久坐的致命危害及預(yù)防

器官傷害

1.心臟疾病

久坐時(shí)，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關(guān)，最需要久坐者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是最無(wú)需久坐者的兩倍以上。

2.胰臟過(guò)度分泌

胰臟制造胰島素，一種將葡萄糖帶到細(xì)胞并產(chǎn)生能量的激素。但是“無(wú)所事事”的肌肉細(xì)胞對(duì)胰島素的反應(yīng)不那么及時(shí)，胰臟因此會(huì)制造更多胰島素，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病及其他一些疾病。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅久坐一天之后，就發(fā)現(xiàn)了胰島素反應(yīng)性下降。

3.結(jié)腸癌

研究發(fā)現(xiàn)久坐與較大的結(jié)腸癌、乳癌及子宮內(nèi)膜癌患病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。原因尚不明確，但是一種理論是，過(guò)多的胰島素促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)。另一種理論是，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可提升體內(nèi)抗氧化物質(zhì)，修復(fù)細(xì)胞損害以及減少可能導(dǎo)致癌癥的自由基數(shù)量。

肌肉退化

1.軟塌塌的腹肌

當(dāng)你站立，走動(dòng)，甚至是坐直時(shí)，腹部肌肉都會(huì)使你保持挺直。但是當(dāng)你窩在椅子上，腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災(zāi)難性姿勢(shì)，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為脊柱前凸或背部過(guò)分下凹的疾病。

2.繃緊的屁股

靈活的屁股幫助你保持平衡，但是久坐者極少伸展臀部屈肌，臀部屈肌進(jìn)而變短、變緊，限制活動(dòng)范圍及步伐幅度。研究發(fā)現(xiàn)，屁股移動(dòng)性降低是老年人易摔倒的主要原因。

3.無(wú)力的屁股

坐的時(shí)候，屁股基本上什么也不用干，這樣，你會(huì)慢慢習(xí)慣。軟綿綿的屁股會(huì)損害你的穩(wěn)定性、起身的能力以及保持強(qiáng)以及健步如飛的能力。

腿部疾病

1.腿部血液循環(huán)不良

久坐會(huì)減緩血液循環(huán)，導(dǎo)致體液匯集在腿部。導(dǎo)致問(wèn)題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險(xiǎn)的血腫塊（即深靜脈血栓形成）。

2.骨頭變脆

負(fù)重活動(dòng)，比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長(zhǎng)得更厚?？茖W(xué)家將近來(lái)骨質(zhì)疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動(dòng)。

上半身疾病

1.昏沉沉的大腦

肌肉活動(dòng)可以將新鮮血液泵至整個(gè)大腦，促進(jìn)大腦釋放各類增強(qiáng)大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐時(shí)，什么都變慢了，包括腦功能。

2.脖子扭傷

如果你大多是坐在辦公桌前，伸長(zhǎng)脖子打字，或者打字時(shí)歪腦袋夾住電話，都可能拉傷你的頸椎，造成永久性失衡。

3.肩痛及背痛

脖子不會(huì)單獨(dú)地耷拉著。脖子前墜同樣會(huì)導(dǎo)致肩膀和背部肌肉過(guò)度拉伸，尤其是連接脖五 背部疾病子和肩膀斜方肌。

背部疾病

1.僵硬的脊椎

不活動(dòng)的脊椎變得僵硬，易于在日常活動(dòng)中受到損傷，比如伸手拿咖啡杯或者彎腰系鞋帶的時(shí)候。當(dāng)我們四處活動(dòng)活動(dòng)時(shí)，脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮，浸滿新鮮血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而我們久坐時(shí)，脊椎盤不均勻地被擠壓，失去彈性。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

2.腰椎間盤損傷

常坐的人腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)更大。當(dāng)腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時(shí)，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會(huì)全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

正確的坐姿

如果你不得不常坐，那就盡量以正確的坐姿坐。就像老媽常嘮叨的那樣：“坐直了”。

不要前傾；肘部彎成90度；腳平放在地上；肩膀放松；手臂緊貼身側(cè)；下背可以有支撐。

我們可以做什么？

1.坐在不穩(wěn)定的物體上，比如健身球，甚至無(wú)背的凳子，以迫使你核心肌群工作。坐直并且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。

2.每側(cè)臀部屈肌每天延伸三分鐘。

3.電視播廣告時(shí)走幾步。就算是以1英里/小時(shí)的蝸牛速度，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當(dāng)然，更激烈的運(yùn)動(dòng)更好。

4.工作時(shí)坐、站交替。如果無(wú)法做到，大約每半小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng)

5.試一下瑜伽姿勢(shì)：牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。