妙招擊退年前心慌

特邀專家 黃建軍

北京安定醫院臨床心理科副主任醫師、醫學博士

專家觀點

年前警惕職業疲勞

年前要沖任務，年終要總結，還有人跳槽、換工作……到了年終歲末，很多人都會用“忙”來形容自己的狀態。再加上平日生活節奏緊張，工作壓力大，對節日、放假有一種迫切的需求，所以才會節日未到就出現心思慌亂、注意力不集中、無心工作、容易失眠等“職業疲勞癥”。甚至還有人因為疲勞、抵抗力下降而患上感冒等病癥。

一般來說，工作負擔過重、凡事追求完美、人際關系復雜或緊張、缺乏有效的解壓方法等都會使得人們容易陷入職業疲勞。所以，只有找準引發職業疲勞的原因，才有可能對癥下藥。

職業倦怠最常表現出來的癥狀有3種：

1、對工作喪失熱情，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心。

2、工作態度消極，對服務或接觸的對象越發沒耐心，情緒煩躁、易怒。

3、對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到、早退，甚至開始打算跳槽甚至轉行。

精疲力盡型

只想過節不想上班

“回家的火車票還沒買，回家還要給父母、親戚捎點年貨……一想到這些，我的心里就亂糟糟的。” 元旦剛結束，欣欣就開始盼著春節，不但買好了回家的火車票，而且整天都在網上置辦年貨。但是一說到工作，欣欣就完全提不起精神。“每天早上一想到要上班，我就不想起床，結果年底這段時間經常遲到。即便到了單位，工作也是能拖再拖，總感覺自己好累，仿佛能量已經被耗盡了。”

專家解讀

如今，“工作倦怠癥”在上班族中并不少見。尤其到了年底，辛苦工作了一年，許多人都會有一種身心疲憊、能量被掏空的感覺，對節日、放假會更加渴望，自然會把注意力轉移到“假期計劃”上，所以此時更要注意勞逸結合，別強迫自己用蠻力。

但是如果一個人因為盼著放假而完全無心工作，那么他的心理可能真的出了問題，需要及時尋求心理醫生的幫助。

專家支招

1、勞逸結合。工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息。

2、適時運動。適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，不僅助眠，也易引發好心情。疲勞時，不要再選擇消耗能量的活動，否則會增加疲憊感。

3、保證睡眠。每天盡可能保證7-8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

焦頭爛額型

一團亂麻讓人懈怠

馬上過年了，看著各種年終報表，徐亮就感覺一陣陣頭暈，到醫院檢查了身體，也找不出原因。“年終總結、年終測評、明年的發展規劃，還要拜訪幾個客戶……一想起桌子上摞得像小山一樣的工作，我就像熱鍋上的螞蟻，越是著急反而越是沒有效率。” 最后，徐亮干脆選擇了逃避，能拖就拖，能糊弄就糊弄。但是徐亮又整天為此而感到擔憂，一連幾天都無法入睡。

專家解讀

年終歲末，工作節奏加快，任務量加大，使得很多人都不知道如何下手，容易產生焦慮。再加上，年底節日氣氛漸濃，看著別人都在準備過年，自己卻還在苦海中受罪，這種心理落差更加容易使焦慮升級。

因此，年底壓力加大在所難免，如果只是偶爾、適度的緊張不必太在意，但如果因為精神緊張而誘發失眠、驚悸、胃痛、煩躁等軀體癥狀，就應及時向醫生求助。

專家支招

1、合理安排工作。面對案頭工作，最好學會合理分配，從簡單的、緊急的做起，做好一件就歸類一件，這樣人就有成就感，也會比較容易進入工作狀態。

2、適度降低要求。職場人士可適當降低對自己的要求，這樣心情會輕松許多。同時，多創造一些輕松愉悅的集體生活，也可有效緩解焦慮。

3、尋求釋放。不要把“所有問題都自己扛”，多跟親人、朋友或心理醫生傾訴，尋找健康途徑把郁積于心的情緒釋放出來。

缺乏激情型

工作單調瞎混日子

“每天都是接電話、印文件，工作沒動力、沒激情，感覺這兩年真是白混了。”最近和朋友聚會，38歲的慶軍總是滿腹抱怨，他開始厭煩每天的工作，也不再喜歡參加單位的活動。失望之余，慶軍心里打起了退堂鼓，準備過完年就跳槽。“累啊！沒心情也沒能力再干下去了，與其耗著，不如走了算了！”

專家解讀

職業倦怠是一種心理亞健康的狀態，既可能是壓力長期積累導致的結果，也可能是因無法勝任這份工作而心生厭倦。另外，長期從事相似的工作，沒有激情，沒有成就感，職場倦怠感也會慢慢滲入到工作中。

一般剛開始工作的頭一年基本都處于精神飽滿、激情澎湃的時期；工作后的第二年，容易進入對工作充滿懷疑的時期；在工作到第二至第五個年頭期間，就邁入了職業倦怠期。這個時期職業心理常處于亞健康狀態，工作效率也逐漸降低。

專家支招

1、尋求創新。換一種思路或重新安排常規工作，讓熟悉的事情變得有些小變化、不那么枯燥，就很容易擺脫職場倦怠。最理想的方法就是爭取上司、企業領導的支持，尋求內部轉換機會。

2、發展興趣。如果你不能從事自己喜歡做的工作，你完全可以發展自己的興趣。興趣可以引發人的活力和熱情，如果能在工作之余發展興趣，那么對于能為你換取衣食住行的工作，也不會極力排斥和厭倦了。

3、換個環境。在一個工作崗位上呆久了就會產生懈怠感，這時候跳槽確實會給自己制造一些新鮮感、找到新的機會。不過，跳槽不一定“包治百病”，跳槽之前一定要對自己進行正確的評估，并不是跳槽就能找到工作的樂趣。

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年前心慌巧應對

年度考核壓力大

很多時候這個看似普通的總結不但關系著升遷機會、獎金數量，甚至是能否繼續在公司待下去的一個重要參考標準。因此，一年一度的年終考核就成了所有白領們的心頭大患。

拆招：年底的考核雖然是一種工作考評手段，但是領導對你工作滿意與否還在于平時的工作表現，不要把所有重點都放在年底考評上。與其著急焦慮，不如靜下心來，合理有序應對企業考核。

人事變動心慌慌

年初跳槽熱，年底裁員風，到了年底一些公司里總是人心惶惶，仿佛隨便找一個理由就可以讓你“走人”。就算不被裁掉，崗位也會發生調動，難免人心惶惶。

拆招：有些事情并不是我們個人能控制的，比如公司轉型、部門裁員。你能做的就是自己準備好，做好心理準備和工作技能的準備。實在不能承受壓力，還有最后的選擇權——東家不打打西家嘛！干嗎如此為難自己呢？

升職無望傷不起

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拆招：有些人把自己的目標定得太高，到了年末就感到失望，因而對自己能力產生懷疑。因此建議職場人士把目標和要求定在自己能力范圍之內，這樣自然會心情舒暢。年終時如果目標仍未達成，應養成積極的自我暗示習慣，多給自己打氣，多分析和看到自己有利的優勢，增強自信感。