排便也是“技術活”

如果便意感覺明顯時要立即大便，如廁后專心排便，不要做其他事，以免分散精力。在第一個排便動作完成后，應安靜等糞便從直腸上部下移，產生第二次排便感，再做第二個排便動作。如果蹲廁時間已超過5分鐘仍無便意，就應結束。排便時如出血，不要緊張，中止排便出血就可停止；排便時有脫出物，便后慢慢按壓將其送回肛門，以免嵌頓引起腫痛。排便結束后慢慢直腰站立，以防直立后眩暈或暈厥。如果發生便秘、排便困難，不可用力過猛，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加壓力，許多患者在廁所突然發病，就是因為用力不當，便沒排下來，血管先爆了。

在排便不暢的時候，適當提肛很有效。上廁所的時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規律排便即可。此外大家還可以試試以下兩種自然療法幫助排便。熱水排便法：患者坐在盛有熱水的便盆上。由于熱氣的刺激，可增強腸蠕動及軟化糞便而利于排出。咸蘿卜條通便法：將咸蘿卜削成長圓錐形，底部直徑約3厘米，長度約8厘米，用涼水洗凈，外涂潤滑油后輕輕插入肛門內約5厘米，數分鐘后即可自動排便。注意，肛門黏膜潰瘍、肛裂、肛門有劇烈疼痛者不宜采用。

馬桶如廁的最大優勢就是身體放松，容易防止意外，尤其是對于便秘的患者，如廁時間比較長，坐式如廁比較好。蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，時間越長發病幾率越高。血壓高的患者坐著如廁也比蹲著如廁安全。但是對于正常人而言，蹲著如廁，能拉伸人體的很多經絡，比坐著如廁更有保健效果。摘自《健康報》