高校體育舞蹈訓練內容與方法探討

摘要研究體育舞蹈訓練的主要內容并對訓練方法進行不斷優化，是提升高校體育舞蹈訓練成效的重要途徑，本文對高校體育舞蹈訓練的主要內容進行了歸納，并提出了相應的訓練方法，期望為高校體育舞蹈教育工作者提供可行的參考。

關鍵詞高校體育舞蹈內容方法

體育舞蹈自20世紀80年代傳入我國以來發展迅速，但于國際整體水平相比，我國體育舞蹈教育仍然相對滯后。要想達到國際水平，我們除了要強化對國外優秀選手的技術研究外，還應結合我國學習者的特點和基礎構建具有針對性、科學性和系統性的訓練體系，包括建立科學的訓練內容和采取有效的訓練方法。對此筆者結合實踐經驗，對高校體育舞蹈訓練中的幾個要點內容進行分析介紹，并提出了相應的訓練方法。

一、體能與姿態

任何種類的舞蹈都對舞者有著基本形態的要求，要達到這種要求就需要進行長期的基本形態訓練。而同時身體機能是保障舞者順利完成舞蹈動作和舞蹈表演的重要基礎條件。因而基本形態訓練與體能訓練成為體育舞蹈訓練中的基礎性訓練內容。要使舞者具有良好的身體機能和形成標準的身體姿態，就需要對其進行長期和系統的訓練，因而高校體育舞蹈訓練中，對體能與姿態的訓練要持續、長期地開展，即使在訓練內容不斷升級，難度不斷加大的情況下，體能與姿態訓練也應作為一項常規訓練內容滲透到舞者的日常訓練活動中，從而使其在長期系統的訓練下，健康水平與機體能力得到提高，進而為大負荷、高難度的訓練項目打下堅實的基礎。

體能與姿態訓練的主要內容包括：平衡、外開、柔韌、力量和重心。其中重心是最基本和最重要的訓練內容，在體育舞蹈中，無論何種舞蹈動作和身體姿態，也不論單腿支撐重心，還是雙腿支撐重心，軀體均須平衡地置于髖部，由支撐腿或雙腿擎起身體的重量。為了提升訓練成效，也可在體育舞蹈訓練時滲透芭蕾舞訓練，尤其是強化“扶把動作”的練習，這是因為這一動作能夠有效提升舞者的平衡能力。

二、協調能力

良好的協調能力是將完美的姿態協調組合起來的重要基礎，因而舞蹈者的協調能力對其表演水準和動作完成質量均有著重要的影響。因而高校體育舞蹈訓練中應將對學生協調能力的訓練作為重點之一，使其對動作與動作、舞步與舞步，乃至舞者與舞者之間進行緊密連貫的配合，進而達到理想的效果。

身體協調能力與人體不同部位的配合程度有著重要的聯系，強化交替采用左右動作變換、身體方向的變換、動作配合的變換、動作速率的變換、動作力量大小的變換等基礎性選連對于提升學習者身體協調能力有著顯著的效果，此外，隨著體育舞蹈訓練內容的不斷拓展，逐漸提升以上幾項訓練的難度，對于促進舞者身體協調能力的不斷發展也尤為重要。在日常訓練過程中，常常采用的訓練手段有反向完成動作練習、改變習慣動作速度與節奏練習、采用不習慣組合動作練習、掌握動作更加復雜化練習等等。

三、韻律與藝術感

韻律是體育舞蹈的靈魂，對于展現體育舞蹈特征、風格有著重要的意義，同時也是展現舞蹈作品“形”與“神”的審美內涵的重要途徑之一。同時體育舞蹈作為一種舞蹈藝術，具有很高的藝術價值，為了提升舞者對體育舞蹈藝術風格的認識，在體育舞蹈訓練中滲透體育舞蹈藝術內涵的教育也尤為重要。高校體育舞蹈訓練中，做好韻律訓練與藝術教育，是提升學習者體育舞蹈綜合素質的有效途徑。

韻律與藝術感訓練通常通過以下兩種方法實現：一是模仿練習。即根據體育舞蹈作品的風格與特征，在老師的示范、講解和指導下進行模仿練習，要注意在此過程中應將舞蹈的動作特點與內在審美內涵講透，使學生“知其然，并知其所以然”，進而在模仿聯系中深刻體會每個動作的特征與內涵；二是，多觀看優秀作品或體育舞蹈賽事錄像，多觀察多揣摩優秀選手的表達方式和優點。同時在表演機會有限的情況下，通過觀察錄像使自己產生身臨其境的感受，進而從中獲得靈感和啟發，從而逐漸形成對韻律的感知能力和對舞蹈藝術特征的把握能力，在此基礎上逐漸學會用自己的肢體去傳達對舞蹈內涵與藝術特征的理解。

四、總結

綜上所述，體育舞蹈訓練是一個系統化的過程，只有將體能與姿態訓練、協調能力訓練、韻律與藝術感訓練有機結合起來，才能培養出高素質的體育舞蹈選手。但實際訓練過程中應注意：不同的學習者有著各自的特點和基礎，訓練時應因材施教；體育舞蹈訓練中應將心理素質、文化素養、審美能力訓練有效滲透到各項體能、動作、技術訓練過程中，以全面提升學習者體育舞蹈綜合素質；高校學生已經具備了一定的自主學習能力和發現問題與解決問題的能力，訓練過程中教師應充分尊重學生的學習主體地位，強化師生間的溝通，以及時了解訓練成效與學生的意見與建議，從而不斷優化訓練方法。

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