做好心理“斷奶”，培養獨立人格

摘要：本文運用元認知干預技術對大學生獨立性人格缺失的心理形成機制進行了深入分析和闡述，并提出運用元認知干預技術培養大學生獨立性人格的方法，經臨床實踐，效果顯著，易于掌握，最后對于大學生獨立性人格的自我培養提出了一些意見和建議。

關鍵詞：元認知干預技術；獨立性人格缺失；臨床暗示技術；程序性知識

隨著越來越多的“90后”獨生子女進入大學校園，他們逐漸成為當今在校大學生的主力軍。然而，他們在家過慣了衣食無憂的嬌寵生活，離開父母來到大學后，很多人不能適應獨立自主的生活環境，在學業、人際、情感等各個方面出現了種種問題，成長和發展令人擔憂。其中一個主要的原因就是獨立性人格的缺失。

一方面，他們難以割舍對父母親人的依賴，另一方面，他們又強烈地渴望自我獨立，二者構成了尖銳的矛盾，影響了大學生的學習生活和綜合發展，因此，大學生必須進行心理“斷奶”，克服依賴懦弱的性格，培養起獨立、有擔當的時代品格。元認知干預技術在這一方面進行了積極的探索，且效果顯著，為大學生獨立人格的培養開辟了新的實踐方法。

一、大學生獨立性人格缺失心理形成機制的元認知干預技術分析

（一）元認知干預技術的知識分類觀

元認知干預技術吸取美國當代認知心理學的積極成果，將知識分為三類，即陳述性知識、程序性知識和策略性知識。

陳述性知識即“是什么”的知識，我們平時學習的一些常識、定理、概念、生活經驗等都屬于此類知識，如“天冷加衣”“口渴喝水”等。

程序性知識是對外回答“怎么辦”的知識，它一般在面臨實際問題時能夠自動運行并表現為能力，它在大腦中常以潛意識狀態儲存，即人們往往意識不到它的存在，但在特定的條件下，它便自動運行起來，如球員打球時，一上場就知道如何發球、如何傳球。

策略性知識是對內回答“怎么辦”的知識，主要指個體對大腦內部記憶、思維等活動的調控和指導，例如教師提出一個問題：1+1為什么等于6？學生大腦就會思考：1+1=2，現在等于6，這絕對不是數學四則運算法則里的加法，“1”也絕對不是阿拉伯數字1的含義。教師公布答案，原來第一個“1”代表算盤橫梁上方的一個算珠，其值為5，第二個“1”是橫梁下方的一個算珠，值是1，兩個加起來值是6。在此過程中學生對自身大腦思維的指導就是策略性知識運行的過程。

程序性知識和策略性知識雖然都是關于“怎么辦”的知識，但不同的是，前者對外解決具體問題，后者對內監控調節思維方向，大腦中有什么樣的程序性知識和策略性知識，就表現出什么樣的能力。

（二）用知識分類觀解釋大學生獨立性人格缺失的心理形成機制

三類知識是個體用來解決各類問題的基礎，是個體思維的主要內容，對大學生的學習和生活各個方面也有很大的影響，大學生的獨立性人格缺失主要是由于三類知識的缺乏而造成的。

1.早期沒有獲得正確的陳述性知識

當今大學生多為“90后”獨生子女，在他們的家庭生活中，父母包辦了幾乎所有本應該是孩子自己選擇和完成的事情，忽視了對子女人格和生活能力方面的培養，因而大學生們在這些方面缺乏正確的陳述性知識。因此，人際交往、獨立思考、生活技能等方面的陳述性知識在大學生的大腦中沒有形成或形成了但不優勢興奮。

2.錯誤的程序性知識自動運行

父母的過度保護和悉心照顧，使得大學生在家里過著“衣來伸手、飯來張口”的生活，也就是在大腦中沒有形成解決這些個人生活事務的程序性知識。當沒有掌握正確的程序性知識時，學生更多地是通過模仿他人的示范來進行操作。因此一旦進行了錯誤的模仿，學生也就形成了錯誤的程序性知識，由此形成不良的生活和學習習慣，影響他們的成長和發展。

