失眠試試心理療法

很多失眠癥患者在白天昏昏沉沉，無法專心投入學習和工作，還有的患者因此患上了偏頭疼，十分痛苦。其實一些心理療法也可治療失眠。

首先，專家表示，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要，這是進行心理治療失眠的首要理論基礎。失眠患者往往整天想的就是怎樣才能睡好覺，如果失眠了，就會焦慮、煩躁，從而更加睡不著。其實，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下，精力一樣可以充沛。

第二點，雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡。但實際上人每天只需要深度睡眠2～4個小時，其他都是有夢睡眠，這也就是為什么絕大多數失眠者還能保持正常思維能力的原因。由此可見，大多數失眠問題并沒有那么嚴重，人們應該相信自己的生命力，這是心理治療失眠的第二個重要環節。

第三點，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮狀態，應做一些散步、爬樓梯等簡單易行、枯燥乏味的體力活動，感到累了困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態進入睡眠。

（劉文文摘自《晶報》）