霧霾危害大 怎樣抵御它

霧霾天氣影響健康

霧霾天氣時，空氣中可吸入顆粒物（尤其是PM2.5）增多，病毒、細菌等病原微生物擴散變慢，有害物質是正常天氣的50～100倍，對人體健康有影響。

對呼吸系統的影響 大氣中可吸入顆粒物可隨人體呼吸進入支氣管、細支氣管，尤其是PM2.5由于粒徑很小，能夠進入并最后沉降于肺泡，可引起支氣管炎、肺炎，促發哮喘，加重慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。另外，長期生活在霧霾環境中，可提高肺癌的發病率。

對心腦血管的影響 霧霾天氣增加了原有心血管疾病患者發生急性呼吸道感染的機會，并影響其心臟功能，加重心臟負擔，可導致心衰。原有腦血管病患者癥狀加重，嚴重者可促發中風。

對眼鼻喉的影響 可吸入顆粒物對眼、鼻、咽喉有刺激作用，會使眼睛出現干、澀、癢、流淚、畏光等癥狀，發生結膜炎；鼻部可出現流涕、噴嚏癥狀，發生過敏性鼻炎；咽喉部可出現咽干、咽癢、咽痛、嗓子不舒服等癥狀。

對皮膚的影響 可出現皮膚瘙癢、紅斑、丘疹，發生過敏性皮炎。終日霧霾繚繞，太陽光弱，人體中的松果體會分泌出較多的松果體素，使得甲狀腺素、腎上腺素分泌減少。甲狀腺素、腎上腺素是喚起細胞工作的激素，一旦減少，細胞就會“偷懶”，變得不活躍，人就顯得沒精神。

抵御霧霾有良方

少出門 霧霾天氣盡量減少外出，尤其是老人、孩子和患有呼吸系統病癥的居民。外出時佩戴口罩，可在一定程度上減少顆粒物的吸入，起到防護作用。

不宜晨練 晨練時，人體呼吸空氣量增加，吸入有害物質增多，可能造成呼吸困難、胸悶等癥狀。即使鍛煉，也不宜過于劇烈。

室內通風 經常不開窗，不利于室內空氣流通，對身體健康不利；但盲目開窗可能造成有害氣體和可吸入顆粒物大量進入，更加危害健康。專家建議，可在霧氣較淡時（如中午）開窗適量通風，靠近馬路的住戶更應少開窗。

生活規律 居民應保持生活規律，注意休息，多喝水，以增強身體抵抗力。注意個人衛生，回家后洗臉、洗手、漱口，可用棉簽蘸自來水或淡鹽水清潔鼻腔。有些人在霧霾天氣容易情緒低落，可以聽聽音樂來調整心情。

合理飲食 飲食清淡，少吃刺激性食物，宜吃些豆制品、牛奶及奶制品。可適當吃些富含維生素C、維生素E的食物，以利于有害物質的排出，如檸檬、橙子、獼猴桃、青椒、菠菜等。菌類可使人體提高抵抗力，黑木耳可降低膽固醇，羅漢果清咽利肺，都可適量食用。另外，霧霾天氣光照不足，兒童吸收紫外線減少，不利于生長發育，應適量補充維生素D。

建議大家，從我做起，少開車，盡可能乘坐公共交通工具，減少二氧化碳排放，還天空一片蔚藍。

（摘自《健康周報》）