暫別孩子，你的“焦慮”將如何自處？

焦慮來自無法停止的“胡思亂想”

幻想一：與寶寶心靈相通

寶寶一歲多的時候，我正在外地出差，當晚吃飯時無緣無故，筷子一拿起來就斷了，之后一直覺得心緒不寧。回到家，就看到孩子頭上包著紗布，一問才知道就是我出差的那晚在樓梯上摔倒的，怪不得當時我一直覺得不舒服。

——莉莉媽

焦慮來源：對于經歷十月懷胎和初生階段和孩子的朝夕相對，許多回歸職場的母親面對暫時的分別，都會承受或多或少的壓力。當這種精神負擔無法排解的時候，就會變得“疑神疑鬼”，不能接受和寶寶相關的一切不可知情況。

緩解方法：在需要分離前，盡早做好心理準備工作，減輕情緒上的負擔。

與其他監護人交接好：家長的焦慮來源于寶寶的情況不可知，所以家長需要對暫時的照顧者給予足夠的信任和溝通，能夠及時掌握寶寶的情況，避免胡亂猜疑。

分離的練習：平時家長可以先在家里，短時間、近距離地進行“分離”試練，譬如和寶寶暫時待在不同的房間，安排一段時間專心做自己的工作。這樣的練習，可以幫助父母更從容地面對現實的分離。

幻想二：別人都不可信

上班之后，寶寶都給阿姨帶的，但我實在太不放心，于是有時會讓婆婆幫忙過去看一下，總覺得要是家里面沒有人，阿姨可能不會盡心。

——倩兒媽

焦慮來源：擔心別人無法像自己家人一樣用心照顧孩子，在照顧孩子的心愿和分離的現實下變得疑心重重，無法信任他人。

緩解方法：直面事實，暫時與寶寶分別是無可避免的事實，在此情況下解決的方法是選擇一位能力最好、最值得信賴的照顧者。

保姆試用期：挑選合適的保姆不是一朝一夕的事，在適應新保姆時，最好提前告知自己對孩子的照顧習慣和教育方式。另外，在適應前期應該盡量留在保姆和孩子身邊，觀察保姆的工作方式是否適合自己和孩子，及早達成共識才能放心交接工作。

幻想三：寶寶更需要我照顧

產假復工之后，我也幫寶寶停了母乳，每次回家看到寶寶可憐巴巴的表情，如果不是經濟原因，我也希望能夠全職在家照顧孩子。

——木子媽

焦慮來源：既要顧及工作、又要照顧孩子，家長在兩者之間疲于奔命。在兩邊都不能好好顧及時，父母就容易對孩子產生內疚情緒；而工作上的積極性可能會被削弱，但卻容易以孩子來作為理由。

緩解方法：要減輕對寶寶的內疚感，以及工作中的失落感，家長需要調整自己和寶寶的相處方式，在工作和孩子相處之間找到平衡點。

重新調整相處模式：讓寶寶習慣和你分離的節奏，可以提早進行“分離”練習。如在上午是工作時間，下午和晚上是親子時間。提前給寶寶做心理準備，讓他能適應家長不在身邊的時間，或提前與其他照顧者熟悉。而作為家長也可以利用這種聯系，調整自己的狀態，能夠快速融入工作環境中。

在生活中找回自我：照顧孩子盡管很重要，但對個人來說看顧孩子并不是生活的全部。逐漸與孩子分離時，家長需要重新召回自己的生活，與伴侶與家人的相處時間；自我進修或放松的悠閑時間；抑或與三五好友組織活動，交流感情等，都是讓受困于分離焦慮的家長，重新回到正常生活的積極嘗試。

可以傳染的“焦慮”

有時，家長為了避免影響孩子，習慣將情緒放在心底，自己默默承受。而事實上，許多研究和例子都反映，如家長受到焦慮情緒影響，孩子也可以敏感地覺察出來。而在焦慮環境下長大的孩子，會比其他孩子更容易感到焦慮和不安！

所以，愛寶寶要先愛惜自己。當焦慮的產生時必，與其強逼自己去壓抑情緒，更好的方法應該讓情緒用合理的方式紓解出來。而只有在直面壓力的根源，才能讓我們積極地需求解決之道。