6個(gè)意想不到的失眠原因

如果你睡前沒有喝咖啡或茶，最近心情也不錯(cuò)，身體也沒什么不舒服，可仍然睡不著覺，請(qǐng)你對(duì)照一下美國(guó)版《讀者文摘》總結(jié)的6個(gè)意想不到的失眠原因，或許能找到解決辦法。

枕頭太熱。躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫，更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項(xiàng)研究，給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。

月圓。瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天，睡眠質(zhì)量會(huì)變差，包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。對(duì)此目前并沒有特別好的解決方法，但至少你了解后就不會(huì)為月圓時(shí)輕微的睡眠問題感到焦慮。

缺乏運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影，失眠癥患者可以通過改變生活方式、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2-4個(gè)月才能有明顯的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)、，

服用新藥。很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外，服藥時(shí)間對(duì)睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率失常患者需要服用B受體阻斷劑（如阿替諾爾、關(guān)托諾爾等），通常醫(yī)生都會(huì)建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺前。

寵物上床。即使對(duì)寵物不過敏的人，當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí)，也可能覺得不舒服，這是因?yàn)樗鼈兛梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)，就最好就不要讓它們?cè)谂P室玩。

伴侶患病。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí)，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。

（摘自《上饒晚報(bào)》）