寵愛乳房的11個妙招

練習俯臥撐 每天做俯臥撐練習，可以鍛煉胸肌，激活乳腺部位的氣血循環和代謝排毒，防止代謝廢物在乳腺部位堆積。除了俯臥撐，每工作1小時就站起來做一做擴胸運動，也有相同功效。

梳理手臂內側經絡 通過按摩手臂內側，可以提高乳腺部位的能量流動，促進氣血循環和淋巴循環，是保護乳腺健康的有效方式。建議每天一有空就做，無論是坐在辦公桌前還是電視機前，甚至泡在浴缸里，都可以隨時梳理經絡。方法很簡單，只需用一只手稍用力捏拿另一手臂內側即可，力度以稍感疼痛為佳。

準備兩個不同尺寸的胸罩 美國調查發現，長時間穿戴尺寸不當的胸罩會導致乳腺癌的發病率增加40%。生理期臨近時，女人體內的孕酮和雌激素分泌會增加，導致乳導管膨脹、水分更多滯留乳房，所以需要穿戴比平時更大尺寸的胸罩。

保持穩定體重 保持穩定體重對預防乳腺癌非常重要，英國癌癥研究中心的醫學專家說，女人除了不能放任體重增加，也不能隨意節食，導致體重驟降，否則會嚴重破壞女人體內的雌激素和胰島素平衡，導致炎癥和細胞增生，誘發乳腺細胞基因突變。

多與閨蜜聚會 多與閨蜜或其他朋友一起度過歡樂時光吧。芝加哥大學研究發現，長時間的孤獨感會增加女性體內的壓力激素分泌，引起炎癥，進而增加患乳腺癌的風險。多與閨蜜聚會，可以將患乳腺癌的危險降低34%。

使用茴香精油 氣味強烈的茴香精油有疏通乳腺的功效，對乳腺細胞的炎癥有很好的緩解作用。建議你用茴香精油給乳房做按摩，可以將4滴茴香精油與兩滴綠薄荷精油加入10毫升荷荷芭油中混勻，制成按摩油。臨睡前，將按摩油均勻地涂抹在胸部和腋下的皮膚上，先輕輕打圈按摩腋下的淋巴結，再順著乳腺，從乳房四周向中央乳頭的方向輕推按摩，每次按摩5分鐘即可。

補充維生素D 建議女性補充適量的維生素D，德國癌癥研究中心研究發現，適量攝入充足的維生素D能降低女性患乳腺癌的風險。當然，攝入維生素D最好的方法是曬太陽。

多吃桃子和李子 德國癌癥預防醫學研究發現，新鮮的桃子和李子中含有的特殊酚酸成分，有助于殺死乳腺癌細胞，還能增強乳腺細胞的免疫力。因此，建議女性多多食用。

每天到戶外步行1小時 你只需準備一雙穿著舒適的運動鞋，然后換上舍身的運動服，走到戶外去就可以了，英國健康專家表示，只要每天堅持步行1個小時，乳腺癌的患病率就會降低60%，

限制高脂肪的食物 營養專家建議，每天至少攝入300-500克蔬菜、200-400克水果，并且注意補充糙米、玉米等粗糧和雜糧，為身體排毒提供足夠的維生素和礦物質，還有最重要的植物粗纖維。限制高脂肪的攝入對于預防乳腺癌也非常重要，可用魚肉替代牛羊肉和豬肉。

經常泡泡熱水澡 泡澡最大的好處就是能促進全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身經絡。適當的水溫更能促進體內血液循環，擴張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。英國研究發現，在40℃的熱水里泡澡20分鐘可以幫助女性有效排毒，水的浮力還可以有效緩解壓力、放松肌肉。

（摘自《悅己》）