體育鍛煉與體力活動的異同分析

摘 要： 一些人認為體力活動就是體育鍛煉，這種認識是片面的。本文通過對體力活動和體育鍛煉等方面差異的分析，糾正人們這一錯誤的理解，為更好地鍛煉、提高健康水平提供參考依據。

關鍵詞： 體力活動 體育鍛煉 異同

現代科技發達，生活方式和體力活動方式日益發生改變，城市中越來越多的人從事腦力勞動而忽視體力活動，同時所謂的高血壓、糖尿病、心血管等的“富貴病”開始呈逐漸上升趨勢，威脅人們的生命，大大降低人們的生活質量。大量科學研究表明，體力活動不足不僅與機體循環、呼吸和肌肉等系統的生理功能變化有關，而且是冠心病、糖尿病、骨質疏松和惡性腫瘤等慢性、代謝性和消耗性疾病的重要危險因子[1]。國內很多人把體力活動等同于體育鍛煉，誤認為低強度的職業性、交通性、家務性等低強度的體力活動足以滿足機體健康的需求，忽視體育鍛煉對健康的益處。本文通過對體力活動和體育鍛煉等方面差異的分析，糾正人們的這一錯誤認識，從而為人們更好地保持或提高健康水平提供參考依據。

1.體力活動和體育鍛煉的概念

PHYSICALACTIVITY（PA）中文譯為體力活動，是指由肌肉收縮引起的導致能量消耗的身體活動[1]。根據肌肉的收縮形式，PA可分為靜力性運動和動力性運動；根據運動供能的代謝方式，PA可分為有氧運動和無氧運動；根據日常生活來源的背景，PA常被分為職業性PA、交通性PA、家務性PA和休閑性PA四大類。其中，休閑性PA還可進一步分為競技運動、娛樂性運動和體育鍛煉等。體育鍛煉特指那些“有計劃、有組織和重復進行的，以保持或提高健康及體適能為目的的體力活動”。也就是說傳統意義上的競技運動和體育鍛煉是從屬于體力活動的一個概念，它只是“體力活動”的一個重要組成部分，而不是全部。這就是說不管是人們每天進行的低強度的活動，比如站立、慢走、吃飯、穿衣等，還是跳舞、練習瑜伽、各種體育項目的高能量消耗的運動等都是體力活動。將體力活動籠統地理解為“體育鍛煉”，不僅過于狹窄，而且不利于國內學者確切地理解國外同行的研究，甚至容易作出錯誤的判斷而誤導人們，尤其是對促進身體健康，治療相關疾病的人們。

2.體力勞動和體育鍛煉的部位和作用的差異

有人認為，體力勞動和體育鍛煉同樣是消耗體力、運動四肢，身體得到鍛煉，體力勞動者不必再專門進行運動鍛煉，這種認識是錯誤的。雖然體力勞動和體育鍛煉都是體力活動，具有很多共同點，但二者所起的作用并不相同。人們從事體力勞動時，不論是從事工業還是農業勞動，由于工種限制，身體常常是按照某種固定的姿勢做局部的連續活動，動作單一，全身各部分肌肉的負擔輕重不均，只有那些參加活動的肌肉、骨骼才得到鍛煉。體力勞動可以使某一部位功能加強，但長期重復的某一部位的體力勞動就可能引發職業病；體育鍛煉能使身體各部位得到鍛煉，是一種全身性的均衡性協調運動。有的體力勞動，肌肉負荷較重但對心肺功能的鍛煉不夠，體育鍛煉能讓心肺功能得到更好的鍛煉。相比體力勞動，體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，提高機體抗病能力。

體力勞動和體育鍛煉環境的差異會導致人的心態不一樣。有的體力勞動工作環境是在狹窄的空間內，接觸不到外面的新鮮空氣和充足的陽光；有的體力勞動需要長時間保持站立、端坐或彎腰，會產生疲勞和厭煩感。體育鍛煉多在室外進行，空氣新鮮，日光充足，運動形式多種多樣，有伸、屈、轉、跳、爬、彈、抓、投、跑等動作，有助于消除精神的緊張與壓力，提高睡眠質量，改善自我形象。尤其是體育鍛煉中的集體項目與競賽活動，可以培養集體主義精神，會使人變得愉快而富有朝氣。

3.低強度等級的體力活動和體育鍛煉與健康的關聯

成年人每周進行的有氧體力活動劃分為四類：不活動、低活動量、中等活動量和高活動量。不同的體力活動量對健康的益處是不同的，低活動量活動提供一些益處；中等活動量提供持續的益處；高活動量提供更大的健康益處。

在日常生活來源的體力活動中職業性、交通性、家務性體力活動由于活動強度低，對于健康的益處是不足以滿足保持身體健康的需求的。科學研究表明，體力活動不足，是心血管疾病、超重與肥胖、高血壓、惡性腫瘤等身心疾病的危險因子之一，是全世界引起死亡、疾病和殘疾的前十項原因之一，全球每年約有190萬人死亡是體力活動不足造成的。這一危險因子可以通過改變人們的生活方式而改變。通過長期的體力活動（這里主要是指體育鍛煉）可以降低心血管疾病的發生率，有效控制體重指數，預防糖尿病，還可以延緩機體的衰老，減少慢性疾病的發生。研究表明，每周進行中等強度或者高強度體力活動的人群比不運動的人群有更低的心肺疾病的風險、有較低的血壓、更好的血脂和體質、降低心血管疾病的發生、降低老年人跌倒的風險，降低癌癥的風險，預防骨質疏松，促進心理健康等。

4.結語

（1）體力活動涵蓋體育鍛煉，內涵比體育鍛煉更廣。雖然二者有相同之處，但不能單純地將其等同。

（2）對于職業、交通性和家務性等低強度體力活動遠遠不能夠滿足機體的健康，人們應該選擇性地進行一些全方位的、運動形式多樣的中高等強度的體力活動。

（3）不同強度的體力活動對健康的益處不同，不同人群的體力活動強度更應該是不同的，國內體育工作者應該針對不同的人群制訂相應的體力活動方案，為人們更好地提高健康水平提供幫助。

參考文獻：

[1]王健，何玉秀.健康體適能[M].北京：人民體育出版社，2007.

[2]姚凱峰，孫飆.國內外體力活動研究現狀分析[J].南京體育學院學報，2011，10（3）.

[3]連克杰.論體力活動與學校體育[J].體育學刊，2003，10（5）.