日常小動作能增壽

人到老年，韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減。很多老年人開始變得倦怠，特別是在冬天，更不愿意出門活動，但北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒，“人活著就必須要動”，并為大家推薦了一系列保健小動作。

早晨起床前做伸展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體突然緊張起來。

如廁時進行叩齒運動。叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助同攝腎精、強壯骨骼。

刷牙時練習提肛。吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10-20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效，還能夠緩解痔瘡和便秘。

穿衣時做擴胸運動。雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。

久坐后拍拍身體、踮踮腳。很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟，踮踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。

電視劇播廣告時轉轉眼球。順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者由于眼壓較高，不適合做這個動作。

（摘自《老年生活報》）