抒發肝氣 暢快入春

和著自然的節拍，春天的序幕緩緩拉開，乍暖還寒間，我們開始仔細聆聽雨水伴著和風慢慢滋潤大地的聲音。邁入一年中最好的養生時節，該如何給自己的身體充電呢？答案是——從養肝開始。

抒發肝氣好時節

沒日沒夜地在工作中周旋，在種種的牽腸掛肚中，痘痘開始悄悄地冒出來，難道我有超長的青春期？和老公一起拼殺到三十多歲，贏得了眾多的功績，好想生個寶寶，只是，月經越來越沒譜兒，遲遲地懷不了孕，難道我丟了女人的招牌？常常會感到莫名其妙地心煩意亂，僅僅因為一點點小事，就可以讓我暴跳如雷，難道我已經提前進入更年期？

都不是，是你的肝出現了問題。

春天是一年之始，草木在此時萌發、生長。中醫認為肝臟與草木相似，春季屬肝，是肝氣最活躍的季節，也是養肝護肝最好的時候。肝功能正常，人體就能較好地協調自身的精神、情志活動，表現為精神愉快、心情舒暢、思維靈敏；如果肝氣瘋狂增長，你就會像《紅樓夢》中多愁善感的林黛玉一樣，郁郁寡歡、暴躁易怒，從而周身氣血運行紊亂，引發失眠、頭痛、內分泌失調等病癥。所以，養肝不是一味助長，而是讓肝氣調理順暢。

春季，正是抒發肝氣的好時節，讓我們從現在起，開始養肝大行動吧。

初春養肝四部曲

驚蟄之后，氣溫開始真正回升，響應和風暖陽的召喚，我們會更多地出現在運動場所，這時運動有講究，經過一個冬季，身體各臟器的功能都在比較低的狀態，四肢關節、肌肉還處在“蘇醒前期”，此時運動目的就是喚醒身體，不要讓身體消耗太多，以免傷身，小運動讓身體舒展開來就好。

養肝動力：健走

對照初春的運動要求，顯然跑步的運動量超標了，只要徒步走就可以了。在柔順的陽光下，呼吸草木剛剛制造的“鮮氧”，讓腿、背、腹和臀部位大肌肉群交替收縮、放松，血液循環和新陳代謝逐步改善，肺臟清洗通暢，更好地為身體供氧。

上班途中，提早下公交車，徒步快走兩站地到公司，焦慮狀態得以改善，心情也變得暢快。

從生活的意義上來說，嘆息無疑是消極、悲觀的表現。但從生理學和心理學角度來看，嘆息一下，其實對健康有很多好處。嘆息時，吐音不同，會產生不同的效果。例如，吐“噓”字養肝，吐“呵”字強心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字養腎。

養肝動力：“噓”字嘆息法

嘆息法養肝方便，可以調和臟腑，疏肝理氣，幾聲之后，呼吸和心跳減慢，心理緊張狀況也會暫時得到改善。嘆息時全身放松，先深呼吸后，再盡量呼氣，在呼氣時發出“噓”音，并盡力瞪目，重復10次。要注意吸氣應順其自然，口型、吐音、動作要積極配合。

人體的每一個穴位都有著神奇的功效，人在沒病時也可以通過刺激經絡上最有效的穴位，激發它們的自救潛能，去提醒、改善內在的臟腑，從而進一步提高它們的防御功能和狀態，防患于未然，達到健體強身目的。

養肝動力：點按“肝俞”

長期點按肝俞可使身體健壯，睡眠改善，眼睛明亮，并且可使貧血癥狀得以改善，是防病保健的有效穴。肝俞穴位于肩胛骨下角正對著的是第7胸椎，向下兩層，即第9胸椎，第9胸椎棘突兩邊1.5寸的位置。

找到肝俞穴，用兩個手指用力點按5—10分鐘，如果有壓痛感或者穴位處皮下有硬結，則須稍加用力，直到痛感或者硬結消失為止。

中醫認為春天人體肝氣容易亢奮，所以名醫孫思邈有“春日應該省酸”之說。適量酸味可以助肝氣，但如果本身已亢奮的肝再攝入過量酸味，會造成肝氣過旺，傷及脾胃，所以烏梅、酸梅之類要少吃； 甘味應該多吃。甘味最宜補脾氣，脾臟強健了反過來可以輔助肝氣。

養肝動力：紅棗

紅棗性味甘平，尤宜于春季養生食用。它也是一種常用的中藥，兼具藥物和食物的雙重功效，在肝病治療處方中常有紅棗的身影。紅棗營養豐富，具有補脾益氣、養血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。

在我國民間，亦流傳著“一日吃三棗，終生不顯老”的民諺。因此在春季，不妨多食棗。棗既可做棗粥，亦可做棗糕，都可以起到食補的養生效果。值得一提的是，它小巧輕便，作為隨身零食方便攜帶，食用的同時輕松養肝。

生活中的傷肝因素

1.公眾聚餐

如何阻斷肝病傳播途徑？日常生活中要注意就餐衛生，公眾聚餐使用公筷，也不要為別人夾菜。

2.黃曲霉素

黃曲霉素是傷肝的主要毒素。霉變大米、苦花生米和瓜子含有的黃曲霉素可使肝癌發生率提高好幾個百分點。另外，日常用的保鮮膜、劣質快餐盒遇熱會產生大量黃曲霉素。

3.空腹喝酒

酒精主要通過肝臟分解，而酒精傷肝，若長期大量地喝酒，肝所受的傷害是巨大的。日常生活不要酗酒，更不要空腹喝酒，空腹喝酒更易吸收乙醛。

4.藥物傷肝

“是藥三分毒”，能引起肝損害的藥物種類繁多，其中不乏阿斯匹林、口服避孕藥等日常藥物。日常生活中，吃藥更要謹慎，不能因其他疾病的治療大量用藥而傷害肝臟。