淺析籃球運動中如何安排運動員的心理訓練

籃球運動是一項集體的、直接對抗的項目，具有復雜性、多樣性、連續比賽和勝負間的經常轉換，客觀依存性強，外界干擾尤為突出。心理訓練是以運動心理學理論為科學依據，有目的、有意識地對運動員心理施加影響，并采用一定的方法和手段，使運動員形成良好的心理狀態的過程。

籃球運動心理訓練運動員心理訓練是以運動心理學理論為科學依據，有目的、有意識地對運動員心理施加影響，并采用一定的方法和手段，使運動員形成良好的心理狀態的過程。其目的是培養和發展運動員在緊張的比賽和訓練中所必需的心理品質和個性心理特征，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，最終取得比賽的優異成績。籃球運動的心理訓練時在訓練過程中，以籃球運動的規律和特點，運動員的類型，應具有的個性心理特征以及社會對運動員的心理影響為其依據。

籃球運動是一項集體的、直接對抗的項目，具有復雜性、多樣性、連續比賽和勝負間的經常轉換，客觀依存性強，外界干擾尤為突出。影響運動員比賽正常發揮的心理因素有很多，主要因素如下：

1.競爭對手強弱及相互間制約及歷史上勝負次數是造成心理、思想不穩定的直接因素。

2.裁判員在執法中公正與否，對關鍵球的判斷、處理是否得當，直接影響運動員的情緒和心理上的穩定。

3.教練員的語言和流露出來對運動員的信任程度都會使運動員產生心理負擔和精神上的壓力。

4.同隊隊員間由于配合和打法上的不統一、不協調或是對客觀情況的認識不一致，以及在失誤中所產生的消極埋怨情緒，都會在心理上對全對隊員造成打擊。

5.對方在戰術打法和人員的配備上做出的突然改變，利用暫停、換人等手段破壞注意力集中，甚至有的隊員在場上制造事端，拖延時間，造成精力分散，轉移注意力，達到干擾心理的目的和策略。

6.帶有傾向性的觀眾在場外的吼叫、起哄、謾罵等不禮貌的行為，及各種音響對運動員情緒上的刺激和干擾。

7.比分與時間造成雙方運動員最大的不穩定因素，直接影響運動員的心理，特別是在雙方攻守的回合中所呈現出暫時的比分領先、相持、落后等不同情況。

8.比賽日程安排、場地、場次安排、氣候光線、環境、顏色、獎金等，都會帶給運動員情緒上的刺激和干擾。

在籃球訓練過程中，如何安排心理訓練，提高運動員抗干擾的能力呢？

第一，制定科學合理的心理訓練計劃。由于長時期的持續訓練，極易導致運動員產生枯燥、厭倦、疲勞等現象。所以教練員在制定訓練計劃時，目的一定要明確，要抓運動員動機培養和訓練態度，增強信心。教練員要使運動員對整個訓練的周期、任務、手段、指標、進步、要求等全面了解，使運動員成為訓練的主體，激發其動機，堅持長久訓練。

第二，大力加強注意力集中訓練，以提高抗干擾能力，提高訓練質量。在訓練中，教練員可以用生動、形象的語言和不同的教學形式以及靈活多樣的手段方法去吸引運動員，使之感受運動的新穎和有趣。要加強在注意力高度集中的情況下，注意力的分配、注意力的轉移訓練和注意力分散后，盡快再集中的訓練等。

第三，在訓練中要嚴格要求運動員。教練員要對每位運動員都嚴格要求，并不斷強化，以競技中技術運用的規格與負荷量、負荷強度為模式標準，有計劃、有目的、有進度地提出質量要求，以建立正確的技術定型和身體適應能力。