3.缺乏正確的策略性知識

在沒有獲得正確的陳述性知識和程序性知識時，正確的策略性知識也難以具備，如同一個沒有任何交通法規知識和駕駛常識與經驗的人，無法順利駕車行駛在公路上。因此學生在解決問題時，他們大多不知該“怎么辦”，因而選擇逃避或是依賴他人的幫助，而不是獨立面對問題，通過嘗試各種方法去解決問題，這正是他們缺乏正確策略性知識的表現。

二、運用元認知干預技術培養大學生獨立性人格的臨床操作案例

既然獨立性人格缺失的主要原因是三類知識的缺乏，只要補充正確的陳述性知識，運用正確的程序性知識替代錯誤程序性知識，或在面臨問題時調動正確的策略性知識對思維和行為進行指導，那么獨立、自主、有擔當的人格特征也是可以產生并在生活學習中不斷培養、鞏固和形成的，大學生獨立性人格缺失的問題也就可以解決。在此通過對一名獨立性人格缺失大學生的臨床干預案例，來說明元認知干預技術解決此類問題的具體方法和過程。

（一）學生的基本情況及癥狀表現

小A，獨生子女，父親經商，母親為事業單位職員，父母均為高中以上文化水平，家庭關系融洽。父母從小就很寵愛女兒，對其照顧非常周到，在精神和物質方面都盡可能滿足女兒的一切要求。小A平時性格內向，不愛說話，小學開始與同學發生矛盾時，都由母親幫忙解決，朋友逐漸變少。初三時生病休養了一段時間，中考成績不理想。高中時，開始學習鋼琴，經常遭到老師批評，感覺很挫敗，也很少與同學交往、溝通。高三時，由母親陪同去上海學習鋼琴專業課，準備考取音樂學院，學習過程中比較封閉和壓抑，高考再度失利，錯過理想院校，進入普通學校的音樂專業。在進入大學一個月的時間里，多次與寢室同學發生矛盾，在母親的幫助下，換到新宿舍，但仍難以融入集體生活，學習跟不上，與同學關系緊張，各方面問題逐漸凸顯出來且日趨嚴重，具體表現如下：

1.害怕與同學交往，覺得和同學說話是一件很愁人的事，甚至連打招呼都覺得困難，與人溝通時動作、交流的速度都比較慢，感覺跟不上別人的節奏；

2.上課注意力難以集中，跟不上老師的思路，學習目標不明確，學習動力不足，下課后也不愿學習：

3.記憶力比較差，總是丟三落四，找不到東西時，會很焦慮，感覺自己很失敗，生活小事都處理不好，會控制不住情緒，通過發脾氣來宣泄；

4.想要獨立處理事情，遇事卻又會依賴母親，進入大學后，母親在其學校附近租房做“陪讀媽媽”。

（二）小A獨立性人格缺失的心理機制分析

小A是如今大學生獨立性人格缺失的典型代表，她問題形成的心理機制也可以用三類知識觀進行解釋，即三類知識的缺乏：小A從小就受到父母親人無微不至的呵護和寵愛，優越的生活卻使她錨失了獲得關于生活常識、人際交往等方面正確的陳述性知識和程序性知識的機會，父母在滿足她一切物質精神需求的同時卻忽略了教女兒如何整理個人物品、如何去交朋友；在成長的過程中，每當遇到問題時，父母都會幫忙解決，這使小A在缺乏正確陳述性知識和程序性知識的同時也習得了錯誤的策略性知識，即遇到問題依賴父母親人的幫助。因而，在進入大學后，各種問題逐漸凸顯出來，使其很難適應大學的生活環境。

（三）臨床干預

1.認知調整

首先，讓小A清楚她的各種癥狀都是獨立性人格缺失問題的具體表現，運用三類知識觀原理向其解釋問題主要是由于三類知識的缺乏造成的，只要補充好三類知識問題就會解決，同時使其能夠理解父母的良苦用心，理解父母教育方式上可能存在的問題，使小A對于自身的問題以及改變的方向有清晰的認識，增強改變的信心；其次，通過多種方式教授小A生活、人際、學業、情感和擇業等方面正確的陳述性知識和策略性知識，補充其所缺乏的各種正確觀念和常識，并且鼓勵她在生活中積極主動地去探索和學習，積累經驗。

