淺談身體素質對當今籃球運動員的重要性

籃球運動員在比賽中發揮技術水平需要以良好的身體素質為基礎，所以在平時訓練中加強這些方面的練習就顯得尤為重要。

身體素質籃球運動員重要性對抗訓練隨著籃球運動的不斷發展以及運動員自身素質的不斷提高，這在一定程度上沖擊著籃球的常規理念。在這方面，首當其沖的就是NBA職業聯賽。隨著其在比賽場上的速度越來越快，身體對抗越來越激烈。NBA無疑將世界籃球推動到了一個高強度、高對抗的時代。在近幾年的各種大型賽事中，美國隊也紛紛奪冠。隨后各國也開始了對美國隊的效仿，在加強對身體素質訓練的基礎上去提高身體對抗的程度，雖然在表面上看對身體素質的訓練依舊是從前的項目，但在本質上卻有著重大變化。

在日常訓練中，身體素質的練習主要以速度、耐力、彈跳、力量、靈敏素質加之心理因素為主。

一、速度素質

在籃球場上，速度素質對于籃球運動員來說是尤為重要的。如進攻中的快攻上籃、防守中的回防速度以及搶斷等，這些都需要以速度為保障。而我們大多數人的印象中，速度往往都是后衛球員的代名詞。中鋒留給我們的印象多是高大、動作緩慢。在現今比賽中，場上的比賽節奏越來越快，甚至在NBA中都有許多球隊以快為主。例如05-06賽季的太陽隊和06-07的勇士隊都是打快的典例，他們甚至可以在七秒鐘內完成一次進攻，并且也都取得了很好的成績。但是在這些球隊中，中鋒的位置都不是傳統意義上的5號位球員，而是現今比較流行的“迷你”中鋒。他們的速度非?？?，在快攻中絲毫不亞于后衛球員。所以在現今的訓練中，應多加強5號位球員的速度訓練。如折返跑、30米加速跑、30米疾速炮等，這樣有利于加快比賽本身的節奏以及提高全隊的攻防速度。

二、耐力素質

在國際比賽中，籃球比賽的時間為40分鐘，NBA為48分鐘。在籃球場上，耐力是成為一個優秀球員的必備素質。如果一場比賽在常規時間內未分出勝負，雙方便刺刀見紅的進入加時。在加時賽中每一次進攻與防守都顯得極其重要，而這需要球員以良好的體力作為支撐。如果在比賽的關鍵時刻球員出現體力不支，那么出手的力道、動作幅度都會有所偏差，技術動作也會隨之變形。所以較大的比賽強度對球員的體力也提出了更高的要求。NBA球員的職業精神是毋庸置疑的，場下他們在訓練房揮汗如雨，場上也將持久力發揮的淋漓盡致。前NBA勇士隊球員蒙塔·埃利斯在勇士隊的“跑轟”體系中，場均出戰41.4分鐘，是球隊最重要的運球手和得分手。而其最強一戰出現在當季與小牛的比賽中，全場他出戰48分鐘，拿下37分，又在第二天晚上與馬刺大戰44分鐘，并得到驚人的42分，耐力可謂獨步聯盟。其余像科比、杜蘭特等球員也都是耐力方面的典范。因為運動員在比賽中需要不停的急停、跑動，所以平時應多進行以持續性為主的訓練，如耐力跑、連續跳投、連續起跳傳接籃板球等。

三、彈跳素質

良好的彈跳力是完成投籃、上籃、蓋帽、搶斷的重要因素之一，同時它也是空中對抗的有力保障。在比賽中我們常?？梢钥吹胶笮l球員補防蓋掉對方中鋒上籃的情況。如熱火隊的韋德和雷霆的威斯布魯克都是NBA后衛中的蓋帽好手。這便是以良好的彈跳力為支撐的。賽場上，后衛球員的得分方式更多依賴的是快速啟動和良好的彈跳力。因為很多時候他們是在對方中鋒防守下完成投籃或上籃。從80年代的“土豆”韋伯到現今1.75米的內特·羅賓遜，皆是憑著良好彈跳力在長人如林的NBA中占得一席的杰出代表。而在現今籃球領域的進程中，中鋒對彈跳力依賴的比重也有所加大。在傳統中鋒稀缺的今天，更多的4號位球員去打5號位，雖然在其身高和體重方面處于劣勢，但其移動的靈活性和彈速快的優勢也得到了很多教練的認可。關于彈跳力練習的相關方法有：半蹲跳、縱跳、抬腳尖、腳尖跳等。在日常訓練中應給予足夠的重視，以在比賽中爭得制空權。

四、力量素質

力量在賽場上是中鋒球員的代名詞，因為三秒區是肢體接觸最多的地方。中鋒球員往往是通過力量表現出對球場統治力的，因而素有“得中鋒者得冠軍”的論斷。前NBA球星奧尼爾的暴力程度無需多說，雖然其球技存在很大缺陷，進攻手段也可謂單調，但正是這樣一個只有底線轉身加暴力扣籃的家伙卻在“飛人”退役后統治NBA數年之久。其在籃下的超凡的統治力正是憑借著良好的力量素質。而現今NBA中，爆發力好且強壯的后衛也不占少數，如洛瑞、馬修斯等人。在場上高強度肢體對抗的趨勢也儼然從5號位延伸到1號位。所以在日常訓練中，除了對5號位的常規力量訓練外，也應多加強1號位球員的力量性練習。常用方法有：①腿部：深蹲、站立單腿提踵；②胸部：平臥推舉、上斜推舉；③肩部：推舉、側平舉。同時力量訓練也要與靈敏、彈跳、速度素質相結合才會顯得更加富有活力。

五、靈敏素質

在球場上，快速變向、急停、擺脫搶位都需要良好的靈活性與協調性。而說到靈敏，人們更多想到的是阿倫·艾弗森。他是球場上跳躍的“精靈之火”，他把快速、敏捷演繹到了極致，并以硬生生的實力和意志認識并愛上他。在眾多的速度型球員中，AI無疑更加出色。現今籃球場上每個位置的特點相比于過去有著很大變化。傳統意義上的前鋒大多是憑借著力量對抗、卡位來完成進攻的。而現役的鋒線球員都有較強的靈活性，在比賽中更多時候是他們接球、做策應。也有越來越多的戰術是以他們為進攻的發起點。現役球員中，加內特便是這個位置的典范。身高2.11米的他，擁有著不可思議的靈活性與協調性。其籃下的后仰投籃是NBA中不可防御的招數之一。在賽場上也較為全能，不但傳球能力出色，而且在防守中也極具威懾力。是歷史上最偉大的大前鋒之一。所以在訓練中，鋒線球員應更多的增加靈敏與協調性訓練，以滿足場上戰術的多樣性與多變性。

六、心理素質

在比賽中，除了技戰術的作用外，心理因素所發揮的作用也是不能忽視的。在兩隊實力接近的情況下，更多時候打的是“心理戰”，比的就是誰的心態更加穩定，誰的執行力更加堅決。平時的訓練往往都是在一種封閉的條件下進行的，不會受到外界過多的干擾。但是比賽本身更多的是在開放狀態下進行，觀眾的數量以及比賽的重要程度都會對球員的心理造成一定的影響。這便需要球員有過硬的心理素質，即人們常說的“大心臟”。在關鍵比賽的關鍵環節中，心理因素往往會引領比賽最后的走向。因此在訓練中可以故意營造出一種喧鬧的賽場環境以及在罰球時進行視覺干擾等，以求加大球員生理與心理的負荷，提高在身體上與心理上的承受能力。

參考文獻：

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