第四，大力加強運動員自信心的培養。通過扎實的身體、技術訓練，同時加強運動員在比賽中的自我心理調整和對動作控制、調節的能力。

心理訓練要從長遠訓練計劃和間斷訓練計劃安排，必須注重落實到每一次訓練課中，注重抓好每次訓練課的時效和實效，提高訓練課的質量是關鍵，優質課增多和積累是穩定運動員心理的物質基礎。一堂訓練課按階段劃分課分為三個階段：準備階段、基本階段和結束階段。教練員可根據每一階段的訓練內容和計劃，安排不同的心理訓練。

一、準備階段

準備活動的內容要根據不同訓練期的特點來安排。準備活動開始后，只有在生理和心理上有了準備即可以接受訓練，但在基本階段前仍有一個過渡階段，使心理和生理轉移到訓練的主要內容和項目中去。總之，在準備階段中從“集中——入境——適應”的過渡階段，運用集體、多變的訓練教學組織形式，控制課堂上的每一個隊員，教練員采用生動、活潑、形象、簡練的鼓勵語言，使訓練場上氣氛活躍起來，從而過渡到基本階段。

二、基本階段

這一階段主要是在思想、心理調整能量的同時，大力加強身體能量的儲備和技、戰術能力的提高，能力與方法的訓練量本階段訓練的主要任務與內容。從心理素質的培養、提高的角度出發，基本功扎實，技術熟練、準確與戰術配合方法運用的合理、有效，更是增強自信心的必經途徑。從準備活動過度到基本階段中，可采用注意力集中訓練，如四角傳球，碰籃板連續上籃、運球等專項手段，使運動員注意力高度集中，轉入基本訓練內容。

三、結束階段

1.調整，是指生理機能與心理上的調整，由快到慢，由激到縮，由高漲到到平和，由激情到安定。

2.恢復。結束階段應是恢復的起始點，為了下一次課訓練而考慮內容的安排。如果將課后的生理上的恢復，課下的心理恢復以及物理的、化學的、營養的恢復與調節，都考慮周到，那么上一次訓練課的結束階段應視為下一課的開始。

3.補充。結束階段的目的與任務，還應起到訓練的平衡與調節作用。如果在基本階段中以力量訓練為主，結束階段則補充以速度內容基本課中強度、密度采以大量，而結束階段可補充以一般力量或耐力，這是在復原的基本原則下，進一步做平衡與協調的訓練輔助工作，同時也起到復原、防傷、全面發展和訓練再啟動的作用。因此，在結束階段，采用一般身體訓練手段或小肌肉群的訓練以及全身的拉伸動作進行調整和恢復。

對于籃球運動員而言，良好的賽前情緒十分重要，只有一個最佳的心理狀態，在激烈的比賽中，才能取得優異的成績。可是有不少運動員缺乏良好的賽前心理狀態，在賽前出現緊張焦慮緊張的情緒，嚴重地影響正常的技、戰術的發揮。所以，調節運動員賽前緊張情緒訓練是非常重要的。教練員可以通過以下訓練方法進行調節：

1.呼吸調整法。人在精神過度緊張時，往往在呼吸上得到表現，如呼吸短促，感到胸悶氣短。若采用有意識地放慢節奏的深呼吸，可以緩解精神緊張。進行練習時，以腹式呼吸法效果最好。

2.自我暗示法。在賽場上出現心理不穩定時，可采用積極的自我暗示，自我鼓勵，對自己的心理施加影響，以調節情緒狀態。

3.轉移注意力法。當運動員因比賽任務的壓力而情緒緊張時，可以通過談話誘導或改變其注意指向，想想與比賽無關問題，分散注意力。

4.靜坐閉目養神法。在比賽休息過程中，閉目坐在凳子上，把思想引向自身內部感覺，想象呼吸暢通，心跳有力，這樣可以起到阻斷外界信息，有效地防止干擾，使心情逐漸趨于平靜。

參考文獻：

[1]運動心理訓練與評價.文津出版社.

[2]籃球體能訓練.人民體育出版社.

[3]籃球拓展訓練.人民體育出版社.

[4]體育心理學.高等教育出版社.