2.找出小A獨立性人格缺失的具體問題，設計正確的程序性知識

和小A共同設計具體問題情境中所需的正確的程序性知識，包括如何自然、主動地與人打招呼、問好，如何從容順暢地與人交流溝通，如何獨立處理自己力所能及的事情，遇到問題相信自己可以獨立解決等。

3.通過暗示訓練使正確的程序性知識盡快運行

暗示技術具有以下三個特點：第一，在暗示學習狀態下大腦具有超強的學習能力；第二，在暗示學習過程中人的心理經驗具有高度可塑性；第三，心理暗示技術使臨床治療效果顯著。

根據這三個特點，我們采用臨床放松訓練，通過肌肉漸進式放松的過程使小A獲得一種寧靜、輕松的狀態，為暗示學習做好準備；再通過想象小A理想實現后的欣喜狀態，以及對未來的美好愿望等語言內容調動其積極愉悅的情感體驗，隨之輸入已經設計好的正確的程序性知識，因為暗示學習的高效性，新的程序性知識很容易建立且實現優勢興奮；通過多次放松訓練就能實現這些程序的自動運行。

4.學習正確的策略性知識

策略性知識的學習和程序性知識一樣，可以通過放松訓練或日常生活中的暗示學習獲得，使小A學會在緊張或其他消極情緒出現時，主動運用深呼吸、小肌肉放松等方法來應對，避免由此產生退縮、依賴的心理。

（四）干預效果

整個干預過程進行了十天，每天兩次放松訓練，依次解決了小A與人打招呼和交流溝通困難的問題，以及學習狀態的調整、個人良好生活習慣養成的問題。干預結束后，小A反映感覺每天很輕松，在寢室和校園里都能夠比較輕松地去面對同學，與人交流溝通時也很順暢，開始喜歡和大家在一起、自己融入其中的感覺，報名參加了一些社團，活動中感覺大家都很友好：能夠獨立處理和解決個人生活方面的問題，正在努力培養好的生活習慣。

三、對大學生運用元認知干預技術培養自身獨立性人格的建議

美國心理學家威廉-詹姆士說過：“播下一個行動，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。”由此可見性格對于人生的巨大影響。大學四年是獨立性人格培養和形成的關鍵時期，對于當代大學生而言，獨立性人格不但是他們形成良好的心智模式、優化學習能力的精神基礎，而且也是進入社會長足發展、增強自身競爭力的必備素質。因此，讓我們從現在開始進行一次心理“斷奶”，培養獨立人格。

1.自知自明，良好的開始亦是成功的一半

經常進行深刻的自我剖析，對于自身的問題進行獨立的思考，更加全面、客觀地認識自己，才能更加清楚地看到問題存在的根源，才能明確今后努力的方向。

2.虛心學習，不斷補課和充電

在生活中不斷學習新的知識，多看書、多觀察，開闊自身的視野。虛心求教，多與人溝通交流，不斷補課和充電，不斷豐富和更新我們的三類知識，形成正確的認知觀念。

3.自我修煉，從容迎接各種挑戰

運動、深呼吸與放松訓練，可以幫助我們降低焦慮，有效調整情緒狀態。掌握一種有效調控自我情緒的方法，在各種挑戰來臨時，就可以相信自己能夠主宰情緒，以最佳的狀態去面對，而不會法懦、退縮。

4.貴在堅持，改變過程不可一蹴而就

改變需要一個過程，不要期望努力一次兩次就會見效，也不要努力幾次不見效就放棄，在此過程中會經歷一些困難，如同破繭的蝴蝶一般。只要堅持，就一定會成功。一個習慣的養成周期是21天，所以不可急于求成，貴在堅持，循序漸進。

5.及時強化，激發動機牽引進步

在培養習慣的過程中，及時給予自己鼓勵和強化，可以通過文字來記錄每天的進步，體驗改變的快樂，也可以利用理想、階段性的目標來激發自己堅持下去的動機，牽引自己不斷進步。