護發先護頭皮

保持頭皮清潔頭皮是頭發生長的天然“土壤”，要護理頭發，必須先從護理頭皮人手。頭皮骯臟不僅會造成脫發，還會使新發難以生長，所以必須保持頭皮清潔。

掌握頭皮按摩 頭皮按摩能促進血液循環。頭皮的血液循環良好，毛囊就能夠獲得所需的營養物質，促使頭發的生長良好，并且能延長頭發的壽命。實踐證明，每天堅持進行5分鐘左右的頭皮按摩可以促進血液循環。

合理安排飲食 講究合理營養，均衡膳食，不僅對健康長壽有益，也可以防止脫發。例如含有豐富蛋白質的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等，以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類，富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等，都對保護頭發、延緩老化具有作用。凡是辛辣食物、咖啡、煙、烈性酒等刺激物以及生冷食物，會影響和阻礙血液循環；肥膩的食物，會增加頭皮的油脂分泌，也應避免。

學會給自己解壓 精神壓力是造成脫發的主要原因之一。因此千萬不要讓壓力積聚。多笑笑，莫煩惱。每天要安排一定的休息時間，參加適當的體育鍛煉，如下棋、打球、做太極拳，也要聽聽輕音樂，與朋友談談天。同時要保證睡眠充足，睡前要用熱水泡腳，力求每天睡眠不少于8小時，這樣不僅精力充沛，而且也有利于頭發的養護。

（摘自《大眾衛生報》）