底線之間，當球飛行在雙打后發球線與底線之間，球的高度要控制在5-6m。測試運動員完成網前擊球后，迅速移動至正手后場擊直線高遠球，要求：回球必須在對方單打左半區和雙打后發球線與底線之間，擊球完畢后迅速回位至準備位置，以此為1個來回。每人各完成10個來回，即10個網前挑球和10個后場擊高遠球，上網反手挑直線后場，每球為2分，退正手后場擊直線高遠球，每球為8分。在表3中，測試條件與實驗前測試相同（除去發球不到位的情況）。技術測試按教學大綱考試標準評分，擊球達標各占60%，擊球技術測評各占40%，按百分制換算成績。

表3兩組上網反手挑直線后場，接退正手后場擊直線高遠球測試標準評分

測評項目實驗組和對照組人數擊球次數每球分值擊球達標比例占擊球技術測評比例占

上網反手挑直線后場各8人各10次2分100%0%

退正手后場擊直線高遠球各8人各10次8分60%40%

表4實驗后兩組上網反手挑直線后場，接退正手后場擊直線高遠球技術比較

內容實驗組對照組TP

上網反手挑直線后場（總分20分）19.625±219.5±20.127>0.05

退正手后場擊直線高遠球（總分80分）70.4±4.1265.2±6.832.634<0.05

綜合技術比較（總分100分）90.02584.7-<0.05

表4實驗結果顯示：實驗后兩組進行上網反手挑直線后場技術成績并無顯著性差異，而退正手后場擊直線高遠球技術成績，實驗組明顯優于對照組，表明腳步移動是影響羽毛球底線技術提高的重要因素。實驗組增加速度訓練后，在網前接球后能夠迅速地退至后場擊球，移動的速度都要高于對照組運動員，說明快速而正確的步法可以有效提高運動員后場擊球技術水平。

3.實驗后兩組上網反手挑直線后場，接退正手后場擊直線高遠球失誤率的比較

通過比較對實驗組和對照組進行考核（除去發球不到位的情況），把每組擊球失誤率進行統計后發現，在對腳步移動要求較低的上網反手挑直線后場測試中，兩組擊球失誤率無明顯差異，見表5。

表5兩組上網反手挑直線后場，接退正手后場擊直線高遠球失誤率的比較

內容上網反手挑直線后場退正手后場擊直線高遠球總計

失誤%失誤%失誤%

實驗組33.7567.595.56

對照組451012.5148.75

從表5可以看出，實驗組運動員回后場擊球時能及時到位、主動轉體、整個擊球動作較連貫。由于對照組運動員在應變能力、擊球技術以及心理因素等方面的欠缺，影響了擊球成功率。上網反手挑直線后場球移動距離較短，并沒有發現對照組運動員在移動速度上的不足，但快速后退至正手后場擊直線高遠球時大部分同學沒有快速的后場步法移動，腳步不到位造成上下肢脫節、擊球動作不協調。快速后退正手后場擊直線高遠球要求運動員快速移動到最佳擊球位置，在保持身體平衡的前提下進行擊球。在測試中兩組運動員時此項擊球失誤率差異較大，實驗組明顯低于對照組。在測試中發現，實驗組運動員的步法移動速度快，急停急起速度迅速和下肢相對力量大都比對照組優秀。由于實驗組增加了力量訓練的比例，使步法移動和力量訓練習得到全面貫穿，腳步移動速度和靈活性以及運用各種移動技術的意識有很大提高。實驗表明，步法練習中增加適當的速度練習和力量訓練，是提高羽毛球專項運動員后場步法移動速度和靈活性、掌握正確移動步法、保持合理的擊球位置和減少擊球失誤的有效手段。

四、結論與建議

（一）結論

1.實驗后實驗組和對照組采取10m×4往返跑，上網反手挑直線后場，接退正手后場擊直線高遠球技術和失誤率比較，這三項指標具有一定程度的提高，說明步法訓練是影響羽毛球技術掌握的重要因素，良好的步法移動是完整技術動作的保障。

2.實驗后實驗組和對照組采取10m×4往返跑，上網反手挑直線后場，接退正手后場擊直線高遠球技術和失誤率比較。實驗組表現出移動速度快、步法運用合理、擊球動作協調、連貫且擊球失誤較少，說明步法練習中增加速度訓練能夠有效提高羽毛球后場擊球技術水平。

3.實驗后實驗組和對照組的后場擊高遠球失誤率方面具有明顯的差異，實驗組后場擊高遠球測試失誤率明顯低于對照組，說明步法訓練中增加速度訓練是影響羽毛球后場擊球技術提高的重要因素，良好的腳步移動和速度訓練是羽毛球完整技術的保證。

（二）建議

1.要想提高速度，不僅要提高跑步的各種技巧，而且要先從提高下肢各部分肌肉的力量入手，對力量速度和耐力速度進行針對性訓練。否則，速度的提高就會受到相當程度的局限和影響。

2.擁有良好的身體素質所以特別要注意一般耐力速度的素質練習，為以后的提高打下堅實的基礎。我們應該采用科學的訓練方法，有規律地把一般速度素質和專項速度的素質訓練有機地結合起來，就能事半功倍。如果離開上述原則，違背了訓練規律，訓練方法不先進，就達不到高速度的目的。

3.羽毛球運動對反應的靈敏度有很高的要求。在競爭如此激烈的運動場上，要想形成自己獨特的打法，就必須獲得較強的反應速度。

4.安排速度訓練應以時間短、強度大、單位時間的能量消耗大為原則，有計劃、科學系統地進行訓練，才能取得很好的效果。

5.要提高速度，首先有力量作基礎，只有達到一定的力量，才能提高專項速度。

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