霧霾天在家做養(yǎng)生操

拍肩 腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息、行氣活血的作用。

扭腰 拇指在前，其余4指在后，胯部向右、向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要緩慢有力。

跳繩 徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)淵。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血，加快亦液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持1分鐘左右。

踢腿 原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。

手指當(dāng)梳 用指甲背面梳頭，前向后梳30～50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2～3次，全套結(jié)束。

點(diǎn)點(diǎn)頭 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）后伸（抬頭后仰）、側(cè)屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，動(dòng)作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍微用力拉伸一下，有酸脹感，效果會(huì)更好。每節(jié)做一分鐘左右。

雙手推墻 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠，身體回到原位。重復(fù)8-10次。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）