衣服漸薄“修腹”最急

不需運動的快速“修腹”

堅持吃“早晚餐”

一般來說，睡前4小時吃晚餐不容易發胖。但如果已經出現小腹的人，不妨將晚餐安排在更早的“晚上”，在4～5點就吃個“早晚餐”，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持一個月，你就會發現驚喜。

腹式呼吸

腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視或睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，Hold住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口中呼出，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5～6次即可，呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就能夠看到效果。

睡前吃鈣片

人體內有三種脂肪： 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉，血液脂肪會引發可怕的心血管疾病，網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這里。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解，睡前補鈣可以瘦小腹。另外，睡前喝牛奶來代替鈣片是不對的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大。

成功“修腹”的男星

Jared的瘦身體驗可謂是到了極限，他曾經為了出演人物傳記片《第27章》中謀殺約翰·列儂的兇手Mark David Chapman，在不到兩個月間瘋狂增重了67磅，徹底改變了體型，在完成拍攝后用了同樣的時間快速減肥，并恢復到原來的好身材。

張家輝

《激戰》中的好身材讓大家都亮瞎了眼睛，原來他瘦弱的形象太深入人心，也因為45歲的年紀還有這樣的毅力，讓人不得不佩服。

最有效的健身房“修腹”器械

下斜板卷腹器

目標腹?。焊箼M肌

訓練次數：10～15個一組，每次5組

動作解析：

1.大腿和臀部坐于斜板上，雙腳腳背勾住器械上的腳踏處，雙手交叉于胸前。

2.起來的時候用力呼氣，收縮腹肌，起到與大腿90度的位置，停一秒再向下，放下時要慢，用力吸氣。

3.向下時不要躺到地板上，用腹部肌肉的力量控制住身體。也可以將雙手放于頭部兩側來增加訓練力度。

懸垂屈膝舉腿

目標腹?。赫麄€腹部肌肉

訓練次數：10～20個一組，每次5組

動作解析：

1.雙肘支撐身體，懸掛于器械上，雙手握于器械手把處，身體放松，自然下垂。

2.屈膝，把小腿盡力向上縮起，腹肌發力屈膝上抬腿部與身體垂直，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘，慢慢下垂小腿，直到完全伸直。

3.向上縮起小腿時吸氣，垂下時呼氣。另外，縮起小腿時要盡力把膝蓋向上提升。

坐姿卷腹練習器

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訓練次數：15～20個一組，每次5組

動作解析：

1.調整器械軸心使髖關節一側對準器械軸心，身體直立平貼椅背，雙手抓住器械把手置于胸前。

2.整個動作過程中要保持挺胸、收腹、沉肩、下頜微收，動作路線由上向下，開始時身體直立，完成時身體向前向下卷動至最大幅度。

3.向下時發力并呼氣，向上時吸氣還原，保持勻速的節奏，兩拍向下，兩拍還原。重復進行至肌肉酸脹。

羅馬椅側屈

目標腹肌：側腹肌

訓練次數：15～20個一組，每次5組

動作解析：

1.把羅馬椅乘托的高度調整到與恥骨平行，靠近椅墊的那只腿放在前面，另一只腿則在后。

2.以髖關節為軸心采用直背的姿勢來做這個動作，雙手交叉在胸前。側面彎曲向下，再靠側腹肌的力量還原。

3.訓練到一定強度后，可將雙手放于頭部兩側，以增加側腹肌的訓練難度。