華佗《五禽戲》圖解

《三國志·華佗傳》記載：“吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足， 以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。”五禽戲能使人動作靈敏、協調平衡，改善關節功能及身體素質，不僅有利于高血壓病、冠心病、高脂血癥等的防治，而且對癌癥患者的康復有較好的醫療保健作用。

（一）虎戲：手足著地，身軀前縱后退各3次，接著上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢復起始動作，再如虎行般前進后退各7次。

鍛煉法如圖示：做虎戲時，手腳均著地，模仿老虎的形象（圖W-1）身體前后振蕩，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后（圖W-2）做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時抬頭仰臉（圖W-3）面部仰天后，立即縮回，還原（圖W-4）。按照以上方法繼續做7遍。

（二）鹿戲：手足著地，頭向兩側后視，左三右二。然后伸左腳3次，伸右腳2次。

鍛煉法如圖示：做鹿戲時，手腳仍著地，伸著脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后（圖W-5）；繼而腳左右交替伸縮，也是左3次，右2次（圖W-6）。

（三）熊戲：仰臥，兩手抱膝下，舉頭，左右側分別著地各7次。然后蹲地，雙手交替按地。

鍛煉法如圖示：做熊戲時，身體仰臥，兩手抱著小腿（圖W-7）抬頭，身體先向左滾著地，再向右側滾著地，左右滾轉各7次（圖W-8）。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次（圖W-9）。

（四）猿戲：如猿攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體7次，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸，左右腳交替各7次。然后以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下各7次。

鍛煉法如圖示：做猿戲時，身體直立，兩手攀物（最好是高單杠），把身體懸吊起來（圖W- 10），上下伸縮7次，如同“引體向上”（圖W-11）。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎上，做一手握杠、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動作，左右各7次（圖W-12）。手腳動作要相互配合協調。

（五）鳥戲：一足立地，另一足翹起，揚眉鼓力，兩臂張開如欲飛狀，兩足交替各7次。然后坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各7次，再伸縮兩臂各7次。

鍛煉法如圖示：做鳥戲時，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時伸展兩臂，揚眉鼓勁，模仿鳥的飛翔（圖W-13、圖W-14）。坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做7遍（圖W-15）。